bok

Sorry za linki , ale aktualnie jestem na tel i nie mogę dodać zdjec w poscie ; http://oi44.tinypic.com/2ufx9wl.jpg - przod http://oi40.tinypic.com/qxpj4l.jpg - bok http://oi41.tinypic.com/2zsplbr.jpg - lydka

dziwne ujecie malo widac ale chyba est calkiem ok.wymiar jest a i tego ulania jakos bardzo nie widac. budowa tez spoko fajnie pekate udo na bok. brakuje lekko wewnetrzej czesci zarowno przywodzicieli jak i glowy przysrodkowej. przynajmniej na tym zdjeciu tak to wyglada.

niedziela: wspięcia na palce (14kg + 8kg mój brzuchol ;P) - 15,20,25,30 klatka (hantle po 1,3kg) - 20, 20, 25, 25 unoszenie nogi w bok (z klęku podpartego) - 20,20,30,30, Rower - 1godzina w terenie ale było mega męcząco bo chłopak nadał tempo ("żebym mu w końcu przestała marudzić") jedzonko - owsianka na śniadanie,kilka jabłek w ciągu [...]

środa trening: półtorej godziny rower w terenie:) naramienny -unoszenie rąk bokiem(hantle po 1,8kg) -15,20,20 biceps - uginanie przedramion (hantle po 3,8kg) - 20,20,20 przysiad plie(2hantle po7kg) -25,30,30 pośladki - unoszenie nogi w bok (klęk podparty) -20,20,20 jedzenie: kanapka z wędliną +warzywa, jogurt+słonecznik, twaróg +warzywa, [...]

[...] to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + 30minut dość intensywnie 16 maja rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu chłopak po prostu dociskał mi nogi (leżenie bokiem i unoszenie nogi) 19 [...]

[...] ech jednak regularne posiłki to podstawa!!! trening był ok 21 (po tym jedzeniu średnio dobrze się ćwiczyło): biceps (4kg)15,15,15,15 wypady (10kg) 15,15,15 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty 50,50,50 naramienny (2kg) unoszenie ręki bokiem - 15,15,10 Kurcze i tu moje pytanie!!! Co z wypadami??? Wiem, że wczoraj byłam najedzona ale [...]

[...] możliwe, że kiedyś złapałam !! Ja chyba zaczynam wpadać w panikę... ----------------------------------------------------------------- trening 9 czerwca (odbył się o godzinie 22 ) unoszenie nogi w bok (klęk podparty): 20,20,20 triceps - 3,8kg 20,20,20 plie - 10kg - 20 Całość powtórzona 3 razy:) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-06-10 10:18:04

[...] Trening 12 czerwca: plie 10kg - 18, 20, 25, 29 biceps 3,7kg - 15, 16, 17, 20 klatka 1,6kg - 20, 20, 20, 20 unoszenie nogi w tył (klęk podparty) - 4x40 (20prosta, 20 ugięta) unoszenie nogi w bok (odwodziciele, mśń. pośladkowe) - 3x20 Trening 13 czerwca: rower 29km - nowy zakup wypróbowany Zmieniony przez - terco w dniu 2010-06-13 23:25:13

[...] – rower -8km Unoszenie ugiętej nogi w tył w klęku podpartym – 3x20 Unoszenie wyprostowanej nogi w tył w klęku podp. – 3x20 Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym – 5x20 25czerca rower 2x16km 26czerwca-rower 15km 28czerwca – spacer 6km, rower 15km, triceps 2kg – 5x20powt 29czerwca [...]

Trening 1 lipca: oprócz rannego maszerowania był lekki trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - [...]

[...] - jeszcze nie wiem ile powtórzeń Trening 2lipca - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i ledwo daję radę w te upały:( nawet spacery mnie męczą.. Jeśli [...]

[...] bardzo często brakuje to nie powinno Ci zaszkodzić Dziś był 30 minut marszu i 30 minut ćwiczeń (tych co zwykle - czyli machanie małymi hantelkami i unoszenie nogi w tył, w bok w klęku podpartym + 5x25plie coś mi nie wyszło:( chciałam fotki powstawiać no ale dobra zaraz spróbuję to poprawić i mam prośbę żebyście mi dali chwilkę bo mam kilka [...]

Ostatnie ćwiczenia na ręce: 9)biceps - uginanie rąk 10)triceps - unoszenie wyprostowanej ręki w tył 11) naramienny - unoszenie wyprostowanych rąk w bok I to by było na tyle na dzisiaj. Tak mniej więcej ćwiczyłam nie licząc jazdy na rowerze, basenu i spacerów:) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-13 19:54:59

18 lipca w klęku podpartym - unoszenie nogi w bok - 20,20,20 w klęku podpartym unoszenie nogi w tył - 40,40 plie bez obciążenia - 25,30,30,40 triceps z hantlami 1,5kg - 15,15,15,16 micha pilnowana i trzymana - cukier unormował się, a ja nie skusiłam się ani razu na nic słodkiego, węglowodany pod kontrolą i tylko złożone + owoce ale też w [...]

[...] ok 10km czas =/- 1godzina 20 minut i wieczorem będzie gimnastyka z hantelkami bo widzę, że ręce są słabiutkie... ćwiczenia z hantelkami 0,75kg na naramienny po ok.20 wznosów bokiem - a ja czuję ręce CHYBA NALEŻĘ JUŻ OFICJALNIE DO KLUBU RÓŻOWYCH HANTELKÓW 27 lipca spacer 10km 28lipca spacer 7km, naramienny 4x20 (0,75kg) triceps 4x15(1,5kg) [...]

[...] się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein plus v2 - [...]

[...] w drugiej nodze i wytrzymać w tej pozycji chwilę i powtórzenie dla drugiej nogi. ROZCIĄGANIE PACHWIN: Stojąc prosto prawą stopą zrobić krok do przodu, lewą nogę wyciągnąć na bok (daleko!), a w pawej zgiąć kolano prosto nad stopą. Wytrzymać w pozycji i powtórzyć "na drugą nóżkę" Szkoda, że nie ma rysunków , ale "instrukcja" [...]

[...] byly okresy ze nie coz takie zycie bywa , Uwazam ze przemiana jest ale mysle ze mogla by byc lepiej ale coz czasami sa takie komplikacje w zyciu gdzie trzeba cos odlozyc na bok Pozdrawiam po 3,5 roku jakos po 2 latach po roku po pol roku cwiczen Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2009-12-07 22:43:17 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu [...]

Wydaje mi się troszkę mało ćwiczeń na barki. Co myślisz? We srode masakrujesz barki, jezeli chcesz mozesz przeniesc unoszenia na bok i tyl barku na inny dzien. Czyli robić stałym ciężarem, bez progresji z serii na serie? jedynie co tydzień dokładać? Nie, nie, nie, rob rampe i 1-3 serie zasadnicze, tyle wystarczy. Przykladowo dzis planujesz [...]

klata- jedno wyciskanie zrob hantlami biceps - 1 seria mniej w w kazdym cwieczeniu to samo z tricepsem plecy zamiast sciagania drazka. daj podciaganie na drazku barki jedno wyciskanie starczy a do tego unoszenie na bok unoszenie w opadzie nogi siady prostowanie uginanie wspiecia