bok

[...] 50x10 90x10 120x10 140x10 110x12 Prostowanie 61x12 68x12 82x12 96x12 Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 45x10 40x12 Francuz jednoracz siedzac [...]

[...] siedzenia, bo często jestem skręcona w prawo, a nogi mam w lewo. Noga w nocy czasem boli lekko a czasem wcale, więc jest dobrze. Przynajmniej mogę się już przekręca z boku na bok :-) Poza tym zimno i deszczowo. Siedzę właśnie w bluzie i kurtce %-) Przez to że zimno, to ciągle chodzę głodna, w nocy też budzę się głodna ;-) A najgorsze, jak [...]

[...] press siedząc na maszynie 8x55kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 18x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26.5kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 23x60kg | 15x75kg | 15x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg [...]

daj zdejcie dobrej jakosci przód bok tył w naturalnych pzoach bo na tej jesteś po siłowni i przekręcona sylwetka

[...] Push 1. Crucifix 20x15, 20x15, 15x15, 15x15 2. Wyciskanie na barki hammer 160x8, 160x7, 120x15 3. Wznosy hantli przed siebie 32x10, 27x12, 22x15 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 30x8, 25x15, 20x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x2, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 60x15, 60x12, 60x12 8. [...]

Jeśli oczekujesz konkretnych dobrych porad to Zdjęcie/ zdjęcia najlepiej wykonaj w naturalnym dobrym świetle ( nie pod światło w bieliźnie lub spodenkach kąpielowych ( Luźna swobodna postawa bez napinania , ręce wzdłuż tułowia - PRZÓD , TYŁ , BOK. Tak aby było widać cała sylwetkę lepiej niż tutaj .

[...] płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 70x12, 55x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 12x12, 0x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu gornego 55x12, 50x14

[...] FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // pauza na [...]

[...] chcialem rozruszac "zawkasy" i troche pomedytowac. :D Dzisiaj zrobilem trening barkow i tricepsow OHP 70 x 6 75 x 6 x 3 wznosy do przodu z guma 10kg x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20kg x 21 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny [...]

Witam ponownie i na początku dziękuje za miłe słowa. ;-) Oczywiście mogę ułożyć szczegółową rozpiskę z wymienionych produktów, jednak wydaje mi się, że warto troszkę inaczej podjeść do tematu i sugerowałabym wybór produktu Hero pump, który w swoim składzie zawiera: cytrulinę, beta-alaninę, aakg oraz kreatynę, a 30 porcji wymienionego produktu to [...]

[...] 2. Hammer z dołu - 10x160kg - 10x175kg - 10x200kg - 3. Rozpiętki hantlami 15% - 4x15x20kg 4. Wznosy boczne siedząc - 15x15kg - 15x17,5kg - 2x15x20kg 5. Wznosy przód + bok - 3x14x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 12x55kg - 14x45kg 7. Seated dip - 10x160kg - 2x10x180kg - 15x140kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + [...]

[...] 3x max Trening B - klata, barki, triceps 1. Wyciskanie płasko 4x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 3. Dipy 4x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 8 5. Wznosy hantli na bok 3x 10 6. Uginanie hantli w leżeniu (tric) 3x 10 7. Prostowanie na bramie (tric) 3x 10 Trening C - nogi 1. Przysiady highbar 5x 8 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy na prostych 3x [...]

[...] boczne strzalkowe i nawet chodzac zaczelam wpadac w przeprosty, zdazalo mi sie kilka razy dziennie, prawe i lewe kolano..zaczelam intensywniej cwiczyc, robic wykroki w bok, przysiady, most, zaczelo byc cicho i byly coraz rzadziej, z 2 tygodnie temu znowu mialam kilka, zawsze przy tych przeprostach bolaly mnie boczne miesnie brzuchate lydki. [...]

Musisz sobie zdawać sprawę z tego, że mało kto wykonuje wyciskanie leżąc z ramionami mocno odwiedzionymi w bok czyli gdy masz między tułowiem, a ramieniem 90 stopni jest taka wersja wyciskania angażująca mocniej część obojczykową mięśni piersiowych ale to nie jest wersja dla każdego i nie na stałe w treningu. Często obręcz barkowa nie wytrzymuje [...]

[...] na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 11, 23 lbs x 16 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 lbs x 14, 41 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + [...]

[...] 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy 10 x cc+20kg 4 x 7 x cc+20kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 30kg / 32,5kg 7 x 35kg / 37,5kg / 40kg Brzuch maszyna 4 [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+restpasue 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia 4x12 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Butterflly 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  brzuch bez cardio bo było [...]

[...] nieco inny sposób przyłożenia ciężaru i mięśnie pracują już zdecydowanie inaczej, a inny bodziec to wzrost i adaptacja. Mięsień pracuje w różnych płaszczyznach, a zabawa się zaczyna jak przyłożysz dwa wektory siły na przykład rozpiętki z hantlami i rączkami wyciągu dolnego hantle działają zgodnie z grawitacją, a rączki ciągną w bok fajna sprawa.

[...] x10, 135kg x18 3) Wyciskanie sztangi skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką 25kg x20, 20kg x21 // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 47,5kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 65kg x14, 55kg x17 // pion tułów, 3sek [...]

[...] r. 22 12x 42 52 62 r. 35 10 x 45 50 55 2. Wyciskanie hantli leżąc 12 x 8 10 10 r. 6 10 10 10 3. OHP 12 x 17 17 17 10x 12 17 17 Wytrzymka 8 min AMRAP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 x12 x 11 MC ok Wyciskanie mogłam dołożyć ale hantle zajęte OHP już mega ciężko Wytrzymka super W niedzielę [...]