bok

Nie miałeś jeszcze żadnych rewolucji z barkami? Pytam bo wyciskasz beztrosko z łokciami na bok

[...] aż się dojdzie do 112.5kg .Dzięki za podpowiedź @ojan i @jsdolan5 dzięki. @Gwid-Nie miałeś jeszcze żadnych rewolucji z barkami? Pytam bo wyciskasz beztrosko z łokciami na bok Czyli technika zła grozi kontuzją.Ustawiam przedramię pionowo a łokieć odchylony w stosunku do tułowia około 45 stopni .Z tyłu to lepiej widać. [...]

[...] na maszynie Hammer Hammer: 12x80, 10x150, 10x170 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x97 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie: 12x18, 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 10x16, 10x17.5, 10x18 Brzuch: allaszki 3 serie 15 powt. Cardio: 30 [...]

[...] neutralnym) Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 10x130, 10x170, 10x180 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x107 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie: 12x18, 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc: 10x35, 10x35, 10x35 Cardio: 20 minut

[...] głowę: 12x70, 10x100, 10x100, 10x100 Wyciskanie sztangielek nad głowę: 4x10x40 Wyciskanie leżąc skos dolny 20x70, 20x100, 20x100, 20x100 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok (proste ręce) - 4x20x8 Rozpiętki: 20x12, 3x20x16 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze (piłka): 3 serie 15 powtórzeń Trening z bardzo krótkimi przerwami między seriami, pompa [...]

[...] 30x80, 30x100, 20x110, 15x120 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x110, 6x110, 6x130 Wyciskanie na maszynie Hammer skos górny: 10x110, 10x110, 10x140 Wznosy sztangielek w bok siedząc: 3x10x15 Wyciskanie na barki na maszynie Hammer: 10x110, 10x110, 10x150 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Tate press: [...]

Piątek, 13.07.2018 - Push Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę: 12x50, 10x80, 10x100, 8x110, 6x120 Upright szeroko na Smith: 3x15x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 10x16, 10x18, 10x20 Wyciskanie hantli na klatkę skos górny: 3x10x50 Seria łączona rozpiętki/squeeze press hantle: 8/8x32.5, 8/6x32.5, 8/5x32.5 Pompki na poręczach: 3 serie 15 [...]

[...] 12x60, 12x80, 12x100, 8x130, 6x150 Podciąganie się na drążku: 4x10cc Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 10x97, 10x97, 10x107 Podciąganie sztangielek leząc na ławce skośnej dodatniej: 3x10x37.5 Szrugsy: 3x15x50 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 10x27,5; 10x27,5; 10x30 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 10x14, 10x16, 10x18

[...] 6x160, 3x180 Wyciskanie leżąc wąsko: 8x120, 8x130, 6x150 Wyciskanie hanlti skos górny: 10x60, 10x60, 18x40 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć: 3x10x90 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x16, 12x18, 12x20 Wyciskanie francuskie siedząc: 15x27, 15x37, 15x37 Seria łączona wyprosty ramion na lince wyciągu górnego nachwyt/podchwyt: 3 serie [...]

Piątek, 27.07.2018 - Push Wyciskanie siedząc: 12x70, 10x90, 8x110, 6x120 Upright szeroko - smith: 3x15x50 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x18, 12x20, 12x22.5 Wyciskanie na klatkę na Hammerze skos ujemny: 12x140, 8x190, 6x220 Rozpiętki na maszynie butterfly: 15x125, 15x145, 15x165 Wyprosty francuskie na wyciągu: 3 serie 15 powtórzeń [...]

Czwartek, 09.08.2018 - Barki, ramiona Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x90, 10x100 / 8x110 / 6x120 Arnoldki: 3x8x40 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 15x16, 12x18, 8x20+8x12.5 Upright szeroko - smith: 12x50, 12x50, 12x50 szrugsy - smith: 12x90, 12x90, 12x90 uginanie ramion ze sztangą siedząc/francuskie siedząc : 3x10x35 Wyprosty [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc: 12x60, 12x100, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 6x140, 6x140, 3x170 Rozpiętki skos górny: 8x45, 8x47.5, 8x50 Wzosy ramion w bok ze sztangielkami: 8x20, 8x25, 8x30 Wyciskanie skos górny na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 12x17.5, 12x20, 12x22.5 Drag curl: [...]

Niech ktoś Ci zrobi fotki w trzech ujęciach najlepiej na jednolitym tle (np. ściana), zawsze w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia, oświetleniu .Front , tył , bok . stań prosto, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni, stań tyłem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, [...]

Niech ktoś Ci zrobi fotki w trzech ujęciach najlepiej na jednolitym tle (np. ściana), zawsze w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia, oświetleniu .Front , tył , bok . stań prosto, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni, stań tyłem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, [...]

[...] mikroelementy, zeby uzyskac szybka resynteze glikogenu i rozluźnienie dla umysłu? Wiesz dlaczego za każdym razem wcześniej rzucałem dietę? Bo było '100% albo nic'. Kiedy na bok odchodziło te 100% - wtedy było nic, a mianowicie zapychanie sie gównem do czasu aż chce sie zerzygać. Solaros, faftaq, WojtekA4(przy udziale Tadzia) - Ci ludzie mi [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/17/26aed3509dd94e8cbf24f69f275d4e91.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok z gumami oporowymi 7x 10 (30-45s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy) [...]

[...] barków i brzuch. Jak najmniej chcę obciążać dolny odcinek kręgosłupa, który doskwiera. Piątego listopada wizyta u neurologa kolejna. W sobotę wlecą nogi, przód i bok barków oraz ramiona (nogi z niedzieli, która będzie off bo siłownia off %-) ). /SFD/Images/2015/10/29/d88ea675ed684f1cb01b532882e54faa.png 4x Podciąganie 4x Maszyna na [...]

[...] ładowaniem ich nie będę robił - wjadą w poniedziałek na ruszt. Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] barki /SFD/Images/2015/11/7/0945cff4f0b246ef90e9d1464cbc924a.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 7-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) [...]