bok

[...] 2s WL 3s uginanie ramion z sztanga 3s uginanie ramienia z hantla w opadzie tułowia jednoracz 4s "21" 3s Dzisiejszy trening BARKI TRIC Wyciskanie sztangi do karku siedząc 4s unoszenia hantla w bok 3s unoszenie sztangi do przodu 3s unoszenie sztangielek lerzac na lawce skosnej 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s francuz 4s prostowanie na wyciagu 3s

[...] Klatka II: Dipsy R6 3/4/5/6/7/8 Rozpiętki 3x20 5,5/5,5/6 Barki II: Wyciskanie hantli R6 12/14/16/17/20/22 Unoszenie hantli w bok 3x20 3,5/3,5/4 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3,5/3,5/4 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 16/18/20/22/24/26 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Unoszenie kolan [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] że wolałabym wiedzieć z czym walczę %-) W sumie do niczego konkretnego nie doszłam, bo szczypanie wychodzi na biodro/udo i czuć to maksymalnie przy np. odwodzeniu nogi w bok. Mam nadzieję, że tak powinno być i że niczym sobie nie ułatwiam, ale autentycznie, pierwszy raz czuję, że tam coś jest }:-( Poza tym brzuch, klatę i ramiona również mam [...]

[...] to w te pędy się poprawię :-)) P.S. Pomachałam właśnie nogą i jak ćwiczę to czuję te partie. Jednakże jest różnica jak skupiam się na zadzie, a skupiam się na nodze i obstawiam, że powinnam myśleć o tyłku, żeby ten bok tak później nie dokuczał. Potwierdzisz? ;-) Może też przy tych marszach jakoś słabo coś robię albo za krótkie kroki daję @@-)

[...] -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Przysiad wykroczny 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /40x8,8 /45x6 30x10 /42.5 x8,8 / 47.5x6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 Unoszenie na boki 8,8,8 9x8,8,8 9x8 / 10x8 / 9x8 10x8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 9x10,10,10 4x10 / 5x10 / 6x10 6x10,10,10 WL dzisiaj słabo, nie mogłem znaleźć [...]

[...] powtórzeń,najwyżej daj 4s po max. 2.Wycisk i uginanie to superseria.4s po 12/15p będzie ok. 3.Nie.Rób na poręczach wersje klatkową(nogi z przodu,łokcie prowadzisz w bok.Opis w linku pod moją wypowiedzią).Jeżeli nie dasz rady,zamień na wyciskanie sztangielek,lekko ujemny skos. Jeżeli będziesz dobrze jadł i technicznie [...]

pas, ramię, udo, klatka, albo fotka przód/bok luz ;-) no i dieta do dziennika i zrzut do tematu ;-)

[...] Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka w biegu Akrobatyka Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika. Technika druga: zaczynamy ze stabilnej [...]

ehh no niestety u mnie w tym roku nie obyło się bez problemów, miałem spore zamówienie ("rodzinne") i najpierw zostało ono podzielone na 3 osobne paczki (za duża waga jednego zamówienia), dwie z nich dzisiaj dotarły, na trzecią czekam z czego: Jedna paczka przyszła kompletna wg listy zamówienia, znajdującej się w środku (mimo, że w mailu [...]

[...] 14 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YXww_2mYsXY Tutaj myslalem ze dam rade wejsc na 22,5 kg ale widocznie potrzebuje jeszcze tygodnia. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 7 kg (przod) + 7 kg (bok) + 4 kg (tyl) x 12 7 kg + 7 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 [...]

[...] 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 12x18/10x20,5/11x18/10x18 12x18/11x18/12x15,5/11x15,5 12x13/12x15,5/10x18/9x18 (seria trzecia tył) http://youtu.be/fO8o2Sl1sY0 (seria czwarta bok) http://youtu.be/aCT1_3io5WA 7. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 [...]

[...] głowy 4x10 Unoszenie ramion do góry z podniesionym przedramieniem ze sztangielkami 4x10 Dociąganie sztangi do klatki piersiowej 4x12 Unoszenie prostych ramion w przód i w bok ze sztangielkami 4x10-4 Gruszka 5min. Prostowanie ramion zza pleców ze sztangielką 4x10 Krążenie barków ze sztangą 4x1min. Uginanie barków ze sztangielkami 4x30-15 [...]

[...] juz pisanie serii powtorzen ) Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ( na bramie ) Boki na maszynie (http://pl.armpower.net/static/0x600/288f84_30-maszyna-na-barki-bok.png cos w tym stylu) Kaptury na maszynie Chodze na silownie PowerPit w gdansku 4. Nogi Przysiad Suwnica PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA [...]

[...] treningu przedramion, bardzo zalezy mi na tej partii ale nie wiem gdzie dodac je w treningu... Chodzi mi o to czy lepiej bedzie je katowac w grupie cwiczen PUSH( plecy, bok+tyl barkow, kaptur, biceps) czy PULL(klatka,przod barkow, triceps) a moze zrobic na nie osobny dzien lub wrzucic w LEGS aby nie przeladowac PUSH i PULL? Co o tym [...]

Dzien 46 PULL -Wycisk poziom R_10 50-60-70 -Wycisk skos dodatni hantel 8-10-12 25-25-23 -Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 37.5 x3s -Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s -Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60 Brzuch: -spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, [...]

[...] 50g 2300KCAL Wczoraj zrobiłem lekkie ładowanie węglami - waga rano 84kg. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Poniedziałek GÓRA I: 1.Wyciskanie leżac 2.Dipsy 3a.Wznosy w bok 3b.Wznosy w przód 4.Wiosło nachwyt 5.Face pull 6a.Wyciskanie wąsko 6b.Wyciskanie francuskie 7.Uginanie na modlitewniku Wtorek DÓŁ I: 1.Przysiad 2.Wykroki 3.MCNPN 4.Dzień [...]

barki unoszenie na bok 12,5kg15 17,5kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27,5kg/10 wyciskanie sztangi siedzac od brody, lipa ze stojakami takze pierwszy ruch szedl z klatki przez co nie poszalałem z ciężarem 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/10 unoszenie hantli do brody 17,5kg/12 22,5kg/12 27,5kg/12 ss unoszenie w opadzie + wyciskanie hantli 12kg/12 + 30kg/12-15 [...]

[...] na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT Unoszenie linki z rzemienia na przód [...]