bok

[...] mój temat: "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w plecaku) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (w miarę możliwości j/w) 6. Coś na brzuch 7. NOGI - możesz [...]

Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]

[...] do określonego limitu wagowego przygotowując się do startu w zawodach. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc zdjęć sylwetki (przód, tył i bok). Taka sama odległość, bielizna, poza i światło. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Zobaczymy jak wyglądają Twoje nogi względem reszty sylwetki.

[...] i tak zawsze i wszedzie FIODOR Mauricio Shogun vs. Kevin Randleman - Randleman. Shogun w ostatniej walce sie nie popisal Josh Barnett vs. Pawel Nastula - Zarty na bok Mark Hunt vs. Butterbean - w ogole jakas zenada Mark ma szczescie Dan Henderson vs. Vitor Belfort - Dan bo Vitor sie wypalil i cieniuje Kazuhiro Nakamura vs. Marvin [...]

[...] dzielilo mniez 10 - 15 cm od latarni, innym razem biegnac na autobus pod wieczór nagle zamias prosto odskoczylem w lewo - za mna biegł jakiś gość - ja odskoczylem na bok a gośc wpakował się w środek bajorka w "niezwykle rownym chodniku" - ochlapał siebie i mnie zresztą. mozna to wycwiczyć - ale to nie jest ćwiczenie sluchu czy [...]

McRaYvEn calkiem symaptycznie stwierdzenie, jednak bardziej bym patrzyl na to tak: nie od dzisiaj wiadomo, ze jak kobieta szuka kogos na jedna noc to liczy sie praktycznie wyglad, jak na dluzej to wyglad schodzi na dalszy plan i duza uwage przywiazuje do jego wnetrza... mozliwe, ze o to chodzi. Co do ZMA 2-3 kap. przed snem przylaczalem sie [...]

No jasne, ze slyszalem o nimfomankach nigdy bym takiej nie chcial bo na tylku nie moze usiedziec! =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl [...]

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

[...] kolanem w taflę lodowiska i jeszcze na dodatek mi się skręciło. Do tego czasu kolano nie boli ale lata tzn. robi się taka "szuflada" i na dodatek trochę lata na bok. Miałam robione USG kolana i lekarz wykluczył zerwanie więzadeł krzyżowych, ale powiedział, że na więzadle podtrzymującym rzepkę jest jakaś blizna. Drugi powiedział że [...]

[...] przesadzaj z opuszczaniem i oczywiscie progresja bedzie lepszy rozwiazaniem 3*12/10/8 Arnoldki-3/10 to juz jakby dublowanie, wiec jakos 2 ćw. zrob unoszenie sztnagielek w bok 3*10powt. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia-3/10 zamiast tego , jako 3ćw. zrób unoszenie hantli w opadzie tułowia - na tylne aktony (wczesniej mialem na srodkowe i [...]

lordvex: Wycenę juz wysłałam na maila POzrozmawiamy oszczegółach na gg, odezwe się z prywatnego numeru. POzdrawiam BOK Kelton

lordvex: Tylko zachowaj mój prywatny numer gg dla siebie ok? POzdrawiam BOK Kelton

lordvex: POzdrawiam BOK Kelton

lordvex: dobre, POzdrawiam BOK Kelton

lordvex: Witam, żle mnie zrozumiałeś, mówiąc że ta ławka wychodzi z produkcji miałam na myśli, że będzie dostępna w dużej ilości już w tym tygodniu i będziemy wysyłać. Ona jest świetna, wiem co pisze - bo sama ją testowałam. Tak jak sobie życzysz wysyłamy ją do Ciebie po Świętach. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] Czwartek(Barki + Górne partie grzbietu) Barki- Unoszenie końca sztangi w opadzie 12/12/10/10 Barki-Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 Barki-Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Szrugsy 15/12/10/10 Sobota (Plecy+Triceps) MC-12/12/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 10/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą

Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.

[...] 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą [...]

plecy+tył barka klata/bok i przód barków off nogi+dół grzbietu(w zasadzie samo mc-które działa też swietnie na dwugłowe) łapy