1. W wytrzymałości utrzymuj kalorie na dodatnim bilansie, w siłowym podobnie nadwyżka, w reduckji, lekki ujemny bilans. Tutaj masz art, na temat interwałów http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609
po tych 6 miesiącach FBW (który nie wyglądał tak jak ten bo miał też ćwiczenia na biceps tricpes, martwy ciąg zacząłem robić dopiero pod koniec) miałem roczną przerwę także splita robię dopiero od miesiąca. W ostatniej serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej [...]
[...] żeby w ogóle jakieś ćwiczenie zrobić , jeszcze sprawdzałem Skazany na trening i im to podawałem w angielskiej nazwie to chyba napisali że już Buidling the gimnastic body lepsze , ale niby ta książka nie jest zła ale gorsza jest od Infinite intensity i Ng . a i ten link co wam podałem z informacjami na temat tego dynamicznego ćwiczenia to [...]
1. alkohol skoro just mus to mus i tak nic nie poradzisz ... martwienie sie o alkohol w kontekscie miesni przyniesie wiecej szkody niz samo jednorazowe napicie sie - zbyt duzo kortyzolu o alkoholu poczytasz znacznie wiecej w moim opracowaniu na ten temt w Perfect Body nr 7 chyba wszystkei watpliwosci tam rozwiewam - mam taka nadzieje 2. [...]
FBW- Full Body Workout RDL- rumuński martwy ciąg tu masz tematy o rdl http://www.sfd.pl/RDL_%3d_MC_proste_nogi_-t736432.html http://www.sfd.pl/Rumuński_matrwy_ciąg-t264148.html
Wyciskanie z mostkiem to jedyne poprawne wyciskanie, wystarczy choćby popatrzyć na trójboistów. A zresztą obczaj punkt pierwszy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
[...] 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to kwestia bardzo indywidualna, sam to powinieneś wiedzieć najlepiej. 5. Co do mostka to przeczytaj punkt pierwszy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 6. Skup się na poprawnej technice, to jest podstawa, bez tego zrobisz sobie tylko krzywdę.
jeśli to ból zakwasowy to radość jest ale niestety plecory bolą, więc chyba zmieniam wstępnie plan...wakacjowo chyba obstawię pilatesy, jogi, body art i piłkę....a od października ruszę z normalnym treningiem siłowym 3 razy w tyg...teraz siłownia będzie jak się będę czuła na siłach.... Co o tym myślisz Obli? Dziś zrobiłam trening z piłką z [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 7,8 i 9 Nie wiem w sumie czego szukasz. Ale radzę użyć wyszukiwarki, bo pełno jest artykułów na temat interwałów, aerobów i innych pierdołów tutaj na forum.
Split nie jest dobrą metodą treningową dla początkujących http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Nic nie dokładaj, wszystko jest odpowiednio dobrane zdr
Nie wiem co za młot ci układał ten plan 16 serii na duże?a 12 na małe? Nie pisz w tym temacie zanim nie przeczytasz tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862