[...] na maszynie i w kolejnej serii poczulem "przeskok miesnia", tzn. przy unoszeniu nog do gory, tak z 10cm nad kolanem poczulem taki pstryk, jakby miesien przeskoczyl w bok i potem powrocil na swoje miejsce. Tuz po urazie nie czulem bolu, ale przestalem cwiczyc. Jak miesien ostygl boli mnie jak chodze i nie moge zrobic przysiadu. Czy ktos z [...]
[...] Plan wyglądałby mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie - 3 x 8-10 Przód i bok barków (tył z trenigiem pleców): Wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8/6 Unoszenie stzangielek bokiem stojąc - 4 x 10- 12 Triceps: (i tu właśnie nie wiem - czy po [...]
ulozylem wlasny trening brzucha prosze opinie,trening trwa 3 miesiace. 1 miesiac brzuszki 4*20 polbrzuszki 4*25 brzuszki w bok(skretosklony) 4*20 po 20 na strone unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej 4*15 unoszenie nog w gore w lezeniu na plasko 4*15 2 miesiac brzuszki 4*30 polbrzuszki 4*30 skretosklony 4*30 unoszenie nog w lezeniu do [...]
[...] się lekko upokorzony. Jego ego dostawało właśnie w skórę. Nieczęsto zdarzało się, by załamał się pod ciężarem będącym w zakresie jego możliwości. Wiedząc to, wziąłem go na bok i powiedziałem : "Franco, te dzieciaki myślą, że jesteś królem. Nie możesz wziąć tego ciężaru jeszcze raz i nie wstać, gdyż pojadą do domu i opowiedzą wszystkim, że [...]
[...] krążeniu kolan przy złączonych stopach (do tego strzyka mi kostka i kolana). Mam cos z tym robić czy gdy bede coraz lepiej rozciągniety biodro przestanie mnie boleć a kolana chrzęszczec. Czy to jest coś na zasadzie nie rozruszanych stawów?Oo i co ze strzykającymi łokciami? aha i przy wymahach noga w bok też coś chrzeszczy o ile nie przeskakuje:F
[...] Drugi etap to decyzja - chcę wyzdrowieć, wiem, że muszę zmienić moje zwyczaje żywieniowe. Następnie trzeba poszukać przyczyn, które wywołały zaburzenia. Zwykle tkwią one głęboko w psychice i tylko specjalista może pomóc nam wydobyć je na światło dzienne. Leczenie jest trudne i długotrwałe, ale przynosi efekty. Craig Laue jest dziś zdrowym [...]
[...] ? Chcialbym, zebyscie zrobili teraz 3 rzeczy, zeby udowodnic wam, ze wasze zycie (i wasza samoocena) zmienia sie na zawsze: 1.Chcialbym, zebyscie najpierw odlozyli aparat na bok otworzyli te ksiazke, przeczytali w calosci i w maksymalnie 3 miesiace po prostu krok po kroku przeprowadzili plan. 2.Jako ostatnie: poproscie swoja przyjaciólke, swojego [...]
[...] 4x12 czwartek: barki i kaptury: zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6 wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: 4x10 kark: cwiczenia na kark w roznych plaszczyznach z oporem rak: [...]
[...] o pomoc. Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), [...]
[...] podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą uginanie przedramion
[...] podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą uginanie przedramion
[...] z piersi kurczaka gotuja ja z wazrywkiem dodaje dodatkowo do tego duzo warzy miedzy innymi por i marchew wszystko sie razem gotuje gdy piers juz jest dobra odstawiam ja na bok .... w rosole zaczynam gotowac ryz tak dlugo az zrobi sie papka i ryz wypije caly rosol .... cyca rozwalam na kawalki i mieszam z ryzem do tego olej z oliwek 15g bo i tak [...]
[...] przeciwnika. Sędziowie konni i liniowi pilnują zasad gry, bezpiecznej jazdy oraz właściwego sposobu użycia młotka. Piłkę wolno podać we wszystkich kierunkach (przód, tył, boki). Pozostanie w bezpiecznym dystansie od innych graczy pozwala szybciej reagować na zmiany ruchu piłki i innych zawodników, co podnosi skuteczność zagrań. Wolno co prawda [...]
[...] dzień dobry z obciążeniem 6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8. wyciskanie sztangielek siedząc 9. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 10. uginanie ramion ze sztangielkami 11. uginanie ramion w siadzie (ręka oparta o udo) 12. wyciskanie francuskie w sziadzie 13. pompki w podporze tyłem z [...]
[...] poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. [...]