[...] 10x10 s., 30 s odpoczynku 7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt. 8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu 9.wskakiwanie na stopień 60s +rozciąganie SOBOTA,NIEDZIELA WOLNE (ewentualnie jakieś bieganie) brakuje mi miejsca na drążek, wiem, że nie jest to idealny plan ale mam nadzieję, że pomożecie mi wyeliminować błędy.
Niecały rok temu zawitałam - właściwie przypadkiem - na SFD i z aerobów przerzuciłam się na ćwiczenia siłowe. Redukowałam się, udało się, później przez sesję przybyło mi się odrobinę, więc znowu i tak w koło Macieju. Cały ten rok z kilkoma przerwami (typu sesja, lub 3 dni majówki.) trzymałam czystą miskę i trenowałam. Miałam kilka wtop, ale [...]
no właśnie z tym jest lekki problem, bo jak u każdego brakuje kasy , a tym bardziej że mam jeszcze na utrzymaniu motocykl.. no ale dzieki wszystkim za odpowiedź . Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2012-07-03 11:36:59
Małgoś ale żeś wycyrklowała koniec :-D z tym zero ww to rzeczywiście #-P#-P głowa mnie też boli i ogólnie sił mi brakuje na wszystko przez to latanie do k...la chyba %-) i jeszcze dzisiaj pojawiła się @ #-P Iza wszystko już rozumiem, dziękuję :-)
[...] mógłbyś jeść 3-4 i się tak z tym nie pie#dolić Owszem jest tych mięśni mało, ale cholernie ciężko ektomorfikowi natrzaskać konkretnej masy. Wszystko w swoim czasie, aktualnie mam wagę 90kg i mam nadzieję, że w kolejnym sezonie uda mi się dojść do setki przy podobnym BFie. Na wszystko potrzeba czasu, a motywacji ostatnimi czasy mi nie brakuje.
Zajrzyj do działu Odżywianie - zobacz jak dobierać produkty. później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i użyj kaltulatora kalorycznego aby ewentualnie sprawdzać ile Ci brakuje. W tym dziale po (darmowej) rejestracji możesz się również poradzić i poprosić o pomoc doświadczonych użytkowników. pozdrawiam
do dobrego mu jeszcze duzo brakuje, ale chyba nie jest az taki zly jak mysleliscie. co nie zmienia faktu ze w przyszylm sezonie trzeba go mocno doyebac %-)
[...] Smakowało jak porzeczka ze śmietana :-D Ubolewam dzisiaj też nad obiadem bo jakoś strasznie mały mi się wydawał i musiałam dopić wodą, żeby żołądek był pełny. W takich momentach brakuje mi nieograniczenia w jedzeniu warzyw zielonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e84f6d9d1b374626aa201c8a55cdf6c1.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-02 19:21:02
Witam, jak część z was nie mam kasy na dietę układam ją z tego czego mi nigdy nie brakuje w lodówce. (Ważę 65kg) Oczywiście + do tego warzywa i owoce :-) 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 200ml mleka 3,5% 50g twarogu 10.00 - Śniadanie II 100g ryżu białego 85g śledzia z puszki w sosie pomidorowym 13.00 - Obiad 100g makaronu 100g [...]
[...] kostka sera i już 70-80g białka ;) z tymi nawet wiaderkami to ciężko bo mieszkam teraz w hotelu ale sens łapię Z tymićwiczeniami hmm no ok. ale jednak martwy to zupełnie coś innego a wycisku na barki też brakuje a podnoszenie na boki to ciut nie to, natomiast twoja probozycja ze staniem na rękach to dla mnie ekwilibrystyka no ciężar też za duży
[...] juz niczego innego kupywal czy zwracal czy zostawial mam juz to sie uzyje. Czyli mam tak oo 10boldkow 120 stanoxu i 10 cypio moge ewentualnie dokupic jeszcze jak czegos brakuje bo wiedze po waszych rozpiskach to ze trzeba wiecej. Co do diety to dopiero sie rozkrecam bo nie chce sie przejesc bo pozniej nic mi nie bedzie wchodzic ale z czasem [...]
[...] zeszlo dopiero przy treningu SW 5 razy w tygodniu plus bieganie. pewnie jak w sierpnu bedzie przerwa wakacyjna to zrobią sie w 2 tyodnie ;( Biceps wygląda na byczy ! tylko brakuje na nim troszke definicji. Plecy najbardziej mi sie podobają ;) P.S masz mój głos, brałem pod uwage Ciebie i solarosa ale patrząc na całokształt wybieram Ciebie. [...]
w tym wieku myślisz o geinerach i przed treningówkach zamiast zająć się dietą... non sens. O ile geinera można uznać za uzupełnienie diety, tak przed treningówka traci swój sens według mnie kompletnie. W tym wieku chyba nie brakuje ci energii na trening?
[...] potrafię go zrobić żeby coś poczuć. Uginanie na większym ciężarze powinno wzmocnić dwugłowe, DD zresztą też. Podciąganie muszę zawsze robić na początku treningu - później brakuje mi na nie mocy, zresztą ono tak leży że musze je robić aż nie spadne z drążka, choćby na jedynkach. Combo z dwoma różnymi chwytami jest ok. Mniej ćwiczeń, to więcej [...]
[...] tym co kto wbijal:-)) bo jak by bylo tak jak piszesz to na zawodach pytali by kulturystow kto wbil najwiecej zeby rozdzielic miejsca.%-) gora dobrrze sie prezentuje . nogi nie sa zle obowdowo po prostu brakuje im ksztaltu a co sie z tym wiarze pewnie na nie zlewasz bo ja mam podobnie heh};-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-01 23:08:29
MojeImie, dziennik treningowy.
