[...] wyj**ie nadgarstki, miałes tak na początku? mam nadzieje że się przywyczaje bo dwie serie wytrzymałem a potem juz normalne dipsy zrobiłem co do samopoczucia tez mam to samo, brakuje ostatnimi dniami czegoś, wczoraj to w ogole masakra, i zero motywacji, dobrze ze byl DNT...tez mam nadzieje ze to przejsciowy okres.... bo przed urlopem była kosa, [...]
[...] przynajmniej na początku przez jakiś czas kontrolować to, co się je - aby się upewnić czy rzeczywiście wystarczająco zdrowo i dużo jemy i czy w diecie niczego ważnego nie brakuje, a później dorywczo co jakiś czas - zapisać kilka dni z danego tygodnia celem kontroli, jak to wygląda. To się może bardzo przydać, kiedy coś idzie nie tak i jest [...]
[...] i formy patrząc w około na innych koło 40tki. I szukam czegoś co po pierwsze pomoże z oponką ale nie środek cud, tylko co wspomoże ciężką pracę. Podobnie jest z suplementami od których oczekuję lepszego skupienia, dotlenienia czy siły. Bo motywacji mi nie brakuje, ale fakt jest taki że jak widać/czuć efekty, to motywacja jest jeszcze większa
[...] cel: masa waga: 78 wzrost:182 poziom bf: 10% aktywność: praca fizyczna, trening siłowy + aeroby 4 razy w tyg stosowane wcześniej diety: brak stan zdrowia: bardzo dobry Witam! Chciałbym aby ktoś zerknął na jeden przykładowy dzień z diety. Jeżeli czegoś tu brakuje chętnie wysłucham dobrych rad. /SFD/2016/10/5/5f5aaf402d3d410f878599d141d2cff6.jpg
Anubis84, tak jak pisałem białka i gainera biorę bardzo rzadko, tylko gdy brakuje węgli lub białka w diecie, i jest to przeważnie porcja, lub pół porcji, czyli bardzo mało. Emenems dzisiaj rozcieńczyłem bardziej suple i ból brzucha zniknął, ale po każdej porcji leciałem do kibla. Nie chce wam obrzydzać dnia, ale nie potrafię tego inaczej ująć. Po [...]
Wrzucę jakieś małe podsumowanie minionego miesiąca - dużo łażenia po górach, trochę po płaskim i śladowe ilości biegania + rozciągania. Brakuje siłowego, mam nadzieję, że w październikowym podsumowaniu już będzie. /SFD/2016/10/5/19932c57105a4f74873152547780257e.jpg
[...] moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- [...]
[...] moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- [...]
brakuje Ci białka w diecie to kupujesz odżywkę białkową, brakuje wegli to gainera, choć jak redukujesz to gainer zbędny, wtedy spokojnie z pożywiania idzie dostarczyć węgli.
[...] stresu ze względu na to, iż jego poziom podnosi się wraz ze stresem. Kortyzol jest podnoszony w sytuacjach stresujących, czego w dzisiejszych czasach na pewno nam nie brakuje. Niewystarczająca ilość snu bądź też zaburzenia snu, ciężkie treningi, dieta redukcyjna- to wszystko wpływa na podniesienie kortyzolu, którego zbyt wysoki poziom [...]
Dziękuje bardzo za podsumowanie. Byłam poza internetem praktycznie cały ostatni tydzień i sama nie miała jak skrobnąć podsumowania. Choć mam wrażenie że w zestawieniu brakuje wyniku Ojana :)
[...] moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- [...]
[...] diety, to zamiast wbijać każe jajko osobno wbij w innej formie w sensie np. 4 jaja - 200g. Warzywa wymień na świeże, owoców nie ma ? Co z tłustymi mięsami, rybami? Orzechów brakuje, jakiegoś oleju kokosowego, awokado jak lubisz, masła klarowanego. Ziemniaki i inne produkty waż przed obróbką termiczną. Schab zamiast to jakiej wartości użyłeś [...]
W tym tygodniu wypada przerwa regeneracyjna. W przyszłym wrzucę jakieś nowe fotki wraz z pomiarami i omówieniem postępów lub ich braku. Zastanawiam się także jak ćwiczyć dalej... macie jakieś sugestie? Dalej będę się starał traktować priorytetowo górę bo do zadowalających mnie obwodów wciąż sporo brakuje a to już 18 miesięcy treningu za mną...
[...] x 15p 9. Spięcia brzucha na maszynie 2s x 20p 10. Skośne spięcia z hantelkiem w ręce 2s x 20p Komentarz do treningu Dzisiaj już taka ukrócona obwodówka. Niby lajtowo, ale brakuje totalnie mocy %-) no i pompa przeokrutna, bo planowo miałem robić około 20p, ale nie dawałem rady :-D wczorajsze węgle poszły tam gdzie trzeba :-)) dieta 1 posiłek: [...]
[...] lniany wysokolinolenowy. Za dużo tego smalcu. Uboga kolacja.. możesz pomyśleć o wzbogaceniu tego ostatniego posiłku o jakościowe źródło węglowodanów. Kompletnie brakuje owoców, warzyw które są niezbędnym elementem w każdej zdrowej diecie. Czym się sugerowałeś dobierając makroskładniki? bo chaotycznie kombinujesz. Ustal sobie np: [...]
[...] lniany wysokolinolenowy. Za dużo tego smalcu. Uboga kolacja.. możesz pomyśleć o wzbogaceniu tego ostatniego posiłku o jakościowe źródło węglowodanów. Kompletnie brakuje owoców, warzyw które są niezbędnym elementem w każdej zdrowej diecie. Czym się sugerowałeś dobierając makroskładniki? bo chaotycznie kombinujesz. Ustal sobie np: [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
