bok

[...] - 4 x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 przyciaganielinki wyc. dolnego siedzac - 3x8-6 martwy ciag - 3x10 Czwartek - Wolne Piątek - Barki - Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek nad glowe - 3x8 unoszenie sztangi przed siebie stojac - 3x8-6 unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac - 3x8-6 sztrugsy - [...]

[...] dyplom magisterski? O: Tracisz mnóstwo czasu żeby go zdobyć, a potem okazuje się, że do niczego nie jest ci potrzebny. P: Dlaczego faceci chcą się żenić z dziewicami? O: Bo nie mogą znieść krytyki. P: Co dla mężczyzny znaczy wierność? O: To przerwa między dwoma skokami w bok. P: Co Bóg powiedział po stworzeniu kobiety? O: Trening czyni mistrza.

Mam to samo.... wczoraj w nocy spac nie mogłem bo jak sie przekręcałem z boku na bok odczuwałem mega ból nie wiem czemu tak jest, słyszałem wiele opinii na ten temat ale żadna niepotwierdzona. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-05-18 23:50:32

jedyne czego nie opuszcze w wakacje to siłka, raz już ten błąd popełniłem i było strasznie reszta idzie na bok do połowy sierpnia

idź do działu BOK lub wyślij maila Goralowi /kolo nad Tobą/

znów barki mają mało czasu... nie mozesz zrobic tak, jak proponował lukasz?: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps jesli chodzi o Twoj wczesniejszy układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps [...]

[...] rozdzielnie)czy jezeli bede biceps i triceps robil jednego dnia i wtedy kolejnego dnia plecy i klatke razem.ja bym proponował robić takie połączenie: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps ja zacząłem robić takie połączenie i oceniam że bardzo dobre, z tym że ja robie do tego nogi Według mnie powinieneś spróbować [...]

Wczoraj robilem trening klatka+barki(bok i przód) i powiem że bardzo czułem barki, bo wyciskanie sprzed głowy zazwyczaj po nogach robiłem ciężarem 45kgx10 a wczoraj 30kg ledwo zrobiłem 10 powtórzeń :P Zobaczymy jak pójdą dalsze treningi, ale póki co jestem bardzo zadowolony, naprawde mocno czuć barki klatka też fajnie spompowana była Pozdro, [...]

Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]

[...] 8x ławka rzymska 3x20 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi 12x 15x 10x wyciskanie hantli 12x 15x 10x sciaganie prostych ramion w dół na wyciągu 15x 12x 8x unoszenie ramion w bok w opadzie 12x 10x 8x BICEPS tak jak wyzej BRZUCH jak wyzej 4 dzień NOGI prostowanie nóg w siadzie 15x 12x 12x 10x przysiady wykroczne z hantlami po 10x,12x,10x na kazda [...]

[...] stawów biodrowych, co wyraźnie rzutowało na kształt Jej pleców (mocno zaokrąglone) i koślawość nóg. Aby poprawić sylwetkę, Callan postanowiła uprawiać sport i po głębokim, wnikliwym przemyśleniu ułożyła program bardzo prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które sprzyjają korekcji sylwetki, zarówno od strony zdrowotnej, Jak i estetycznej. [...]

Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]

Albo tak jak rozpisał Niekwestio tylko że barki można by było dodać do klatki i pleców w następujący sposób: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków bo szczerze mówiąc po treningu nóg nigdy już nie chce mi sie ćwiczyć więc nogi mam w osobny dzień treningowy

[...] na rozciagniecie 2dzien plecy 10 serie na srodek (czyli z naciskiem na najszersze) 3 serie na kaptury 3 na prostownik 3 dzien wolne 4 dzien Barki, Nogi 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 [...]

[...] pozycje: - karma dla kota - 5 zł 69 gr - sianko dla chomika - 3 zł 20 gr - inne - 1025 zł 45 gr * * * * * Idzie pogrzeb. Tragarze niosą trumnę przekręconą na bok. - Kogo chowają? - pyta przechodzień. - Teściową - odpowiada jeden z żałobników. - A czemu trumnę niesiecie bokiem? - Bo jak ją przekręcić na plecy, to zaczyna [...]

[...] biodra wypchnąć do przodu.Ma to zapobiec wyginaniu grzbietu w łuk. RAMIONA I BOKI Stań prosto w lekkim rozkroku,lekko ugnij kolana.Ręce załóż za głowę.Nachylaj głowę do boku aż poczujesz jak napinają się mięśnie ramion i boku.Wytrzymaj 10 sekund,powtórz to ćwiczenie trzy razy,a potem zmień stronę. RĘCE I RAMIONA Trzymaj ręce nad głową.Spleć [...]

"Najlepszymi są kopnięcie w przód i kopnięcie w bok." Jeżeli ktoś Cię z nienacka atakuje z boku lub styłu kopnięcie w bok jak najbardziej ale później szybko radzę przyjąć pozycję frontalną. Jeżeli przciwnik zbije kopnięcie boczne albo wstrzeli się i złapie cię w półdystansie a Ty będziesz stał bokiem to jesteś w tym momencie na [...]

[...] -rzymski martwy ciąg 15,12> 3*10 -wspięcia 4x20 brak sprzętu do treningu nóg a pozatym problem z kolanem prawym BARKI Odpoczyki do 1,5 min -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10-12 -unoszenie ramion w bok 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki)12,10,8,8 ---------------------------------------- teraz bym [...]

[...] równych prawach, i wszyscy byliśmy szczęśliwi. Czasami zdażały sie dzieciaki wrazliwe i delikatne - raz jeden taki malec, zaledwie pacniety, popłakał się. Trener wziął go na bok, pogadał z nim parę minut, i mały wrócił do grupy z radosną miną. Sensei go później delikatnie omijał, aż mały po jakims czasie tak się rozochocił, że przy 'lisku' [...]

[...] czwartek byl by dniem na nie. wiedz lepjej we wtorek wolnie a w srode cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne. Piatek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedzaco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3 serie po 10 wznosy barkow [...]