bok

[...] biegaczy, itp :) mięśnie, ale ja też dorzucę swoje grosiki: - wstępowanie na ławeczkę - w pozycji wykrocznej zgięcia nóg w kolanach z stopą opartą o ławeczkę - wykroki w bok - wypady z nogą tylną opartą o ławeczkę Cwiczenie najlepsze na poprawę skoczności i dynamiki: - podskoki ze sztangą z półprzysiadu - wykroki ze zmianą nóg w powietrzu [...]

daj z dalszej odległosci przód bok tył aby było widać całą sylwetke

Hej. Daj zdjęcia z dalszej perspektywy ( przód , bok , tył) luźna postawa i ręce wzdłuż tułowia .Teraz wstępnie można stwierdzić że fajnie by było nabrać trochę masy

odstaw na bok bzykanie..wtedy posladki pracuja najbardziej!

dział troche nie ten, takie pytania to lepiej kierować do BOK ;-) wpisujesz bez polskich znaków kod?

ogornij ta diete, bo jest slaba. suple na bok na razie nie tedy droga. tzn nie diete tylko wartosci bwt by nie bylo niedomowien, bo nawet nic nam nie wkleiles

wlasnie biore zarcie w pojemnikach i to nie dosc ze robi sie zimne po 3h bo wtedy mam najdluzsza przerwe to ejszcze jest nieszczelne zarcie wywraca sie na bok bo to zalezy jak sie i gdzie je trzyma i troche nie estetycznie wyglada a tu termosik git ciepelko zarcie super :d mozna nawet lansersko go nazwac"micha dla koksa"

[...] to brzuch moge zrobic dzien przed grzbietem? wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off czy tak moze byc? czy brzuch z wtorku przesunac na srode? ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli [...]

wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off Ok, może być ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo Bez przesady, 5 treningów wystarczy.

[...] niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch sroda: klata + barki przod i bok + triceps niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie czy tak by odpowiadało? sorki za kłopot jednak tesknota za pilka wrocila a jako ze mam dopiero 18 lat to [...]

Moja rada zawitac w dziale trening i odzywianie suple odstaw na bok, sa zbedne ! wez sie za ulozenie konkretnego treningu i za miche nie musisz perfekcyjnie trzymac diety, wystarczy trzymac sie pewnych zasad zeby byly efekty Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-06-07 11:17:48

wiesz chodzi mi o to ze klate juz mi widać jest zaokrąglona tylko nie widać zarysu np na dole i bok jeśli nichcesz odpowiadać to nie trudno jakoś sobie poradze pozdro

[...] się objerzyć to 60kg na serie będzie pykał. I nie ma co kupować ławki z założenia że do tylu kilo będzie służyć. Co do kupna łaki to te co podałeś to raczej bym odstawił na bok a za taką kasę kupił np to http://allegro.pl/item265332724__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html lub [...]

rozpietki lawka skosna 4*10 plecy podciganie na drazku $*10 wioslowanie 4*8 sciaganie drazka w szerokim chwyci 3*10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3*8 unowszenie hantli na bok 3*10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3*10 wzonsy ramion z sztanaga 4*10

Plan cwiuczen to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w [...]

no nie do końca - gostek na filnie tak machał nogami - ale kopnięcie takie jest - koleś cie kopie blokujesz nogą unoszac ja zgięta w kolanie z zamachem w bok - kożystając z tej wygenerowanej energii odbijasz się wykonując kopnięcie na twarz wewnętrzną strona stopytak by sie noga na jego tważy nie zatrzymała lecz poszla dalej - kiedy idzie dalej [...]

[...] pod fronta( stopa wyprostowana palce podwinięte) do roundhousekicka (stopa napięta) nie spuszczając stopy na ziemie podnosisz wyżej noge 5 analogicznie ćwiczysz ze stopą w bok (też najpierw lekko nad ziemią potem wyżej) z tym że teraz zmieniasz układ stopy z napięgo kanta stopy (duży palec poniżej resztypod sidekicka do roundhousekicka 6 [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]

[...] naszego ciała i trzymanego przeciwnika ), ale jednocześnie ciągniemy prawą ręką do góry rozpoczynając obracanie przeciwnika. I jednocześnie, przetaczając się przez lewy bok wchodzimy całym ciałem pod przeciwnika. Ważne, żeby dobrze wybrać cały luz na kołnierzu. Jest tu taki moment, że leżymy w trakcie przetaczania na plecach pod [...]