[...] itp) zero bólu czy obrzęków. Problem leży w tym momencie gdzie indziej, mianowicie czuje sie ospały, średnio chce mi sie ćwiczyć, często wpadam w jakieś stany agonii, brakuje mi motywacji a nawet ćwicząc czuje jak ręce mi sie trzęsą i nie czuje pompy (tak jakbym pompował wode a nie mięśnie) badania: testosteron 4950 (300-700) estradiol 69 [...]
[...] ucinać kalorie , bo aktualnie jem 2500kcal , cardio 3x w tygodniu. Tydzień temu cardio po 20 min i nie schodziło nic , więc stwierdziłem , że zwiększe cardio do 30 min , ale w tym tygodniu też nic nie ubywa. Nie chce ucinać nie wiadomo ile tych kalorii , bo do 80kg jeszcze dużo brakuje , a w takim tempie dojdę , poniżej 2000kcal. Co zrobić?
Trenuje 2 lata sam . Jednak nadal brakuje mi techniki , dlatego często doskwierają mi kontuzje . Zastanawiam się czy nie wykupić treningów personalnych
[...] kcal/ 30g b/ 150g w/ 4g t Ciecierzyca 100g (potrzeba mi paru sugestii z czym najlepiej ją jeść żeby jakoś smakowało) 364kcal/ 19g b/ 61g w/ 6g t Łącznie wychodzi mi 3036 kcal, 176g białka, 452g węglowodanów i 71g tłuszczu. (brakuje mi jeszcze 70kcal, 18g węglów i 15g tłuszczu) Z góry dzięki za pomoc :) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum
Cześć potrzebuje witamin... aktualnie myślę nad B-COMPLEX, OMEGA 3+ i brakuje mi jeszcze witaminy A. Nie znam się za bardzo na tym to chętnie przyjmę każdą radę. Głównie chodzi mi o te poniższe podpunkty, bo z nimi mam najwięcej problemów... - sucha, łuszcząca się skóra – niedobór witamin A, B, E oraz kwasów tłuszczowych - suchość oczu – niedobór [...]
[...] własnego ciała + dodatkowo wykorzystać posiadany sprzęt i trenować FBW 3/4 razy w tygodniu bo siłę, mobilność i kondycję jako tako mam lecz nie potrafię jej wykorzystać bo brakuje mi dynamiki i koordynacji. Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. [...]
[...] jedynie suplementuje magnez + woda na treningu. W sumie też nie współpracuje z żadnym trenerem, po prostu staram się robić wg. własnych chęci i rozmyśleń w tym temacie. Pytanie brzmi dlaczego tak o tuż się dzieje? Gdzie robię błędy oraz czego mi brakuje? Możecie coś doradzić w tej kwestii biorąc pod uwagę to co napisałem? Pozdrawiam wszystkich.
Hey. Panie i panowie mam pewien problem. W perspektywie mam przed sobą testy sprawnościowe składające się z: - biegu 10x10 - bieg na 1km - przysłowiowe pompki (minimum 25) - brzuszki, do pozycji pionowej w czasie 2 min (minimum 45) O ile z bieganie i pompki jestem w stanie zaliczyć od ręki tak mam problem z brzuszkami. Mam je wykonywać bez [...]
[...] 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest ciągle w ruchu a poza tym widzę że mi schodzi tłuszcz (chyba że powinienem redukować ale bardzo bym tego [...]
[...] planuje zaczac cykl podobny do ostatniego, bedzie to enan lub cypio 300mg e5d i bold 250mg e5d Mniej wiecej tak 1-18 enan 300mg e5d/e4d 1-16 bold 250mg e5d/e4d Hcg mysle co 3 tygodnie 1000 jednostek, co myslicie o tym rozpisaniu? Czegos brakuje? O czyms zapomnialem? Cos dolozyc? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=14
[...] na strone No i teraz tak - z jednej strony fajnie, bo krotki trening, raczej da troche w kosc w polaczeniu z bieganiem i plywaniem w skali tygodnia, z drugiej strony troche brakuje mi -WL - ale niby sa dipy, sa pompki, wszystko z obciazeniem, czy to WL jest takie konieczne? (brak kulturystycznych / silowych priorytetow) -OHP - sytuacja jak [...]
[...] do powrotu na scenę po rocznej przerwie to redukcja wagi o 10 kg, z czego duża część to woda. Ciągle czuję zajawkę współzawodnictwa no i wiecie...ten zapach bronzera, wyjazd na zawody i cała ta atmosfera... Bez względu na zajmowane miejsce tego klimatu już mi brakuje i za nim tęsknię najbardziej, ale to nie oznacza, ze nie jadę walczyć o medale.
Witam, Opis problemu (przepisany z opisu lekarza): Stożek rotatorów (RC): uwidoczniono objawy niepełnej grubości zerwania przyczepu brzegu wolnego SST; strefa uszkodzenia ma szerokość ok. 11mm, grubość ok: 2,5mm (obejmuje głównie przyczep warstwy powierzchniowo- kaletkowej ścięgna). Kikut uszkodzonej części ścięgna z niewielką retrakcją na ok. [...]
Mam 18 lat 183cm i 93kg ćwiczę boks 3x w tyg. od 3 miesiecy. I pytanie co wybrać boks czy k1? Na boksie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. [...]
Mam 18 lat 183cm i 93kg ćwiczę boks 3x w tyg. od 3 miesiecy. I pytanie co wybrać boks czy k1? Na boksie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. [...]
[...] nie szarżuję na treningach raczej staram się z głową dodawać ciężar. Ogólnie w 1/2 tygodniu nawet lepiej mi się trenuje niż później bo ciało jest bardziej elastyczne tylko brakuje siły i kondycji. Dieta też jest w miarę ok nawet objadając się nie robię progresu i waga stoi w miejscu. Trening wygląda tak dla przykładu: A: 1. Przysiad: 4x5 2. [...]
[...] prosił bym o dawkowanie ile i kiedy. Ogólnie jestem na redukcji, trenuje 3 razy w tyg kick box oraz 3 razy trening siłowy, 5-6 razy w tygodniu porane bieganie 5 do 10 k. Ale brakuje już powoli mocy i motywacji wiec chciałem się wspomóc z góry dziękuje za konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam PS czy te środki które wybrałem są dobrej jakości? Może ktoś [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu i ważę aktualnie okolo 84-85 kilo, aktualnie jestem na cateringu dietetycznym redukcyjnym na 2000 kcal. Brakuje mi sportu i ruchu, jedyny ruch to praca fizyczna. Chcialbym zejsc gdzies do 77kg i spowrotem na 85kg tylko ze z mniejsza tkanka tluszczowa. Jaki trening polecacie na poczatek? FBW?
