bok

Czwartek 22.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 20,5 / 24,5kg x 8 Hantle skos: 25 / 27 / 32kg x 10 Barki: Wyc. hantli R12: 7 / 10 / 13 / 16 / 20kg x 12 Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 15 Triceps: Wyc wąsko R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8 Francuskie: 27 / 30 / 33kg x 10

[...] ból wydaje się narastać. Trening tamtego dnia wyglądał następująco: - Wyciskanie sztangielek (2 serie rozgrzewkowe) + 3 serie ćwiczenia właściwego. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie. - Unoszenie ramion wprzód ze sztangą - 3 serie. - Coś jak szrugsy tylko, że na maszynie/atlasie - również 3 serie. Objawy bólu: - Podnoszenie [...]

[...] sobie mam jeszcze czasu poleżę sobie 5 minut,i niestety jakoś zasnąłem.nagle zryw patrzę 5:40 a 5:39 miałem autobus na trening więc było już za późno :( -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl [...]

Witam od około półtorej tygodnia rozciągam się regularnie (co 2 dni), wcześniej tworzyłem tu temat, żeby dopytać się dokładnie o plan treningowy. Sam po przeczytaniu kilku wątków stworzyłem taki: PLAN ROZCIĄGANIA: ROZGRZEWKA WSTĘPNE : -SKŁONY -WYKROKI BOCZNE -WYKROKI PRZODEM -SKŁONY DO NOGI W OPARCIU -NACIĄGANIE MIĘŚNI [...]

to jest po jednej stronie tylko na zdjęciu patrze na maksa w bok więc wygląda jakby cała gałka. A jakie to między innymi konsekwencje? Tak, fight , czyli własna głupota.. przez którą prawdopodobnie będe musiał przerwać cykl i zaprzestać treningów na jakiś czas bo po wczorajszym lekko mi sie powiekszyło.

Daj zdjęcia całej sylwetki: przód, tył i bok :-) i pokaż jak jesz :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-21 18:08:31

[...] Filmiki z ćwiczeń już dzisiaj są. Z pompek z elewacją nóg i ściągania linek ucięło mi po kilku powtórzeniach, kocham ten apart ^^. Zrzut diety będzie wieczorem :) Poręcze bok: http://www.youtube.com/watch?v=80ggErLEs7c Poręcze przód: http://www.youtube.com/watch?v=jgoz79zxuVA Hantle przód: http://www.youtube.com/watch?v=kzpBAf25yg0 Hantle bok: [...]

co to są za puzzle? normalne fotki całej sylwetki przód, tył bok, od stóp do ramion bez wygibasów. + zrzut z diety

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-15 2. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-25 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 3. Face [...]

przekopałam dziennik i znalazłam coś takiego: AKCJA SHAKE YOUR ASS 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 [...]

Day 2 - Oh my legs... Moja dieta dzisiaj uległa małej zmianie przez dzisiejszy dojazd do Wawy i dłuugi trening nóg. Tak, trening był wyjątkowo długi, bo zajął aż 2h! Przedłużył się głównie o to, że bawiłem się w nagrywanie... myślę, że gdy skończymy poprawiać technikę, przez co skończy się nagrywanie to trening nie zajmie dłużej niż 1h... Chcę [...]

[...] 2 obwody męskie, reszta damskie) B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki (damskie) C. 3x obwód (2xobwód) 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek (damskie ) D. 200 wypadów w bok - zrobiłam 122 do tego 3x3 vacuum miska czysta 150/60/150 warzywa: pomidory, ogórki kiszone, brokuły, papryka czerwona napoje : woda 4 litry, zielona 1 litr, pokrzywax3, [...]

[...] technik z wyprzedzenia: dollyo na głowę z przedniej neryo z tylnej anhuryo z tylnej yop z przedniej dwit ze zmianą dwit dollyo ze zmianą dollyo na brzuch z zejściem na bok z tylnej Brzuszki Grzbietki Znowu ćwiczyłem z trenerem. Mocno mnie dziś porozciągał:-)). Dodatkowo skorygował kolejne moje błędy w technice także cieszę się bardzo z tego [...]

20.11 Barki wyciskanie sztangi siedząc 60kgx15;100kgx10;120kgx8;130kgx5 wyciskanie hantli siedząc 30kgx15;40kgx12;50kgx10 wzniosy hantli na bok, przód 3 serie linki na wyciągu tył barków 3 serie rozciaganie, brzuchy, 20min bierzni. http://www.youtube.com/watch?v=imKbogLrkDU&feature=youtu.be [...]

[...] 2b. Pompki 3. Krzyzowanie linek, po tym rozciaganie klatki 4. Wyciskanie na barki suwnica 5. Wyciskanie hantli siedzac 6a. Unoszenie w przod z przytrzymaniem 6b. Unoszenie w bok z przytrzymaniem 7. Rozciaganie barkow http://www.youtube.com/watch?v=WuhY9aZoO_E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bdeOfoQHMLA&feature=youtu.be tu tak [...]

Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8 - [...]

[...] ŚRODA plecy, biceps I.PLECY 1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8) 2.Martwy ciąg (12,10,8) 3.Dociąganie końca sztangi w pochyleniu (12,10,8) 4.Podnoszeniu hantli w bok w pozycjiugiętej w przód (12,10,8) II.BICEPS 1.Uginanie przedramion w siadzie (12,10,8) 2.Łamana pod ścianą (12,10,8) 3.Łamana modlitewnik, wąski uchwyt (12,10,8) [...]

[...] 4 serie x12-16 Sobota: barki, triceps 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4s 12-8 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 s 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-8 5. kaptury ze sztangą 4s 15-12 1. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 15-8 2. prostowanie przedramion ze [...]

No niby tak, ale są ludzie z drewna, dla których wymach w przód czy w bok jest strasznie męczący, a i z takimi się właśnie spotykam. Na dodatek są też innego rodzaju ćwiczenia, te wymachy były przykładem. A napisałem to ze względu na to, że często przewijał się temat rozciągania ogólnego i dynamicznego.

[...] uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem po luku do przodu Triceps: Bloczek rozne chwyty. Francuskie Hantel za glowe. Nie liczylem ile wychodzi ale 500g ryzu dziennie to juz [...]