bok

Jutro pobudka o 4:30 no to masz 4h snu dla pocieszenia dodam, że będę wtedy przewracał się na drugi bok a gofry wyglądają iście zayebiście

Kelton_AG: W takim razie dzięki za info, przekażę Ci podobne tematy następny razem, żeby nie wprowadzać zamieszania ;) waldeczek: Przekazałam Twoje pytanie do BOK Kelton, otrzymasz wycenę na maila :)

[...] ******************************************************************* Dzisiejszy trening: Adekwatna motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg Ad. Lepiej niz na ostatnim więc ok. 2.sztanga skos + 4 x [...]

dawka nie jest duza, nie wiem ile masz lat, jaki ogolny stan zdrowia itp. ale cos ci moze pompa szwankowac, to jest bardzo duze cisnienie ja bym sobie odstawil koksy na bok na razie i jakies badania zrobil ja walilem wiecej i tylko troche mi cisninenie skoczylo. Pij duzo wody i zadnej soli, jest pare lekarstw Lopressor, Corgard, Levatol, Cardizem [...]

[...] plecy to podciąganie końca sztangi daj pierwsze potem wyciągi i na końcu podciąganie sztangieLKI w opadzie,biceps zaczni od uginania ramion ze sztangą stojąc potem hantle siedząc i modlitewnik,na barki wywal ostatnie i daj na początek np.naprzemiennie z pierwszym potem hantle bok,przód i daj coś na tył barków np.unoszenie hantli w opadzie ciała

[...] 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... A moze znacie jakies cwiczenia na wyprostowanie plecow? bo wydaje mi sie ze garbie sie... Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-15 19:43:45

[...] 70kg 8x 75kg 6x 80kg Wyciskanie leżąc sztangielek skos + 12x 22,5kg 10x 25kg 8x 27,5kg 6x 30kg +2,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Unoszenie hantelek na bok 12x 12,5kg 10x 15kg 8x 17,5kg +2,5 kg Pompki Francuskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Wyciskanie francuskie hantlem 12x 12,5kg 10x 15kg Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12x [...]

Jak położysz sztangę na stojaki o rozstawie 55cm to będzie ci trudniej zakładać obciążenie na sztangę bo będzie się przechylać na ten bok który będzie bardziej obciążony chyba ze będziesz ładował na raty po 5kg albo zamontujesz jakąś blokadę. Zdecydowanie lepszym pomysłem będzie większy rozstaw i przy okazji konstrukcja będzie stabilniejsza.

95 wystarczy ale nie jak autor wcześniej pisał 55 :O. W tej chwili byłem sprawdzić jak to u mnie wygląda i sztanga 180cm z 10kg na jednej stronie na stojakach o rozstawie 65cm już leci na bok, wiec nakładanie obciążenia będzie trochę wkurzające, ale jak kto lubi.

[...] Jesli faktycznie nie zawala tym razem sprawy, to wieczorem wstawie fotke:) Aha, zapomnialem jeszcze dodac, ze jak na zlosc caly dzien wczoraj "nawalal" mnie prawy bok, wiec oczywiscie od razu sobie do glowy wbilem, ze moja watroba sie rozpada od jedzenia 0,5kg slonych orzeszkow na jeden raz:P:P:P Generalnie to niestety troche sie boje [...]

pachnie mi to niestabilonością jak zrobisz ładne rtg AP i bok nadgarstka (tylko dokładne AP i dokładny bok) oczywiście z polecenia lekarza ;) :P to daj znać :P chętnei sobie obejrzę na maila ;P

[...] opadzie- to robie na stalym ciezarem WTOREK Plecy, Biceps Plecy: -Podciaganie na drazku a glowe szeroko 3s max -Wioslowanie sztanga (prog 12-10-8-6) -Wioslowanie hantla w bok (prog 12-10-8-6) -Szrugsy (prog 12-10-8-6) Biceps: -Uginanie sztangi stojac (prog 12-10-8-6) --//- -//- na modlitewniku (prog 12-10-8-6) -Uginanie hantla ( mlotek) [...]

[...] to robie na stalym ciezarem WTOREK Plecy, Biceps Plecy: -Podciaganie na drazku a glowe szeroko 3s max -Wioslowanie sztanga (prog 12-10-8-6) -Wioslowanie hantla w bok (prog 12-10-8-6) -Szrugsy (prog 12-10-8-6) Biceps: -Uginanie sztangi stojac (prog 12-10-8-6) --//- -//- na modlitewniku (prog 12-10-8-6) -Uginanie hantla ( mlotek) [...]

[...] zdrowia, jak nazwa sama wskazuje podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują głównie mięśnie brzucha. Żeby cokolwiek wyrzeźbić to wpierw trzeba mieć mięśnie, których u Ciebie z racji początku przygody z ćwiczeniami jest niewiele. Zapisz się na siłownię ułóż dietę toi efekty będą, a myśli o magicznych pigułkach odłóż na bok, bo nie są Ci potrzebne.

1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi plecy + kaptury +tył barków Plecy Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

od 4 dni mam opuchniety lewy bok!!pierwszym dniem nie bylo az tak zle ale z kazdym dniem opuchlizna sie powiekszala i wydaje sie mi ze posunela sie w strone prawego boku..plecy w dolnej czesci zaczely mnie bolec i czasem mam bole brzucha ...co to moze byc???

[...] i wystarczająca liczba węgli, żebym się nie czuł senny... Moim zdaniem żarcie trzeba dobierać tak, żeby po tygodniu się nie znudziło. Żeby nie rzucić tego wszystkiego na bok patrząc na kurczaka i ryż.....blehhh Dlatego będę jadł owoce i warzywa !! Biniu jak oceniasz mój plan, czy coś takiego ma w ogóle sens ? Te porannne śniadanko po [...]

jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do [...]

[...] ale za 2tyg pojdzie przerwa od silki byla bo wyjazd mialem, a silka byla tak, ze wiosla + atlas bez obciazenia ŚRODA, 16.02.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min lawka 150/3 ; 160/1+,1 skos w gore 80/6,6,6 bajseps + wymachy w bok 4 serie po 8-10powtorzen i 2 serie kapturow nie jest zle... w 160 z***alem technicznie, ale za tyg 2-3x wejdzie

Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch albo Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-17 15:21:36