brak

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]

kerad - podziwiam Cię! Już dwa dni na tak małych kaloriach i brak ssania! U mnie ssanie cały czas!

[...] Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak masz jakieś foty barków - tak przód , bok i tył? kaptury to na rękę po 24? utrzymujesz napięcie na górze po 2 sek czy jak robisz? kręcisz itp? czemu masz 2 ćwiczenia na [...]

To za miesiąc będzie krata (tego Ci najbardziej brak - no a potem plażowych spodenek!).

To za miesiąc będzie krata (tego Ci najbardziej brak - no a potem plażowych spodenek!). tak, za miesiąc, z pewnością na 4k+ kcal %-) kerad, napisz dietę ile masz kcal i jakie makro bo ciekawy jestem co tam wymyśliłeś :-)

kerad - nie chudy grubas ale tłusta skóra. Niby fajnie ale robi się mało mięśni a zwłaszcza brak zarysu mięśni brzucha. Ocena kuby słuszna lecz ja patrzę trochę innym kątem. A MC dla rozwoju pleców jest przereklamowany. Główną pracę wykonują tam uda a nie plecy.

[...] - klasa talia i +/- Lipa: bic - chyba nie dopiąłeś bic/tric - nie ma fajnego odcięcia, nie ma jakiegokolwiek odcięcia krata - no tutaj to ten teges wiadomo tylni i boczny akton - tyłu brak a bok mały V jest ale płaskie plery - zero grubości, zero czwórek, prostowniki małe .... najsłabsze ogniwo walka trwa - jedziemy dalej nie ma co się poddawać

[...] okres to pierwsza redukcja wtedy to się chciało bo człowiek widział efekty i osiągnął upragniony cel kratę na lato (teraz mi na niej nie zależy bo takie odwodnienie i brak tłuszczu może prowadzić do powikłań).Później masowania z zasady nieudane i znowu redukcje ale bez efektów bo wracałem do stanu wyjściowego.Jednak wiek swoje robi i [...]

Kabo-nie bardzo się z tym zgadzam-kwestia amplitudy wagi i formy,sens tego (a właściwie jego brak) dla osób + 35 nie startujących w zawodach. Do tego ta metoda najbardziej się sprawdza przy byciu na bombie (specyfika substancji dopingowych i cyklów)-wtedy masa idzie 5 x szybciej i podobnie szybko redukcja. Trenując na czysto wyniki będą [...]

[...] odpoczynku.Jak na razie schemat 3/1. Ten system treningowy bardzo mi się podoba. Ze spraw innych to w lipcu mają otworzyć super siłownię co zapewne wpłynie na mnie pozytywnie i da nowego kopa do jeszcze cięższej pracy.Aktualnie treningi robiłem w garażu (brak odpowiedniej ilości sprzętu, szaruga,samotność) Pozdrawiam i zachęcam do obserwowania.

2500 wiem, że mało ale praktycznie bez cardio (dzisiaj były rolki).Nie ma czasu na długie redukowanie a dodatkowo zawsze się coś dorzuci np.loda.Dodatkowo moje treningi ze względu na trenowanie w garażu też nie są mocno energetyczne.Brak sprzętu itd.Już w lipcu otwierają nową siłownię więc będzie ogień. Nogi: Najgorsze jest to , że nie mam gdzie [...]

Dwa dni na tłuszczach z małym ładowaniem jaglanymi wieczorem.Kaloryka 3150 czyli moje zero kaloryczne.Z plusów to brak ospałości po posiłku i mniejsze łaknienie.Zrobione aero 20 minut (nie mylić z oreo).Jutro od rana węgle na 3900 plus trening.Pozdro.

Rezonans ok.Za dużo stresu podobno. Niby człowiek spokojny A w środku telepie. Dodatkowo sam się nakręcałem że wylew lub udar i jeszcze bardziej pogarszałem stan nerwów. Pewnie lata służby w MON też się do tego przyczyniły. Aktualnie roztrenowanie i dieta beznadziejna. Brak motywacji i chęci do działania.Wiem że jeszcze wrócę.Pozdrawiam.

Wróciłem do domu. Plusy wyjazdu to super wycieczki z rodzinką i miła atmosfera. Minusy zła dieta i brak konkretnego treningu. Podobno siłownie zamknięte do końca kwietnia dramat.

[...] ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości. Trening Steper 5 min, rotację barków -ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 -ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8 -Hammer [...]

Coś tak mi wlazło z tyło, że promieniuje do boku tak jakby ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości. Nie wymiękaj. Trenuj bo tylko trening może Ciebie uratować:-)

Działam cały czas i zastanawiam się Darek Twój problem to nie to jakim systemem masz trenowć tylko BRAK konsekwecji, To widać, słychać i czuć! /SFD/2023/5/15/b701742c14994c9f9ad6e02e5849d4a7.gif

[...] mogę sobie wyobrazić baletmistrza capoeira z dużym doświadczeniem i determinacją, masakrującego boksera (którzy tu na forum są lękliwie wspominani), któremu po prostu brak pewności siebie. Gdy nasze doswiardczenie nie obejmoje blokow tylko tak jak w capoueirze uniki to nie bedziemy umiec blokowac, Gdy nasze doświadczenie nie obejmuje [...]

[...] 72/190 3) staż treningowy: łącznie ok. 8 miesięcy 4) cel cyklu: nabranie masy 5) stosowane już wcześniej suplementy 1x BCAA, 2 x monohydrat 6) stosowane wcześniej spalacze: brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: 60 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]