Dobry wieczór. Trening "odbyty" %-) . Ale dam dość jałową wypiskę bo jestem dziś już tak wywalony że nie bardzo pamiętam nawet co robiłem Poszły barki + triceps + 25 minut cardio intensywnie na rowerku . Przerwy nie dłuższe jak 30-45sek Unoszenie hantli chwytem młotkowym połączone z unoszeniem krążka 15kg 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt [...]
Ja bym chętnie zobaczył foto sylwetki, przód luźno, tył i bok. Bo kaptury to najłatwiejszy do rozbudowania mięsień. Nadmiar szrugsów może wbrew pozorom nawet zaszkodzić kompleksowi barkowemu.
[...] drążka 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 10x30kg, 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 3b. Odwodzenie nogi z zieloną guma leżąc na boku 30,30,30,30 powtórzen na stronę 4a. Wznosy hantli w przód i w bok 15x3,75kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20, 20, 20, 20 5. Otwieranie kolan siedząc z [...]
[...] 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 23/23/23/23 12/12/12/12 12/12/12/12 Bardzo dobrze 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nagrałam :-) 5. [...]
[...] francuskim jestem bardziej zmęczony i zamiast dołożyc to ja jeszcze tymi 30 kg zrobie 8 razy - jak sobie z tym radzić? 3. Czy jeśli w jednym planie mam odwodzenie ramion w bok w pochyleniu i robilem to stojąc, to w drugim planie warto dać siedząc, czy to nie ma żadnego znaczenia jak to zrobię bo i tak pobudzone są te same mięśnia? 4. Mam kółka [...]
[...] uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli lekki nautral i łokcie skierowane nieco do przodu- dobre czucie i pieczenie! W tym czasie Marian robi unoszenie na bok, do którego ja przechodzę po wycisku- 3 serie z dropem w każdej. Dalej- towarzysz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a ja unoszenie na tył barku. Wkrótce odgapiam od niego [...]
[...] wtorki oraz czwartki, do tej pory to FBW wyglądało tak: zestaw A 1.Przysiad tylny high bar x3-4 2.Podciąganie nachwyt szeroko x4 3.Dipy na poręczach na klatę x4 4.Wzony bok barki x4 5.Tric na wyciągu x2 6.Młotki x2 7.Wspięcia na palce x4 8.Deska x3 zestaw B: 1.Fronty x3-4 2.Martwy :) x4 3.Hantle skos góra x4 4.Wyciskanie hantli barki x3 [...]
24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka
[...] do budowania skoka. Bez siłowni mogę jedynie polecić dużo grać w siatkówkę/kosza. Po graniu dziesiątki skoków do wyznaczonego punktu. Sprinty, wieloskoki, podskoki na jednej nodze, skoki w bok. Wszystko to musi być wykonywane w seriach po naście powtórzeń na max możliwości bez opjerdala**** Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2017-06-24 21:56:06
[...] thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 23.06 - DNT 24.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3 x 8 25.06 - DNT 26.06 - Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang Clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png [...]
[...] 12,5 kg zza głowy + piłka: 2 x 12, Podciąganie hantli 12,5 kg stojąc 2 x 12, Sztruksy przód/tył sztanga 35 kg: 1 x 12 BarkiWyciskanie sztangi 35 kg zza głowy 3x 8-12, Barki bok w opadzie hantle 12,5 kg: 2 x 6-8 Triceps Prostowanie ramion hantle 12,5 kg: 3x8-12, Prostowanie ramion sztanga 20kg 2 x 6-8 Biceps hantle siedząc--łokieć oparty kolano [...]
[...] ?;-D chciałbym takie coś : poniedziałek uginanie przerdamion ze sztangą 3x12 wzniosy ramion ze sztangielkami przód 3x12 ....................................................bok 3x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 i tak podzielone zgodnie z zasadami na każdy dzień, w objętości 30 min powiedzmy czy to poprostu należy wykupić plan w [...]