bok

Tak, noszę skarpetki do ćwiczeń, w których sztanga ociera się o golenie jak MC czy zarzut. Na razie wszystko zgodnie z planem. Trochę mi już rośnie brzuszek, ale za tydzień będzie 3 miesiąc diety na masę. Na razie sylwetkę odstawiam na bok i skupiam się na podkręcaniu wyników;)

[...] plecy, a potem brać się za MMA...ale podejrzewam , że zanim one się tu pojawią to musisz się zastosowac do naszych zaleceń: - zdjęcia całej sylwetki bez wygibasów, przód, bok, tył - wypiska diety w potreningu, bo tak ciężko określić ile tego jest A wogóle to czy ty chcesz chudnąć, czy o trening tylko chodzi:-)?bo jak trening to głównie foty by [...]

[...] ale dzisiaj zakwasy są ;-) B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg Unoszenie na bok + face pull 10 + 10 5kg + 5kg / 5kg + 5kg / 5kg + 5kg Zottman curls 10p. 9kg / 9kg / 9 kg / 9kg Rotacja sztangielek 10p. 6kg / 6kg / 6kg RELACJE Z TRENINGU Wycisk - [...]

[...] 3 serie 15,12,10 Dzień 4 (barki i nogi) 1. Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3 serie 12,10,8 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Żuraw 4x10-8 5. [...]

sroda trening klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej [...]

[...] (bardziej brzuch mi się poci na rowerze, niż przy bieganiu), ale podczas biegania bardziej rzeźbie całe ciało tak mi się wydaję. Co do odżywiania się to odstawiłem na bok słodycze czispy itp. pije dużo wody (1 butelka wysokomineralizowanej 2000mg/l na tydzien, a reszta niskomineralizowana ok. 400mg/l). Teraz co jem : śniadanie wygląda tak, [...]

[...] Dwugłowe ud 1. Uginanie nóg na maszynie 3/12 Łydki 1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 4/12 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 4/12 2. Wznoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 4/12 3. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie 4/12 Kaptur 1. Wznoszenie ramion ze sztangą (shrugsy) 4/12 Piątek (plecy, triceps) Plecy: [...]

Wez przestan, tylko syf zrobisz, bierz tak jak jest a jak sie boisz albo masz inne zmartwienia to odstaw na bok PH :) Na początku cyklu zawsze będzie ciśnienie, wg mnie obojętne jakie dawki będą, potem to minie.

[...] 8 17,5 x 8 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 1 sztabka 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 10 10 x 10 9 x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 6 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x [...]

Ja ze spaniem też miałam problem- pobudka o świcie i przewracanie się z boku na bok oraz nieprzytomność kompletna. ZMA bardzo pomogło, a na pobudkę poranną żeńszeń.

Hej:-)witamy w Ladies Wypełnij ankietę z regulaminu Wrzuć zdjęcia sylwetki w całości, przód, bok, tył (bez wygibasów, obcasów i napinki;-)) Wpisz swój przykładowy jadłospis w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut i wrzuć tutaj. Jak będziemy miały komplet informacji to będzie można działać:-)

Witam wszystkich! Mam problem z Tylem barkow poniewaz przód nawet nawet sie prezentuje bok tez a Tyl barka jest zapadniety i wbity dajcie Cwiczenia zeby wycwiczyc dobre duze kuluste barki chodzi mi najbardzie o cwiczenia na tyl zeby sie zaokraglil barek. z Gory dzieki i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac [...]

[...] wrzucić) Ćwiczyłam z hantlami po 5kg (między każdym ćwiczeniem brzuchy i grzbiety po 10x). Po 5 serii każdego ćwiczenia. 1. rozpiętki na prostej 8x 2. siedząc ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem jak to opisac) 6x 4. siedząc: biceps + ruch do góry 8x 5. Na maszynie siedząc wypychanie nóg na 11 (nie wiem ile to kg ale [...]

[...] nic" Jak tak bedziesz sie odzywiał to wyladujesz w szpitalu , zacznij jesc , zdrowo wartosciowo DZIAŁ ODZYWIANIE wita i duzo czytania , pytaj . Śmietnik zywieniowy na bok , słodzycze, i reszte badziewiu inaczej nigdy nie ruszysz z miejsca. CZY miałeś diagnozowane choroby ??? alergia ?? leki bierzesz jakieś ??? interesuje mnie czas od [...]

[...] WOLNE ! ! ! Czwartek : BARKI NOGI KAPTURY : Barki : Podnoszenie sztangi siędzać za głowy 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 progresja HACK-PRZYSIADY 10,8,6 progresja Podchodzenie [...]

[...] WOLNE ! ! ! Czwartek : BARKI NOGI KAPTURY : Barki : Podnoszenie sztangi siędzać za głowy 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 progresja HACK-PRZYSIADY 10,8,6 progresja Podchodzenie [...]

Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x [...]

[...] 4. Wspięcia na palce 15,12,10,8 5. Wspięcia na palce w siadzie 15,12,10,8 Barki + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia w przód 12,10,8 1. Uginanie nadgarstkow z gryfem trzymanym podchwytem [...]

[...] z lini ataku i wejście do rzutu.Następnie była obrona przed duszeniem przez zablokowanie rąk przeciwnika,uderzenie na twarz i "skręcenie"jego karku z cofnięciem się w bok,robiąc to szybko można dosłownie ukręcić łeb. Coś mnie bierze,cały dzień się czuje źle,przysypiałem w drodze do domu.Dziś na noc wypiję imbirówke albo herbate z cytryną i [...]

[...] z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 4x10-15 DZIEŃ 2 Klata: Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10 Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski nachwyt 3x8 [...]