bok

[...] żeby makro się zgadzało Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie [...]

zamówienia robione po cenach hurtowych? Detal zawsze ma pierwszeństwo to po pierwsze.- Po drugie - SFD od pewnego czasu przygotowuje się do przeniesienia dwóch magazynów na jeden ogromny 4000m2 , chyba nie muszę Wam pisać ile to jest towaru, logistyki i innych rzeczy - tym bardziej,ze na biezaco jest kilka TYSIĘCY zamówień DZIENNIE ale już nie o [...]

[...] 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10/ 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kgx15/15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 7.5kgx15 / 6kgx/6kgx 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx15/15/15 8. [...]

[...] 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause [...]

[...] 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause [...]

[...] 75kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx14/12/14 8. [...]

[...] 40kgx13 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na [...]

[...] smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 15kg/12.5kg/10kg 17.5kg/15kg/12.5kg [...]

[...] 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 7kg/5.5kg/5.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 15kg/12.5kg/10kg [...]

[...] / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 50kgx10 / 37.5kgx10 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 7kg/5.5kg/5.5kg 7.5kg/ 6kg/ 6kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx [...]

[...] / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 50kgx10 / 37.5kgx10 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 7kg/5.5kg/5.5kg 7.5kg/ 6kg/ 6kg 8kg/6,5kg/6.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 [...]

[...] 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 8. [...]

[...] 41kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym [...]

[...] 41kgx12/9+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg [...]

[...] 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 46kgx/ 36kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg [...]

[...] 2.Floor Press 2x8-12+back 41kgx11/8+34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 47kgx/ 37kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 8. Prostowanie [...]

[...] 41kgx11/8+34kgx 41kgx+34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 47kgx/ 37kgx 50kgx / 40kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 9kg/7.5kg /7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym [...]

[...] Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. [...]

[...] Pompa dobra %-) przy MC zbierało na zyganie %-) Dieta: 1)7 pączków + Activlab 95 Protein 8-) 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 68,5kg, 10x73,5kg 8x 78,5kg 6x 83,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 29kgx 8x 29kg 6x34kg Unoszenie hantli [...]

[...] owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ziemniaki +miruna + warzywa 4)Ziemniaki +miruna + warzywa Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 69,5kg, 10x74,5kg 8x 79,5kg 6x 84,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg [...]