[...] uzupełniasz to, czego nie jesteś w stanie dostarczyć z pożywieniem. Jak wyjdzie za mało białka to uzupełniasz białko, jak za mało węgli czy tłuszczu to podbijasz to czego brakuje. Skoro martwisz się, że kcal będzie za mało, to nie możesz zjeść większej porcji posiłku? Ja bym się cieszyła jakby mąż sam sobie gotował i ogarniał makro i jeszcze [...]
Ciężko coś tu ocenić Sam schemat ok Dla mnie dieta monotematyczna. Jeśli tak lubisz makowca, to może być w diecie, tylko wiadomo z głową. Profil tłuszczowy jest dosyć słaby, brakuje dobrej jakości tłuszczy, oliwa, orzechy, ryby itp za to sporo nasyconych. Na masie w dłuższej perspektywie może to utrudniać Też dałbym więcej owoców
Siemka, jeżeli o mnie chodzi to takie rzeczy jak śmietana 12 to nie dla mnie ale wiadomo 10g to tam looz xD Oóglnie co bym zmianił to proporcje tłuszczy tutaj bym raczej trzymał ten 1g na kg masy ciała i na dodatek dał coś zdrowszych, olej lniany, jakąś tłustą rybe zeby wpadło więcej omega 3 a dodatkowo epa i dha, bo tutaj tego Ci brakuje ;)
[...] po estrze,po danym oleju na którym był robiony n różnie Ok tak właśnie chciałem zrobić. Generalnie co do cyklu dostałem taka instrukcje, w której coś mi nie pasuje: „bijesz test te 2-3msc a tydzień po zakończeniu testa na odblok ładujesz przez 3 tygodnie 4 opakowania hcg” Czy nie brakuje tu clomida i hcg rozpoczętego już przy ostatnich biciach?
[...] w wadze półśredniej, zwyciężając w walce z Donaldem Cerrone w styczniu 2020 roku na UFC 246. Pomimo spadku wśród jednych z najlepszych fighterów na świecie, McGregorowi nie brakuje pretendentów, którzy ostatnio rzucali mu wyzwania, w tym zawodnik wagi półśredniej Jorge Masvidal oraz zawodnicy wagi lekkiej Michael Chandler i były mistrz Charles [...]
Trening jak dla kobiety nie jest zły, jednak wniósł bym kilka poprawek. Przede wszystkim w treningu dołu brakuje mi jakiejkolwiek wersji przysiadów. I martwy ciąg to nie jest ćwiczenie zamienne dla hip thrust. Niby pośladki pracują tu i tu, ale w zupełnie inny sposób, i w towarzystwie innych mięśni. Hip thrust zostawił bym na pewno, a martwego [...]
nie trening bedzie winowajcą tylko pewnie żle zaprogramowana progresja. W nogach w ogóle brakuje dwugłowego uda nie ma co kombinować tylko brać gotowca https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] moze się okazać że bezie klapa a nie redukcja. Do września masz ok 9 tygodni jak utrzymasz te 0,8 kg to zrzucenie w takim okresie ok 6 kg to dobry wynik. Jak sporo Ci brakuje to nie wiem po prostu czy to dobry pomysł takie zbijanie wagi żeby nei zabrakło Ci sił i wpier... dostaneisz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-07-08 17:24:48
Czyli jednak rekomendujesz np.FBW? Chciałbym się uwinąć w ciągu godziny, 3x w tygodniu, wiedza pozwala mi ułożyć coś w stylu: - przysiad - podciąganie - wl - ohp - wyciskanie wąsko - uginanie przedramion ze sztangielkami - unoszenie nóg w zwisie na drążku Coś takiego by było? Brakuje mi tutaj MC i nie wiem za bardzo gdzie wrzucić, czy wgl je [...]
[...] i mięśnie pod skórą są bardziej widoczne. Innej drogi do uwidocznienia mięśni nie ma. Co do drugiej kwestii to klatkę piersiową ma każdy, ale na zdjęciu załączonym po prostu brakuje masy mięśniowej i teraz widać tam tylko przebijające przez skórę żebra. Budować trzeba masę mięśniową dla całego ciała, w tym klatki piersiowej przemyślanym [...]
[...] diety. Przy czym pamiętamy o tym, że suplementy są tylko uzupełnieniem diety, nie rezygnujemy z pełnowartościowego posiłku na rzecz suplementu po prostu używamy ich jako wsparcia. A suplementujemy to czego w danej chwili nam brakuje np. białka, węglowodany czy witaminy lub minerały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 16:42:18
[...] choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to też trzeba uzupełnić w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 12:34:34
[...] najważniejszy jeśli chodzi o regenerację, szczególnie przy pracy fizycznej no i odpowiednia ilość kcal w diecie. Ja trenuje z rana i dopiero później praca i gdy popołudniami brakuje mi sił na resztę obowiązków to robię tzw. turbo drzemke. Kawa + 20/25min drzemki. Naprawdę robi robotę i snu nie zaburza wieczorem. Mogło by się to u Ciebie sprawdzić [...]
Przede wszystkim stosownaie tego typu supli zalezy od tego, jak sie prowadzisz dietetycznie. Jak jadasz zdrowo, bazujesz na nisko przetworzonej żywności, to zazwyczaj brakuje nam witaminy d3, magnezu, kwasów tłuszczowych omega 3 i w sumnie tyle w podstaw./ Oczywiscie reszta supli jak adaptogeny, czy typowe produkty wspomagajace wysilek fizyczny to [...]
[...] Jeżeli macie jakieś tipsy odnośnie porannych treningów to również wysłucham. Chciałbym dopytać czy mój plan się dopina w tym sensie, że trenuje całe ciało czy może jednak brakuje mi jakiejś partii. Czy może dorzucić więcej ćwiczeń? Jeżeli tak to jakie? Plan treningowy Plan treningowy Za wszystkie uwagi, będę wdzięczny. Pozdrawiam Damian [...]
Zadajac takie pytanie widac, ze brakuje u Ciebie takich totalnych podstawa w kwestii odzywiania. Przede wszystkim jak panowie wyzej wspomnieli ilosc plasterkow bez podania gramatury za wiele nam nie mowi, a kolejna kwestia to co masz na mysli pytajac czy jest to ok? Jesli dalej jestes w deficycie i nie zaburza to Twojej redukcji to teoretycznie [...]
Witaj! Brakuje odpowiedzi na pytanie, bo jest to temat tak szeroki, że mozna napisac o tym ksiazke. Dlaczego? Otóż każdy bedzie reagowla inaczej na srodki, jak i poszczegolne dawki. Dobor suplemnetacji powinien uwzglednbiac to co mamy zamiar stosowac, jak i to jak nasz organizm reaguje, jakie sidy wystepuja i z czym musimy sobie poradzic. Trening, [...]
[...] ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , wyciskania , ohp , uginania itp) i jest mi wygodnie ale na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi mają mniej miejsca ) ale tyle udzwigu mi starsza w zupełności . Ja mam sztangę na zaciski spręzynowe co jest mega wygodne porównujac do gwintu i [...]
