bok

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 6.Face pull Lydka Z rana cardio potem zabrałem się za remont następnie chwilka drzemki i trening. Więc dziś trochę intensywnie ale brakowało mi tego [...]

[...] maks. powtórzeń Możesz trzecią serię powtórzyć jeśli jesteś w stanie :-) - ja nie jestem Jednego dnia robisz : MC podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu wznos ramion w bok w opadzie tułowia biceps sztangą stojąc drugiego: przysiad WL wznos ramion w bok stojąc francuskie wyciskanie leżąc Powodzenia. Podobno buduje masę i rzeźbę. Jem na masę [...]

no zmiany jak najbardziej, ale to juz przy wiekszym zmeczeniu materiału. Czyli zmęczenie wymusi zmiany :-) Przed treningiem zabawy do konkursów sierpniowych https://youtu.be/2lbdAWygysQ potem przysiad WL wznos ramion w bok francuz niestety to dopiero przede mną }:-(

[...] - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki wyczułam - i zaczęły mi się podobać. Natomiast przy odwodzeniu ramion w bok w opadzie na barki - robię tak jak kazali, żeby łokcie były zawsze wyżej dłoni i coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie [...]

Wznos ramion w bok w opadzie - u mnie pracuje głównie cały tył pleców. Tylna część barków pracuje raczej izometrycznie i to wtedy gdy ramiona są poza tułowiem

[...] 5x5 Podciąganie 3x10 Bic hantle 3x10 Dipsy 3xmax Allahy 5x10 Skos ujemny sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 4x8 Suwnica 5x10 Wiosło sztanga 4x8 Podciąganie bic 5x10 Francus sztanga 3x10 Drazek 4x10 III Skos gora hantle 4x8 Unoszenie hantli w bok 4x10 Zakroki 5x30 Wioslo Hantlem jednoracz 4x8 Sztanga prosta 5x10-12 Linka od gory 3x12-8 Kolko 5x12

[...] PULL HYPER 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 7 kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 20, 22, 24, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń/ 62,5 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 14 kg 4x10 [...]

[...] Do ohp wrócę jak tylko strach przed bólem minie. Może inaczej te wznosy?Odnosiłem się do Twojego odczuwania karku przy tym ćwiczeniu :-) - duży ciężar powoduje mobilizację całego ciała i stąd to odczucie. Wg mnie na barki to wznosy w bok stojąc (siedząc) . Na tył barku można położyć się "krzyżem " na plecach i naciskać rękami na podłogę :-)

Okres wakacyjny, u większości miski dosyć rozjechane, a formy chwilowo odchodzą na bok. Nie ma co się denerwować:)

[...] Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 Szrugsy 4x15 Wznosy barków bok+ przód 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Uginanie hantlami 3x15 Brzuch Coś zmienić, coś poprawić?

[...] linek ( jak reverse butterfly) + Unoszenia w opadzie, oba cwiczenia na takiej maszynce kinesis omega. Ciekawa opcja bo super szlo wyizolowac barki. 4 ss. 2) Wznosy w bok + wznosy w przod 10kg talerza x 4 3) wznosy hantli w przod siedzac na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki piekly i super sie [...]

Push (klatka, barki przód, bok, triceps) Hantle płasko 5x15,15,12,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12 Sprężyna 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8,8 poczwórny dropset w każdej serii Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Wznosy bokiem gumy 3x20 Wznosy przód 3x8,8,8 potrójny dropset w kazdej serii Francuz siedząc 3x12 [...]

Wykonuje iniekcje w bok uda. Zawsze było spoko, ale ostatnio mam problemy z wtłoczeniem soku. Używam igieł 0,5x2,5 i 0,6x3. Jak już siedze igłą w udzie to próbując wtłoczyć sok aż się tłok wygina. Troche boli, ale wbijam na siłe i jakimś cudem wbijam te 2ml. Wykonuje iniekcje 2x w tygodniu. Raz lewa, raz prawa noga. Co może być powodem takiej [...]

[...] bo zrobiłam pobieżnie kilka miejsc, które mnie interesują - reszta mi zwisa :P ) - talia 64-65 - udo 51-52 - biodra 88-89 I poniżej kilka zdjęć. Nie mam aktualnych przód-bok-tył, te są jakoś sprzed miesiąca, teraz jestem trochę szczuplejsza i niestety mam bardziej płaski tyłek %-) Reszta aktualna. [...]

[...] przed dalszym treningiem. No i drugi zestaw który dołożę za jakiś czas 1 mc 5s 2 prostowanie nóg leżąc 4s 3 wiosłowanie hantlą 5s 4 pompki na poręczach 5s 5 wznosy hantli na bok 5s 6 uginanie na modlitewniku 3s Co dodać lub zmienić? Aha ćwiczenia na nogi w miarę możliwości będę zmieniał wykroki na przysiad. Co dać na brzuch? Zmieniony przez - [...]

[...] razem brakło tych 2óch ost powt w serii;-) Drop zabił. Zamiast hamera zastosowałem smitha, też fajnie, w pełnym zakresie sprzed klatki. 3 szybkie serie po 15x. Unoszenie na bok 18stki w 2 seriach, potem 16kg- tu progres. Podobnie na tył barku, każda seria 20kg. Biceps- nie dokładałem nic, ale jak się potem okazało gryf był cięższy niż 10kg- miał [...]

[...] 3x 12-10 Pull: - Martwy ciąg 3x 12-10 - Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 10-8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8 Tylko teraz pytanie co z takimi ćwiczeniami jak: wspięcia na palce, unoszenie hantli w bok czy prostowanie nóg w siadzie? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-08-21 14:00:06

Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc. Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok. Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu A co z takimi ćwiczeniami jak wznosy sztangielek w bok czy przód? Przedramię, kaptury?

[...] że ostatnia seria nie będzie 6p+x+x lecz będzie 6p 6p 6p a przerwy będą do woli :-) 1. MC 48.88kgx6p 98kg/3x6p 2. Podciąganie nachwytem na drążku 4x5p 4p 3 Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 12kg/5x10p 4. Biceps na wyciągu z dołu 30/35kgx6p 2x6p 5. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej (wzmocnienie słabego ogniwa) 35kg/3x10p [...]

[...] x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Może i nie wiele, ale mój mały rekordzik. Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 10 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Wyciskanie w [...]