Masa zrobiona z głową, to się nie zalejesz. Ale do tej sylwetki wymarzonej to 15-20 kilo tak na oko masy Ci brakuje ( chociaż mogę się mylić o parę kg).
[...] spojrzenie kolezanek :)(a moze to jako plus bardziej?) a mowiac powaznie, jest to troche czasochlonne - posilki, treningi, ale to nie jest duzy minus, czasami tylko brakuje czasu i miska wychodzi niepelna czy trening krotszy; na pewno warto ten czas na to poswiecic bo to dobra inwestycja podziekowania - przede wszystkim dziekuje [...]
Podstawą jest dieta, brakuje Ci mięcha... jeżeli dobrze to rozplanujesz to się nie zlejesz tłuszczem. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-08-13 12:07:05
Witam, w tym roku na pewno już nigdzie nie wystartuje. Niestety sporo pracy mam ostatnio i zbyt mało czasu na spokojne przygotowania. Nawet na prowadzenie dziennika brakuje czasu. Poza tym niestety ale finansowe przygotowanie do zawodów dla domowego budżetu to jest masakra. Puki co musze złapać oddech zarówno psychiczny jaki i finansowy. Na [...]
Przyznam szczerze, że doznałem szoku - spróbowałem dziś owsianki i zjadłem całą! Także na śniadanie jak najbardziej :) Mogę do tego dorzucić jakieś suszone owoce? Czy tak raczej za dużo węgli będzie? Póki co zostawię ten twaróg na noc, będę go zamieniał ofc. Brakuje mi jakichś 300 kcal, ze 20g białka i 20 g tłuszczy. Co byś dorzucił? Co do [...]
[...] wybacz umknęła mi literka :-PP ] Napisałaś Koksik? :-D Nie ty pierwsza się pomyliła ;-) Rarity, przyzwyczaisz się nie jeść nabiałów, ja wyrzuciłam już dawno bez żalu wcale mi nie brakuje, czasami dodaję mleko do placków gryczanych ale to się przetwarza przez obróbkę termiczną więc spoko, najgorzej było przyzwyczaić się do kawy bez mleka %-)
Podobno branie gainera ma sens tylko po treningu. Po co tyle tego carbo. Lepiej zastapic dobrymi zrodlami węgli kasza/ryz/makaron/ziemniaki.Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy. Brakuje ryb.Na wieczor bym dał ryby+wegle dla uzupelnienia wegli. Zmniejsz tego gainera i carbo. Zastąp te braki dobrymi pelnowartosciowymi posiłkami, twoja pierwsza dieta
Witam :) Rozmiarówka mała wolę nie mierzyć, żeby się nie załamać :P Waga 78 Wzrost 175 Bic 40.5 / 41 Udo 62 Wiem, że mi wiele brakuje, ale pierwszy raz mam taką dopiętą dietę i patrząc na wiek zawodników którzy startują mam jeszcze czas na progres :) Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-08-13 18:31:41
Aeroby + białko w prochu jeżeli Ci brakuje w diecie. Witaminy i minerały też się przydadzą. L-carnityna to jak już to w dużych ilościach ale raczej na wytrzymałość iż na spalanie fatu.
[...] tym prawdopodobnie jest ona gorsza. Sugeruję od razu właczyć trening siłowy, albo - jeśli pozwala Ci na to kondycja, zamiast trenigów aerobowych dawać przynajmnuiej 1 -2 razy w tyg treningi interwałowe. W diecie brakuje potasu, wit A, E, K, wapnia, magnezu... 50ml oliwy na raz to słaby pomysł Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 21:53:37
[...] 7800kcal, deficyt rzędu 200kcal pozwoli Ci stracić około 0,8 - 0,9kg miesięcznie tk tłuszczowej. przez 4mc da to ubytek ok 3 - 3,5kg... Poza tym w diecie jets za dużo wegli, brakuje NNKT, wit D, C, A, K, kwasu foliowego, pomimo wysokiegop spożytcia nabiału za mało jest wapnia, mało też jest magnezu. Tak nie powinno się odżywiać. Zamiast twarogu - [...]
rano możesz wrzucic oliwe z oliwek,za duzo twarogu, ryz to nie jedyne zrodlo wegli sa tez nimi makaron/kasza/ziemniaki.panga do kosza,na kolacje tlusta ryba, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) węgle w ostatnim posilku sa ok!. brakuje zrodla bialka wiecej miesa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To w końcu chcesz zrzucić zbędny tłuszcz czy zwiększyć siłę? Jeśli zrzucić tłuszcz to daj 2700kcal, skoro ważysz 62kg to 160g białka będzie ok, tłuszcz 60g, a resztę kalorii daj z węgli, 60*9+160*4 = 1140, więc brakuje Ci 1600kcal, 1600/4=400 gram węgli, więc tyle musisz przyjmować, jeśli chcesz budować siłę/masę wygląda to trochę inaczej
I tu się niestety mylisz - dużo doświadczyłem na własnym ciele i po prostu wiem, jak to działa. Mi obecnie nic nie brakuje i cieszę się, że Tobie również. Nikt mi tylko nie wmówi, że z owoców wyciągnę wystarczające do prawidłowego funkcjonowania organizmu ilości białek i tłuszczów :-) Czekamy na fotkę i udanych wakacji!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mogę użyć carbo jako uzupełnienie diety? Brakuje mi zazwyczaj ok. 100g węgli,a carbo+białko wyszło by mi taniej Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-08-14 11:07:51
[...] dietkę. Cięzko przy takich rozpiskach ocenić Moderatorkom dietę. Najlepiej zapisuj sobie posiłki w tabeli w dzienniku, a na koniec danego dnia - Twojej doby zobacz czego Ci brakuje i dojedz to w ostatnim posiłku do odpowiednich wartości btw;-) ----> jeżeli mniej więcej potrafisz już określić ile i jak jeść. Jak z tym cięzko to planuj sobie jak [...]
Do końca wakacji się zbliżamy więc nowy SPAM rozpoczynamy
