body

06.01 Trenażer - godzina 07.01 Bieg - 50min Strength - Lower Body Back Squat - 7x50/60/70/80/90/100/100/100 naprzemiennie z Squat Stance DL - 7x70/80/90/100/110/120/120/120 Hmm, w zasadzie nie ma potrzeby bym notował w dzienniku treningi kolarskie czy biegowe. Pozwolę więc sobie używać tego "brudnopisu" do notowania jedynie treningów siłowych by [...]

nie ma czegoś takiego jak kalkulator body fat, najtańszą metodą jest kupno za ok 10-20 zł fałdomierza (body fat caliper), dokonuje siępomairu chyba w 3 miescach, fałda pod klatką, na talii i na udzie sumuje się i z tabel odczytujesz jaki masz body fat

[...] i od tego wyniku bym zaczął. Pierwsze dwa tygodnie z obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej. Dla osoby początkującej trening ogólnorozwojowy full body workout. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Tylko 2 ćwiczenia chcesz robić w domu? A weź wpisz sobie w YT Calistenics full body workout i sprawdź ile CI wyników wyskoczy, dobrze?

body fat a BMi to całkowicie co innego można mieć np BMi w normie i być wysoce otłuszczoną osobą i na odwrót.

Dzięki Paatik to to A i jeszcze posiadał siodełko body geometry avatar ,bardzo wygodne dla mnie https://www.specialized.com/cl/en/avatar-comp-gel/p/156642?color=233089-156642 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-06 19:45:35

[...] ma sensu skupiać się na jakichś konkretnych celach. Jesteś jeszcze młody i jak na tę chwilę wystarczy aktywny tryb życia poprzez trening z ciężarem własnego ciała, gumami, jakieś sporty walki, zespołowe. Ćwiczę sporty walki oraz z ciężarem własnego ciała/hantlami. Czy to możliwe, żebym miał tak wysoki %body fat, jeśli jestem w okolicy niedowagi?

W trakcie doboru treningu musisz podjąć decyzję z kategorii: benzyna, diesel, a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z [...]

Masz dopiero 14 lat. W Twoimm przypadku postawiłbym na odpowiednie zdrowe i zbilansowane odżywianie. Trening siłowy klasyczny full body workout, 3 razy na tydzień. Dorzuciłbym do tego jakieś sporty ogólnorozwojowe jak np pływanie, boks, bieganie czy nawet jadą rowerem w zależności co Cie najbardziej "wkreci"

06.01.2021 DT Zrobione. Długo się rozgrzewałam, nawet ciutkę porolowałam plecy. Sam trening zajął mi 1 godz. 15 min. Nie najgorzej, nie spieszyłam się. MC - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę. Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie [...]

Siemka, mam dylemat. Redukuję tkankę tłuszczową od dłuższego czasu (z przerwą w okresie świąteczno-noworocznym) i aktualnie mój %body fat wynosi 12-13%. Pomiar wykonywałem przy pomocy jakiegoś urządzenia elektronicznego. Wynik nie był raczej zakłamany, ponieważ inni również robili pomiar tym urządzeniem i można by rzec, że się zgadzał ze zdjęciami [...]

05.01.2021 DT Dobrze było. Nie wszędzie, ale ... Szłam kombinując jak rozwiążę problem braku możliwości ściągnięcia sztangi z ponad 45kg. nie miałam żadnej deseczki, niczego mniejszego niż mały roller. Trudno, zaczęłam wojować z rollerem i przyszedł podawacz. Szybko zmieniłam podejście i jednak poszło 50kg!!!! Chciałam na tym zakończyć, ale [...]

05.01 Bieg 40m Strength Upper body WL skos - 10x30/40/50/60 5x70/70/70 naprzemiennie z Wiosło z podporą - 10x22,5/25/27,5/30 5x42,5/42,5/42,5 L/P Wyciskanie zza karku - 6x50/50/50 naprzemiennie z Podciąganie podchwyt - 6xCC Hmm, niby pisać mniej miałem a więcej piszę niż gdy od pisaniny nie odżegnywałem się. Dupa mnie boli a jutro jakieś chore [...]

[...] a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc wprowadzać zmiany Zapytał w prost ile body fat na pierwszym zdjęciu ....

Redukcja bardzo dobrze wyszła i poziom tkanki tłuszczowej zbity do dośc niskiego poziomu , nie widać całego ciała jednak mozna coś tam wstępnie oszacować poziom Body Fat na Około 11/12% , jest troche mało masy mięśniowej ale wszystko przed tobą bo aktualnie masz bdb fundamenty do robienia masy dobrej jakosci . Ogarnij sobie odpowiednią dietę [...]

[...] z kolei mierzyłem cukier na czczo i godzinę po obciążeniu cukrem kryształem (glukozy nie miałem na podorędziu). I w tym "badaniu" również wszystko wygląda OK tj. 99 i 123. Dzięki tym pięciu wynikom wydaje się iż z cukrem w moim body wszystko jest OK i nie muszę sobie tym więcej głowy zawracać. NI sobie ni miłym siostrzyczkom - pielęgniarkom :-)

[...] etapie zrobiłbym cięcie bo jesteś na takim poziomie że można robić i mase i redu ale z drugiej strony ta masa to tak troche zaczynana z górnych widełek jak chodzi o poziom body fat wiec wolałbym poswiecić miesiąc dwa i solidnie dociąć aby zejść z bf na jak najniższy poziom . Im niżej zejdziesz tym lepsze fundamenty do masy zrobisz . wklej [...]

[...] Z tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować dobrej jakości mięśnie. Oczywiście przy założeniu solidnego treningu siłowego (dla osoby początkującej full body workout) i dobrze dobranej diety. Nie ma to znaczenia czy sugerowana ilość kalorii przez Ciebie to dużo, czy też mało. Ważne jest to ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. [...]

03.01.2021 DT Szłam bez nastroju, na szczęście pojawił się w trakcie. Cały trening bez rozgrzewki 1 godz 20 min. Trochę odpoczywałam przy przysiadach więcej, bo chciałam żeby były ładne:) HT wymęczyły tyłek mimo średniego ciężaru - pompę miałam:) RDL pierwszy raz robiłam z 16kg i chyba ciężko, coś tam momentami trudno było się ustawić tak, żeby [...]

/SFD/2022/1/3/6eb6d90994e4403d892cb746c1aa7d66.jpg Treningu full body workout to bardzo fajny system treningowy i bardzo uniwersalny ponieważ mogą stosować osoby początkujące, takie, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie ale także osoby bardziej zaawansowane. Jednak często się zdarza, że mamy problem z doborem objętości treningowej w [...]