brakuje

Kombinuje kombinuje i teraz brakuje mi węglowodanowych bez tej owsianki o 19:00 mam doskonale proporcje białka i tłuszczu ale tylko 392g węglowodany. Macie jakis pomysl co bym mogl zjesc o 19:00?

soki - out, brakuje w diecie warzyw, ryb, orzechów, pomimo dużej ilosci nabiału wapnia jest niewiele zmienił bym trochę proporcje makr i dął wiecej tłuszczu, a mniej węgli swojadrogą jesz twaróg z oliwą w ramach jednego posiłku? To w ogóle da się zjeść?

chyba sobie cos wkrecasz u poczatkujacego brakuje masy miesniowej by moc cos spompowac do granic mozliwosci ot 100 w klatce nie jest w staine tak spuchnac by uniemozliwic kontynuowanie treningu

teścia chcesz zastąpić stosując zma z twojej wypowiedzi można wywnioskować że niedaleko Ci brakuje do zaliczenia zma do ph cynk reguluje poziom testosteronu, ale nie podwyższy Ci go. polecasz jakies odrzywki z tesciem? Testosterol a tak na poważnie to nie zastąpisz żadną odżywką ph, jedynie masz boostery testosteronu których jest multum [...]

wróciłem z roboty i cały czas bolą mnie nogi nie wiem czemu, brakuje mi jakiś minerałów? witaminy łykam warzywa i owoce też no nie wiem, wezme taurine może pomoże

chyba znaczki pomyliłeś progresja to raczej < Domyślam się że chcesz robić dwie partie każdego dnia(nie napisałeś) na moje oko bic i barki przeładowane. W plecach brakuje mi drążka najlepiej gdybyś zrobił tak MC 5s 3-7p drążek 3x max wiosłowanie 4s 10-15p szurgusik 3s

[...] czy gainery bierzemy tam gdzie mamy braki w diecie i badz tu mądry .Jak ja rozumiem braki w diecie? Tak , że jesli na obiadek mam ziemniaki i schabowe to bezposrednio po obiadku wypijam białeczko bo tutaj go brakuje.Albo wypijam białko ,jedząc kanapki w szkole bo nie mam mozliwosci zjedzenia w budzie pożadnego posiłku. Dobrze rozumiem czy nie?

podlicz sobie ile białka tłuszczu i węgli zjadasz na potreningu.pl, zaloguj sie i tam masz dzienniki. jak brakuje np białka to mozesz kupić jakiś zwkły koncentrat wpc np olimp whey protein complex lub próbki 30gramowe takie jak fitnes authority whey protein czy optimum whey gold standard

[...] treningów, oponka nie ma prawa Ci się odłożyć, a może naprawde sporo poprawić regeneracje tanim kosztem właśnie poprzez zastosowanie carbo. 2. Przy tylu treningach brakuje mi bcaa własnie jako antykatabolika i regeneratora. Skoro brałeś glutamine to chyba Ci oto chodziło co napisałem wcześniej. Polecam Bcaa Xtra z Activlab jest to bcaa [...]

Tank - Yoshi Stawaim na Yoside bo Tank to cielak który polegnie Fedor - Mirko Wiadomo wygra Fedreator ,Miłosławowi dużo brakuje do niego i rusek jest najkompletniejszym zawodnikiem Vov - Nakamura Igor miał niefart walce z alisterem i teraz pokaże że jest wielkim zawodnikiem Verdum - Zentsov Verdum bo jego przeciwnik nie wiadomo kto [...]

W gospodarstwie chyba mięsa nie brakuje ? %-) Owszem j/w kalorii za mało, oblicz raz jeszcze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html możesz skorzystać z kalkulatora. Praca w gospodarstwie to raczej jako dodatek. Tam ujmujesz tylko aktywność siłową. HIIT j/w zostaw przy zastoju, nikt nie każe Ci jeść mięśa tylko są [...]

[...] ćwiczeniach ewentualnie mogę zmodyfikować plan w tenb sposób że schemat ćwiczeń ten sam zostawić a zmieniać rodzaj konkretnego ćwiczenia, no ale to odradziłeś.. w diecie brakuje mi nieco białka, więc może kupię odzywkę ( tak 20g-30g dziennie) węgli jem w sam raz, tyle że w artykule powyżej pisze że trzeba dużooo więcej dla ektomorfików węgli, [...]

[...] masę i aktualnie jestem w trakcie redukcji na lato, i wyglądam tak https://i.imgur.com/CDwK96j.jpg Jestem z siebie zadowolony aczkolwiek wiem że do estetyki jeszcze dużo brakuje, wiem też że jestem w stanie zrobić dużo więcej niż do tej pory. Nauczyłem się nie odpuszczać i dążyć do celu nie patrzeć na innych trzymać dietę dzień w dzień [...]

[...] ćwiczyć bo serduszko niedomaga':) mam troszkę bardziej pod górkę- 21 lat temu rozpoczął się mój romans z cukrzycą :) chęci do treningów mam ogromne, motywacji mi nie brakuje ale cukrzyca spowalnia moje efekty :D nie raz muszę przekładać treningi na późniejszą godzinę bo cukier jest zbyt niski :) ale nie odpuszczam! :) Od marca oprócz [...]

No tak tylko nie rozumiem jednej - chyba już ostatniej rzeczy . W artykule na temat CC była ukazany przypadkowy harmonogram posiłków. Węgli brakuje tam w posiłkach numer II i III - co w rzeczywistości jest trudną rzeczą, żeby to wyeliminować. Czy zatem , wyeliminować czy ograniczyć ? Licze Licze Licze i nigdy mi nie wychodzi . Zawsze mam za mało [...]

[...] gotował )+warzywo np:brokuł B:43 T:6 W:68 Kcal:523 V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 Kcal:266 Ogołem Zapotrzebowanie Białko:245 Tłuszcze : 28-31(?) Węgle 275 Kalorie 2800 Udało się [...]

[...] po. Wage produktow podajemy przed obrobka termiczna. V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu albo ryby? Dodaj 75g ryzu. Ryz zastepuj tez kasza. VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 [...]

Juz lepiej, ale zwieksz ilosc tluszczu do 80g dziennie. Do sniadania dodaj jakies warzywo i oliwe, w twojej diecie brakuje tez orzechow, najlepiej wloskich. nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu Warzywa tuz po treningu nie sa zalecane, chyba ze od razu po treningu pjesz napoj bialkowy i posilek potreningowy dopiero po ok 1h. Jak [...]

Jak wyglądał twój poprzedni plan ? Jakie efekty/odczucia po nim ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Brakuje rozpisanych serii i liczby powtórzeń.

brakuje cwiczen na szerokosc plecow Pozdrawiam, NoRtOn