bmr

No tak, tylko w moim przypadku mija sie to z braniem johimbiny z kofeina, a z drugiej strony nie dobiore sie do opormych miejsc zwiekszajac BMR

poczytalem troche i obliczylem te wszystkie TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i w pomocy z dziewczyna ulozylismy to 1 posilek 100g płatków owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 2 pos 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 3 pos 100g kuskus 100 piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego 4 pos [...]

Właściwie nie potrzebuje zbudować widocznych mięśni brzucha, wielkich ud itp. po prostu potrzebuje mieć tyle siły np. w nogach żeby móc intensywnie jeździć na łyżwach przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój [...]

Przede wszystkim nie możesz kopiować 1:1 dietę kogoś innego, gdyż BMR pod który się ją układa ma każdy inny. Możesz się jedynie wzorować na nich, ale ilości poszczególnych produktów to już sam musisz wyliczyć. Co do niej to: totalny brak warzyw - zmień to jeśli chcesz się na niej opierać. V posiłek bym zamienił np z posiłkiem II lub zostaw jak [...]

A więc wklejam screen z moim BMR (nie wiedziałem jak potraktować moje poranne bieganie, więc zaznaczyłem wysiłek umiarkowany) i przykładowe posiłki dzienne: http://img580.imageshack.us/img580/3388/bmrr.jpg http://img850.imageshack.us/img850/8301/kalkkalorii.jpg

oblicz swoje zapotrzebowanie BMR i wrzuć zobaczymy co da się zrobić co do diety nie sądzę żeby było ci potrzebna taka ilość posiłków .. wrzuć dietę do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i opublikuj

Wracając do pytania na 110kg staraj się nie przekraczać dziennie a nawet zredukować o 10-20% BMR współczynnik zmiana kcal T B WW 1 2043 1,2 2451 95% 2328 220 87 0 2 2043 1,2 2451 90% 2206 184 138 0 3 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 4 2043 1,2 2451 100% 2451 191 184 0 5 2043 1,2 2451 90% 2206 172 165 0 6 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 Musisz [...]

Współczynnik BMR 1654.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2854.58 Węglowodany 55% 1570.02kcal = 392.51gram Białko 15%% 428.19kcal = 107.05gram Tluszcz 30% 856.37kcal = 95.15gram Teraz dopiero zauważyłem jak mało jadłem do tej pory. Początkowo będę szamał jakieś 2400-2500 kcal, dojde do zapotrzebowania i zobaczę co z wagą i obwodem pasa się dzieje. Jak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d02ed0f0324b049cae971a06243d46.png Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 2004.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.27 Węglowodany 55% 2095.1kcal = 523.78gram Białko 15%% 571.39kcal = 142.85gram Tluszcz 30% 1142.78kcal = 126.98gram Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-03-19 08:44:26

Współczynnik BMR 1727 Aby utrzymać wagę Kalorie 2375 Węglowodany 55% 1306 kcal = 326 gram Białko 15% 356 kcal = 89 gram Tluszcz 30% 721 kcal = 79 gram Aby schudnąć Kalorie 1275 Węglowodany 55% 701 kcal = 175 gram Białko 15% 191 kcal = 47 gram Tluszcz 30% 382 kcal = 42 gram Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-30 19:01:22

Mam do was pytanie, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie spamować. Skoro: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje: TDEE = 1507 + 1822 + 258 + 800 = 4387 Czy dobrze to zrobiłem? Nie chodzi mi o same obliczenia, tylko regułe.

Dodam, że po wyliczeniu BMR itd. wyszło mi: Kalorie: 2800 kcal Białko - 140g Tłuszcze - 63g Węglowodany - 420g

No dobra przekonałes mnie : Wiec od początku moje BMR =2400 100kg X 24h Dzienne zapotrzebowanie 2900, mnożnik 1,2 tylko ze nie mam pracy siedzącej ( z ta praca jest roznie pracuje w straży pożarnej i raz siedzimy innym razem pot się leje, dodatkowo pracuje fizycznie-dorabiam- sam nie wiem jaki dac współczynnik aktywnosci). I znalazłem czyli [...]

no te 2400 kcal jest bardziej realne. Ja bym obstawiał około 2600kcal max, zwłaszcza że na aktualną masę ciała składa się trochę tłuszczu a wzór na BMR który podałeś raczje dobrze się sprawdza gdy relacja tkanki mięśniowej do tłuszczowej jest trochę lepsza ;-) poza tym nie traktuj wzorów jako bezwzględny wytycznych, ich wyniki są przybliżone, a [...]

Zapomniałem napisać żebyś podał swoje zapotrzebowanie BMR, ale obstawiam że jest to ok 3100-3400kcal tak więc jesteś na bilansie ujemnym więc to już jeden z powodów, dla których nie możesz przybrać masy. Do tego mało białka, mógłbyś utrzymać białko na poziomie 2-2.1g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1kg ciałą a resztę dobić węglowodanami do [...]

Obliczenia: BMR - 1872 kcal Białko - 120g - 480 kcal Węglowodany - 90g - 360 kcal Tłuszcze - 114g - 1032 kcal Dobrze? co dalej? bo się trochę pogubiłem. Pozdrawiam Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-02 11:08:43

@UP Juz licze.. Dzieki ze mi pomagasz. To dla mnie strasznie wazne. 3331 kcal BMR= 9.99 X 74kg + 6.25 X 175cm - 4.92 X 16 + 5 = 1749,29 3* 120min * 9 + EPOC (3 * (7% z 1749 = 122) = 2758 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 394 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1749,29 + 394 = 2143,29 5. Dodajemy NEAT: 2143 kcal + 900 kcal = [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT o tym wzorze mówisz??? a jakąś poprawkę wziąłeś na błąd czy tak jak jest bez dodawania czy odejmowania. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 11:07:43

Jeszcze miałbym prośbę żebyście popatrzyli który kalkulator się u was najlepiej sprawdza na zapotrzebowanie kaloryczne bo w filmiku szmexy radzi aby z jego wzoru brać i że kalkulatory potreningu itp. zawyżają https://www.youtube.com/watch?v=4Jtlll678Zw&feature=iv&src_vid=2iTPhRZgj48&annotation_id=video%3A13365032-d6cd-47a5-9e6d-fa3ced922bb2 i [...]

BMR= (9.99 X 108 ) + (6.25 X 181) - (4.92 X 33) + 5 = 2052,81 THEA((5 x 10x60min(rower)) + 5 x (3x40(bieg))) = 3600 EPOC 5×(4%×2052,81) = 82,12 THEA + EPOC = 3682,12 3682 / 7 = 526 2053+526 = 2579 2579 + 200 = 2779 2779 +(6% z 2779) = 2946