[...] / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Fajnie, że jeszcze niedawno ledwo 4 kg machałam. Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Utyrałam się tym poprzednim za bardzo już. [...]
[...] x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Może i nie wiele, ale mój mały rekordzik. Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 10 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Wyciskanie w [...]
[...] / 12 x 8 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Piekło. Odwodzenie nogi w tył z gumą niebieską 3x12 Odwodzenie nogi w bok z gumą niebieską 3x10 Próby monster walk Nie umiem tego monster, nie czuję mięśni w ogóle. -_- + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x + rollowanie i [...]
[...] kg / 12 x 32 kg Przysiad na skrzyniach 8 x 10 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg Nie miałam siły już :D + zabawy z gumami: Odwodzenie nogi do tyłu 3x10 Odwodzenie nogi w bok 3x10 + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Allaszki 3x12 + rozciąganie Miska: 1. owsianka z owocami i koktajlem białkowym 2. kurak pieczony z warzywami i ryżem brązowym [...]
[...] 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Tyłek spłonął. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 3 x 20 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 3 x 12 x 10 lbs Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2300 1. płatki, wpc, krem kokosowy 2. wrapy z udkami i pieczarkami 3. udka, ryż, oliwa [...]
[...] mogły więcej, ale nie wiem już co zrobić ze sztangą żeby tak nie uciskała podbrzusza... Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Miska: Kcal: ??? 1. kotleciki z kurczaka z serem i pieczarkami, ryż 2. j.w. TRENING 3. [...]
[...] 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Dlaczego ja sobie to robię? Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/20/12 x 10-15 lbs 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x --- brakło czasu 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: brakło czasy Miska: Kcal: 2500 1. omlet kukurydziany z gruszką 2. makaron z udkami w sosie warzywnym 3. j.w. TRENING 4. żelki [...]
[...] dzisiejszej porażki, czy z tygodnia na tydzień ma się coś dziać z ciężarem czy mam trzymać ten sam (no może nie 20 kg...), dodając tylko powtórzeń? III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 5x12/2,5x12/2,5x10 No, to znowu mogłabym się mierzyć z przedszkolakiem. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] z takimi ciężarami 21 przysiadów. Jeśli odpowiedź będzie NIE, to nie nastawiaj się na dokładanie ciężaru. Dokładaj powtórzeń - i tak będzie hardcore. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 5x12/2,5x12/2,5x10 No, to znowu mogłabym się mierzyć z przedszkolakiem. Ale w tym ćwiczeniu w ogóle nie chodzi o [...]
02.12 Waga: 104.2 Cardio: 25min Dzisiaj Push, wszystko narazie na czuja, bo cieżko mi się wstrzelić z obciążeniem. 1. Hammer na gore klatki 2. Hammer na dol klatki 3. Seated Cable fly’es 4. High incline smith shoulder press 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w bok jednoracz przy wyciągu 7. Dipsy
[...] Waga; 110.2 Cardio: 25 Barki + Triceps - Mc 1. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 85x11 90x8 2. Wycisk hantli siedząc: 17.5,27.5x10 37.5x10,13 3. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 + połówki + drop w drugiej na 12.5x6, 7.5x10 4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x13,13,13 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 9x15 11x15,11 [...]