bok

Dlaczego chcesz powiększać pas? Mysle że opady tyłowia i wznosy ze sztangą na barkach - skłony tułowia w bok ze sztangą na barkach lub ze sztangielakmi w rękach - krążenia tułowia j/w - wolne wykonywanie brzuszków

[...] to 4 cwiczenie, to i 5 min tez mi sie dlugo wydaje, skroc do 2- powinno starczyc wtorek: 2 i 7 cwiczenie podobne, zamiast ostatniego daj np. pompki na poreczach. sobota: gdzie masz te "kaptury"? na barki duzo tych cwiczen... dopisz ile serii bo niewiadomo nie wiem czy w tydzien dolozysz 3kg do hantli jak je bedziesz podnosil np. w bok

dupa Ja bym tak dał 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt Jak robiłem mase to tak cwiczyłem

[...] stosować sztangielki, które dają znacznie głębszy ruch. Po wyciskaniach możesz zrobić unoszenie przodem (ale niedużo, ze 2 serie - bo to malutka grupa), następnie unoszenie bokiem (izoluje środkowy akton), a na koniec unoszenie w opadzie - na tylną część. kaptury na sam koniec. Dociąganie do brody dałbym zamiennie z unoszeniem bokiem, bo przy [...]

można. dzwonisz, zamawiasz i odbierasz. po szczegóły idź do Gorala z BOK SFD.

IMHO mnie massive gainer z activity jest ciekawy. mialem go kupic ale activity nie ma w ofercie specjalnej wiec wzialem bx monster mass __ tak, ale w dziale bok można przeczytać że jeżeli przesyłka ma o ile pamiętam powyżej 5kg to pokrywają tylko połowę kosztów Zmieniony przez - xik w dniu 2006-04-04 19:10:44

[...] z kumplem bardzo fajny bilismy sie na srodku drogi pod latarnia bo gdziendizej to ciemno pozatym ze mnie troche nadgarstek boli i naciagnolem bicka to wszystko ok kumpel zrobil sobie cos w reke bo bo udezyl mnie za***iscie mocno w tyl/bok glowy i cala mu spuchla, w sobote nastepna potyczka znacyz sie trening bo zaczynamy systematycznie sie lac

Wlasnie. Najgorsze jest to, ze wielokrotnie sie staralem. Codziennie wstaje o 6.30, zasypiam zas okolo 24. Ile kroc kladlem sie spac o 22 czy wczesniej lezalem w lozku przewracajac sie z boku na bok przez 3 godziny :) Moze jakies prochy mi pomoga? pozdrawiam, neko

ale chyba jak bym dodał z 2 kg na bok, sztanga by tak nie latała?mam racje? mój zadziwiający staż to tydzień :D

bary dodał bym: unoszenie sztangielek bokiem w bok: 3 x 10 do tricepsa: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 x 10 lepiej ?

[...] --->progresja 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 --->tutaj dałbym unoszenie sztangi do brody 12/10/8 --->tutaj dałbym unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14 Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14 Przysiady wykroczne: 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10 Ok moze byc [...]

A ja kiedyś(za małolata) wjechałem na rowerze pod Forda Transita(autentycznie). I nic mi się nie stało, bo odpadłem na bok(ale rower był cały pogięty). Czy to jest jakiś argument za beztroskimi wtargnięciami na jezdnię(w dodatku pod busa)? To było do vitaminy. A przy okazji zbieżność tematyki(Knife wspomniał o rowerze). [...]

[...] nie katujemy brzucha 400 powtórzeniami! 4. Dbaj o technikę i prawidłowy oddech. Przykład. 1. Dolna partia mięśni prostych brzucha. Wzniosy nóg leżąc. 2. Boczna i górna partia. Skłony na bok. 3. Dolna i górna. Scyzoryki. Powtórzenia: 3 serie po 15, czyli 135. Plik do pobrania: http://s51.yousendit.com/d.aspx?id=30ZPVIS6LG73D1MA5TTTLPRVE1

moim zdaniem za dużo ćwiczeń wyrzuciłbym wyciskanie sztangietek skos, Unoszenie sztangielek w bok, a na plecy wyrzucił Drazek szerokim uchwytem lub wioslowanie sztanga lamana w opadzie i MC na przemian z przysiadami.

raczej nie ten dzial predzej w BOK lub w podwiesoznym temacie w tym dziale

Aha, i wymachy w bok oczywiście nogą absolutnie prostą w kolanie, a stopa ułożona jak do kopnięcia. Pozdrawiam

Wyciskanie z tyłu lubię i jestem do niego przyzwyczajony. Moim zdaniem w tym ćwiczeniu równomiernie pracuje bok i przód barku. Przy wyciskaniu z przodu pracuję w trochę większym stopniu przód. Co do tyłu barku - to pracuje on przy wyciskaniu z tyłu, nie wiem jaką rolę spełnia, ale pracuje. Wystarczy mieć lekką kontuzję tylnej głowy by przekonać [...]

[...] anizeli triumf FC Porto Tak jak dawniej mogłem przypuszczać iż FC Porto stać na ewentualny triumf w całych rozgrywkach tak w tym wypadku nie może to mieć miejsca jeżeli chodzi o Villareal Oczywiście póki piłka w grze to scenariuszy jest wiele jednak będąc realistą sprawia się iż niektóre odchodzą daaaleko na bok nie brane pod uwagę .

[...] chcecie tylko odpowiedzcie na pytanie czy taki rozklad moze byc 1. klatka skoks + barki przod + przedramie 2. nogi + biceps 3. klatka plasko + triceps 4. plecy + barki bok/tyl + kaptury priorytet to gora klatki, w nastepnej kolejnosci biceps. staz 13 miesiecy, 22lata. reszta w profilu. dam sogi duzo sogow w wielu dzialach Zmieniony przez - [...]

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]