Część! Jeżeli to Twój jedyny trening jaki wykonujesz to dość mało, bo brakuje całej reszty ciała: ramion, klatki piersiowej, nóg czy pleców. Natomiast jeżeli to część treningu i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne. Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów [...]
[...] również powinien być odpowiednio wysoki. Dlaczego uważam, że ciężar powinien być również odpowiednio wysoki, otóż sama wytrzymałość jest mało warta jeżeli w jej trakcie brakuje elementu generowania mocy na odpowiedniej wysokości. Osobiście bardzo lubię metodę Maffetone'a, a mianowicie chodzi o to by najpierw sprawdzić swój maksymalny ciężar [...]
Witaj. Twoim problemem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a opisales nam wylacznie to, jak wyglada Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy [...]
[...] mi brakować systematyki. Kondycja - jest. Praca bokserska - nogi, worki, uderzenia, playfight: są. Systematyczne podejście do tematu: dźwigni, rzutów, obezwładnień: tego mi brakuje. Zastanawiam się, czy od nowego sezonu nie spróbować w Krav Maga United/ Instytucie Krav Maga, należącym do organizacji Tomasza Adamczyka. Zajęcia we Wrocławiu [...]
[...] bo zamieszanie z epidemią spowodowało, że wiele osób urządzało sobie domowe siłownie i ceny szybko poszybowały w górę bo był problem z dostępnością, a wiadomo, że jak towaru brakuje to ceny szybko idą do góry. Ja jeszcze trochę lat temu miałem kontakt z gościem co pracował w odlewni i oni tam potrafili zrobić obciążenie, ale to byś musiał [...]
[...] dozować. Jeśli początkujący porgresuje ciężarowo i masowo na jednym ćwiczeniu na trening to nie ma sensu mu dokładać więcej bo to jakoś progresu znacznie nie podniesie. Wyciskanie stojąc wykonuj z klatki piersiowej jeśli jesteś w stanie technicznie wykonać to ćwiczenie, jeśli brakuje zakresu w stawie ramiennym to trzeba zmienić ćwiczenie.
Ogólnie plan nie jest zły ale brakuje mi pewnych elementów. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli wszystkie ćwiczenia złożone dałbym na początek treningu gdy jesteś świeży i pełny sił. Jak zmienisz kolejność to dodałbym jeszcze uginanie nóg aby uzupełnić trening tyłu uda. Kolejna rzecz to dołożyłbym coś na łydki do planu [...]
[...] które sam zadał swoim rywalom w trakcie swojej kariery, utwierdziły go w przekonaniu, że jego kariera nie zaliczy gwałtownego upadku przy okazji powrotu. „Szczerze mówiąc, brakuje mi tego sportu. Tęsknię za tym sportem. Tęsknię za rywalizacją. Wiem, że w pewnym momencie byłem przeciwny powrotom z emerytury przez innych zawodników. Po prostu [...]
No do 15% bf to jeszcze Ci trochę brakuje, ale nie w tym rzecz. Jak dla mnie na oko masz źle policzone zapotrzebowanie. Przy Twoich gabarytach nie ma szans żeby Twóje zero było 2600kcal ja bym widział spokojnie ok 3100-3200. Dlatego wydaje mi się, że tutaj jest błąd i możesz mieć gorsze samopoczucie bo za szybko przyciąłeś kalorie, albo ze zbyt [...]
[...] Gdy z chłopakami poszedłem na boisku to po 40 minutach grania nie miałem już siły. Nie wiem co się dzieje. tutaj masz wlasnie odp na to co obecnie dzieje sie w Twoim ciele. brakuje ci energii, podejrzewam, ze hormony leza, i stad organizm sie broni i podosi m.in. apetyt bys nie wytrzymal i cos zjadl. osobiscie przy 10% bf w tym wieku bym powoli [...]
Witam , wydaje mi się że już odpowiadałem na Twoje pytanie .Brakuje informacji o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach [...]
[...] podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu.Warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie brakuje tam poszczególnych makroskładników. Proponuje zabrać się za układanie diety . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 21:14:56
Musiałeś mieć mocno deficytową dietę przez dłuższy czas, tarczyca zwolniła. Teraz dopilnuj diety żeby była odpowiednio zbilansowana i przede wszystkim z wartościowych produktów Brakuje badań lh i fsh. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-08-31 22:10:42
posiłek 3 - jesz sam makaron? generalnie ok, tylko brakuje warzyw i owoców, no i ten chleb tostowy mógłbyś zamienić na lepsze źródło, bo sporo go jesz, jeżeli nabierasza masy, ale więcej tłuszczowej to znaczy że wina może leżeć w treningu, iż mięśnie nie dostają odpowiendiego bodźca do wzrostu i nie "nadbudowują" się, a nadwyżka idzie w tłuszcz
[...] wąskim chwytem leżąc x3 - to sa cwiczenia push - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 - jw to jest push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo mas zna czwokri a brakuje czegos na dwuglowe, daj np. martwybciag na prostych nogach z hantlami i uginanie nog z hantlą lezac -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad [...]
Hej, widać że coś tam ćwiczysz ale do startu w zawodach moim zdaniem kilku lat Ci brakuje aby w ogóle coś tam zawojować. Zbieraj kasę na trenera, lepszą dietę i grubą bombę bo bez tego się nie obejdzie. Do lutego chcesz zrobić 10 kg wagi i 7 cm w bicu? Rozumiem że rozpiska SAA już gotowa?
[...] nie znam sie na tym kompletnie ale słyszałem, ze na mleku łatwiej nabrać tkanki mięśniowej niz na takiej wodzie Poczytaj wybrane tematy z podstawami odnośnie odżywiania bo brakuje ci podstawowej wiedzy , lepiej byłoby skupić się na dopracowaniu diety niż na suplementach , pamiętaj że suplementy to UZUPEŁNIENIE braków z diety [...]
Witam,brakuje podstawowych informacji o Tobie. Staż , cel treningowy itp Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
