bok

Chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ulokowane ćwiczenie jest dobrze bo jest ćwiczeniem pull, ale angażuje też bok jak wszelakie wyciskania w push. Ja bym jednak nie przenosił i zostawił jak masz.

Ja aktualnie wytrzymałościowo-kondycyjnie leżę i kwiczę... A gdyby tak: Pon.klata+przód,bok barków+tric Wt.boks Śr. wolne Czw.plecy+tył barków+bic Pt.boks Sob.nogi Ndz.wolne. Bo jakoś nie przemawia do mnie fbw lub push/ pull czy też gora/dół bo jednak krew jak ma krążyć po całym ciele to nie sądzę żeby mięśnie w pełni wykorzystywały potencjał :/

Daj w naturalnej pozie bez napinki przód i bok bo tak to nie widać ile tego balastu na brzuchu jest gdyż w takiej pozie się naciąga.

[...] samo jak pozwoliłbym mu wygadywać, co tylko zechce, tak samo bym go rozjechał. Prawdziwym problemem jest Tyron. Jestem zmęczony byciem miłym, wiesz? Odsuwając wszystko na bok, mam wzajemny szacunek dla Tyrona. Myślę, że to fenomenalny facet, jest wielkim mistrzem, ale stwarza wiele problemów.Rozumiem po części jego argument o tym, że: „Wiesz, [...]

Jak się siedzi to normalne że fałdy powstają, daj całą sylwetkę do oceny przód bok, tył, wydęty brzuch moze też być winowajcą np pogłębiona lordoza, słaba ściana brzucha

Nogi raz w tygodniu (sobota). Ale bez brzucha i łydek, te dorzucam sobie do innych dni. Łydki w niedzielę, brzuch we wtorki i czwarteki. Reszta to puch pull. Przez 2 tygodnie dwa trzy robię pull i trzy razy push (osobno plecy, biceps i tył barku, osobno klata, triceps, przód i bok barku). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-14 08:20:17

Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami co to są za ćwiczenia, podaj ich poprawne nazwy bo wyciskanie na płasko to mi z klatką się kojarzy. Nogi masz tylko trenowane dwugłowe

[...] cwiczenia bo jest do laweczki przymocowane ... Zle napisalem chodzi o to (nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia ) stoje wyprostowany normalnie i macham sztangielkami na bok przytrzymuje w górze 2,3 s i opuszczam na doł i znow do gory. Wyciskanie na plasko (zle sie wyraziłem)chodzi o to ze siedze na laweczce i hantlami do gory i na dol jak [...]

[...] 4x20 z przytrzymaniem napięcia na 2-3s. FBW #3 Martwy ciąg 80kg x 5 100kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x 3 Wyciskanie sztangielek na klatke 4x12 Unoszenie sztangielek na bok na barki 4x15-20 powtórzen Pompki na poręczach 4xmax Uginanie na biceps 3x15 mały ciężar. Ogólnie mam wrazenie ze jest to nie taki zly plan, jednak nie wiem czy to wina [...]

[...] ale po jakimś czasie zaczęły się problemy z libido. Ja czy przed kokosami czy na koksach zawsze muszę z 3 razy dziennie. A po tym jakoś ochota zaginęła. Więc odrazu na bok. Ponoć estro podnosi i po lipidach jedzie. A może sobie wkrecilem. Jak narazie przede mną odblok i dobre pół roku przerwy z całą chemia. Wrzucę po odbloku jakiś boost [...]

[...] za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (Decline Dumbbell Bench Press) 8/8/6/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/12/10/10 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 12/12/10/10 Prostowanie przedramienia w [...]

Jak dajesz do ceny to normalna fotkę przód bok bez napisnki, wciąganai brzucha itp, wtedy coś można ocenić

7.02.2019r Micha w ten dzień nadgoniona, kalorie dodatkowe pojedzone :) Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony, sam nie wiem czemu, na redukcji bardziej tętniłem życiem :D Trening Dół siła: Przysiad- 115kg 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20

10.02.2019r Trening Dół MC na prostych 4x8-12 Przysiad 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 2x20 + Unoszenie kolan w zwisie 2x6-16

no tak, to prawda ale w takim podejściu mogą się pojawiać niedostatki w górnej części klatki, o środku już nie mówię, ogólnie najłatwiejszy obszar do rozwinięcia to właśnie dół i bok...

[...] to prawda ale w takim podejściu mogą się pojawiać niedostatki w górnej części klatki, o środku już nie mówię, ogólnie najłatwiejszy obszar do rozwinięcia to właśnie dół i bok... Nie dla kogos kto ma dol slaby genetycznie malo przyczepow w dolnej czesci tak jak ja Gora mi idzie sama wystarczy ze pykne 3 4 serie wyciskanie gilitynowe i jest ok [...]

14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]

wznosy hantlem stojąc w przód czy bok Jak nazywa się dane cwiczenie mozesz zobaczyć tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wznosy w bok

[...] (10 powtórzeń) 4. Pompki hinduskie (5 powtórzeń) 5. Pompki z klaśnięciem (5 powtórzeń) 6. Pompki na hantlach lub na pięściach (10 powtórzeń) 7. Pompki z przejściem w bok (10 powtórzeń) Przerwa 5 minut i kolejna seria. Klata i triceps dosłownie eksploduje, dodatkowo czuć plecy i barki. Zmieniony przez - Karlitopl w dniu 2019-03-05 12:20:44