bok

12.07.2012 KLATKA + BARKI (bok i przód) + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET hantalmi skos + : wycisk + rozpiętki - 15 x 10,5kg + 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg - 15 x 16,0kg + 6kg - 8 x 20,0kg + 15 x 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg 2. Wycisk młotkowy na maszynie siedząc: - 15 x 35 - 15 x 30 - 20 x 25 3. Wyciskanie Żołnierskie (MP): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x [...]

[...] x 12 10 x 12 + 4 sztabki x 12 wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 25 x 10 25 x 10 25 x 10 unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy (oburącz) 10 x 10 10 x 10 10 x 10 unoszenie hantli w bok siedząc 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 podciąganie sztangi do brody 30 x 15 30 x 15 po treningu steper 10 min, średnie tempo dieta 100%

[...] 'generuj zrzut' i wklej tutaj rozpiskę,, która ci się zapisze na dysku komputera. Rozumiem, że: "Stosowane wcześniej diety : dieta 1500kcal i teraz dieta 100kcal " to literówka i miało być 1000kcal ;-) A no i wklej zdjęcia sylwetki w bieliźnie/stroju od stóp do szyi - przód, tył, bok. To ułatwia ocenę całości i podpowiedzi jak ćwiczyć i jak jeść.

dziś dnt, nie wyrobię się z treningiem, tyle dobrego, że cały dzień był na nogach, a nie przy biurku obliques mam pytanie ostatnio jakoś napuchnięta chodzę, kłuje mnie prawy bok, a mniszka piję, czy mogłabym jakieś oczyszczanie albo płukanie zrobić? jeszcze nie robiłam, w weekend mogłabym zacząć o ile można przy tym leki brać - biorę rano [...]

[...] row/rear deltoid (plecy) 25x10x3 II bieznia 10 minut-predkosc 6 km/h ze zwiekszajacym sie co minutę nachyleniem(do 6) III Trochę ćwiczen z 6 kg piłką lekarską przekladanie z boku na bok w siadzie prostym 10 razy po 3 razy :D na leząco przekładanie pilki lekarskiej przez tułw z naprzemiennym zginaniem nog w powietrzu Dziękuję osobie ktora [...]

[...] z puszczeniem - 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12 20-25kg Małe partie : Francuskie sztangą - 3x12 30kg Uginanie ramion z hantlem w opadzie - 3x12 12,5kg Unoszenie hantli na bok - 3x12 12,5kg Rozciąganie : 10 minut Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Zmieniłem trochę technikę w podciąganiu, teraz idzie ciężko nawet bez ciężaru.

jak to mowil wujek leon nogi i tak ida na bok %-)

za to matce kupil nowke twingo, jak wsiadam w to gowno to sie przechyla na bok %-)

[...] trudno tu mówić o jakichkolwiek poprawach siłowych. Z czego jestem dumny: -podczas podciągnięć wreszcie czuję mięśnie grzbietu -przestaję się przejmować tym, że koleś obok wycisnąłby 3x tyle co na z palcem w dupie (dosłownie i w przenośni)- nie ma co szarżować, na siłę przyjdzie czas po technice [...]

[...] to miało ręce i nogi – więc zmieniłem na coś w stylu Push Pull ale zmodyfikowany pod moje potrzeby. Myślę, że będzie dobrze, ale zobaczymy… Wszystkie partie prócz przodu i boku barku, łydek i kapturów ćwiczone są 2xweek (oczywiście zachowując ilość serii) ale to się może zmienić, prócz kapturów – ich na pewno częściej nie będę ćwiczył. Partie [...]

[...] Przerwa 48 53 53 58 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 [...]

Agata na przyszłość - wrzucaj ujęcia całej sylwetki przód, tył, bok, żeby je dobrze ocenić. Inne ujęcia są artystycznym dodatkiem %-) który nic nie mówi o całości.

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek przed sb -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-8 powt. -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok wszystkiego robisz tyle ile normalnych cwiczen ewentualnie nadgarstki wiecej lub [...]

[...] ze sztangielką młotkowo; 12-10-8 Piątek; BARKI + NOGI +ABS Barki; 1.Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie; 12-10-8 3.Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8 4. Szrugsy; 12-10-8 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach; 12-10-10-8 2.Wykroki ze sztangą; 12-10-8 3.Martwy ciąg na prostych nogach; 12-10-8 Łydka; [...]

[...] 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- [...]

[...] 3s 12-10-10 Nie wiem tutaj tylko czy łączyć te ćwiczenie czy nie, pare razy ćwiczyłem i bardzo mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s 12-10-8-8-6 Lub 4serie i jeszcze jedno ćwiczenie. - Francuskie wyciskanie(gryf łamany) 4s 12-10-10-8 - Wyciąg ( prosty, [...]

[...] - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do „kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - „samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do 10 5. [...]

[...] Tył: http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/ty.jpg Bok: http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/bok.jpg _____________________________________________________________________ Ale nie byłabym sobą gdyby wszystko miało iść jak trenerka przykazała - Zaczynam od odwodnienia, [...]

Na tyl barkow lepsze jeszcze bedzie unoszenie ranion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej lub siedzacej na lawce (wowczas na lawce ruch wyprowadzasz spod nog) lub z klatka oparta na skosnej laweczce. To cwiczenie dobrze izoluje tylny akton barkow. no i jest jeszcze wersja z oparciem głową,a dokładnie czołem w sklonie ,gdzies tak na [...]