[...] na palce ze sztangą na plecach ( 10 - 12 - 15 - 20 ) sztanga - 15 kg 2 x chantle - 3kg I pytanie : czy taki trening będzie działać dobrze na wszystkie mięścnie ? czy może dołożyc lub odjąć jakieś ćwiczenie ? chodzi mi żebym podczas tego treningu nie ominął jakiegoś mięśnia...może brakuje jakiegoś cwiczenia ? czekam na instrukcje pozdro
Dzisiaj mialam chyba przesycenie miesem i stad makaron ze serem na kolacje. Brakuje mi pomyslow na gotowanie ciekawych rzeczy z duza zawartoscia bialka. Czy ktoras z Was zna jakies dobre przepisy? Z gory dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6eb2c06248b4c8d9b4a59db474ba4e5.png
kalikstat dzięki za odpowiedź, rozumiem to będziemy tu rozmawiać Z tą kalorycznością to u mnie jest dziwnie i jednak lepiej więcej niż mniej. Jak będę jadł 2000 to nic nie schudnę. Mam bardzo wolną przemianę materii. Jedząc tyle co koledzy zawsze tyłem a Oni chudli:D W kwestii chrupek. OK. – to zjem te co mam i przerzucę się na Chleb [...]
Dieta -1500kcal to głodówka, a nie dieta. Ja bym zaczął redukcję od 3500kcal, najmniej to 3200kcal. Co będzie później, jak Ci waga stanie w miejscu? Utniesz kolejne 300kcal i będziesz jadł tyle samo/mniej niż kobieta o wadze ~50-55kg? Nie mówiąc już o pogorszeniu jakości treningów i pogorszeniu samopoczucia. Za suple na razie się nie bierz. Ew. [...]
Ty nie układasz planów - korzystasz z gotowych, bo to co napisałeś tutaj, to nie plan tylko twórczość fantasy. Ale rozumiem, mały staż = mała wiedza. Brakuje podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, za dużo maszyn i izolacji, przeładowany, itd. "Waga: 79 Wzrost: 182 " Wklej jakieś zdjęcie, może redukcja wcale niepotrzebna, tu trzeba się zająć masą i [...]
nie no , niezle postepy jak na miesiac dietki, sog polecial ja jestem w identycznej sytuacji, tyle ze do takiego brzuszka jeszcze mi troche brakuje hehe no ale mam nadzieje, ze niedlugo... hehe
KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]
no własnie o kickboxingu myślałem, tez o kravmadze, mam 18 jakby co wiec jeszce duzo przede mna. a do szpagatu mi nie wiele brakuje. cwiczylem juz z rok temu ale mi sie odechialo, teraz od tygodnia sie rozciagam i pewnie w polowie wrzesnia spoko zrobie. co to tej sprawy z mamą to sie zgodzę. to jest bardzo mocny argument, z retsza kazdy nawet [...]
[...] kitu przez takie rzeczy a czasem mysle ze powinienem sie cieszyć, bawić, mysleć ze jest fajnie bo je to czy tamto, jednak realistyczne myślenie ciglę jest u mnie na równi optymistycznym. A mi wystarcza tak niewiele..,bardzo a mi jednak mi tego brakuje, to jest brak sensu, niemożność osiągnięcia minimum. A 20 lat niechce misie czekać czy dłużej.
[...] czy zrobic niewiadomo ile pompek jak to w mase nie idzie szpagat, dobrze, w sumie nie duzo mam zaleglosci, bo kiedys sie rozciagałem i tearaz jest ok, do szpagatu jwecze brakuje troszke, troszke w prawdziwym sensie (nie ironia, ale po rozgrzewce wiadomo, ale zawsze lepiej niż średnio każdy z rozkładaniem nóg) Kto wie, do konca wrzesnie sie [...]
Wyglądu naprawdę tylko pozazdrościć. Jak na ten wiek to osiągnąłeś już sporo. Ja mam 17 lat i ćwiczę ok. 9 miesięcy dopiero , ale dużo mi jeszcze brakuje żeby tak wyglądać. Życzę powodzenia i dalszego progresu. A tak z ciekawości... Jak tam z WL? Spora poprawa jest? Pozdrawiam. Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2010-02-21 12:12:53
Siema wszystkim, troche mnie tu nie było, czas nie pozwalał. V24 Tak barki lubie trenować, kaptury sporadycznie pocisne. P0KI Nogi w porzadku, masy im nie brakuje jednak na separacji traca. hilde obecnie przeplatam split-fbw, trening holistyczny krs133 nie mam schematów probuje na sobie, ale zajrzyj do działu wyciskanie na niektortych [...]
No właśnie jeść, chyba jednak brakuje mi kalorji, mimo że dieta zróżnicowana i zbilansowana to jednak ww mam za mało, jeśli brać miarę że powinno być 5-6 g na kg ciała. A ja pochłaniam 300 g ww na 79 kg ciała to nawet 4 g / kg nie ma. Problem w tym że to noe wina ustawienia diety ( a może i samego treningu) tylko ja nie potrawię więcej w siebie [...]
Tylko że jeden banan ma 30 parę gram ww, a mi brakuje 200 g ww. Powiem Ci uczciwie że ćwiczę dużo intensywniej niż gdy kiedyś ćwiczyłem, ale wtedy mniej pracowałem, więcej byłem w stanie zjeść, wręcz nazywali mnie niszczarką :) No i odpoczynek, po pracy czy siłce leżałem i gapiłem się w TV, a teraz wszystko biegiem, zresztą sam wiesz jak jest ;) [...]
[...] mi się żeby coś podcinać lub podrzeźbiać trzeba najpierw coś tam mieć. Może zdjęcie nie pokazuje wszystkiego ale szału niema :D zrób sobie plan (trening dla początkujacych ) i tyraj, samo przyjdzie. A jak już coś będziesz miał to wtedy rzeźb :P P.S nie wierze że na szkolnej siłowni brakuje drążka :) więc tam rób te ABS i sie nie poddawaj. pozdro
[...] obok Horvatha, Devisa, Freemana, Elsetouchi i Charlesa i nie będzie nawet w top 5. Niech lepiej dalej współzawodniczy z amatorami, bo do poziomu zawodowców jeszcze trochę mu brakuje. Jednak jak sam ktoś wspomniał, Piotrkowicz ma opory do przejścia na zawodowstwo, co świadczy, że jest inteligentny - zdaje sobie widocznie sprawę, że jest jeszcze za [...]
[...] sie niepoddajesz... I TAK TRZYMAJ! Pozdrowionka wracaj do zdrowia trenuj ile wlezie Ale uwazaj na siebie Bardzo chętnie dam SOGa jak wykupie abona Ehh szkoda że mi brakuje takiej wytrwalosci w systemtycznym treningu Są takie dni kiedy aż mnie ciągnie na sale (ale wtedy nie ma treningu) a kiedy akurat mi sie nie chce to trening jest [...]
Prosze o pomoc :)
