bmr

DARNOK35 Moja waga nadal można powiedzieć stoi w miejscu (tzn waha się pomiędzy 104,5 a 105), ale czekam na koniec tego cyklu żeby zweryfikować postępy przede wszystkim na podstawie porównania zdjęć, mam jeszcze podejrzenie co do mojej wagi - a dokładnie do bateryjki, ale tą wątpliwość za chwilkę wyeliminuje Efekty na pewno jakieś są bo czuję to [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

wzor jest taki : 24h x waga = BMR czyli tyle palisz kcal nic nie robiac w ciagu doby. Potem mnozysz to przez wspolczynnik aktywnosci i masz ile kcal spalasz srednio dziennie. W praktyce to nie ma wzoru ktory kazdemu obliczy,trzeba od czegos zaczac,obserwowac cialo i samemu ocenic ile kcal potrzebujemy :) Jegdnego dnia spalisz wiecej innego [...]

Wyszło coś takiego : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2317 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 2317 = 162)) = 1206 kcal Trening aerobowy - 3 x 45 min x 7 + 35 + 1206 = 2186 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1915,94 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1915 = 134)) = 3776 kcal Trening interwałowy - 60 min *9 + EPOC (7%z1915=134)=854 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Cześć Do treningów się nie mieszam, bo to męska sprawa Ale odnośnie kaloryczności, to coś podpowiem Korzystając z poniższego wzosru, oblicz swój wskaźnik BMR (metabolizm spoczynkowy): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 A następnie wynik pomnóż przez 1.6. Otrzymana wartość to Twoje zapotrzebowanie zerowe. I to do [...]

Sposób pierwszy WZÓR Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko [...]

Założyłam taką aktywność ze względu na pracę biurową, chociaż ćwiczę min. 4 razy w tygodniu. Z tego kalkulatora, który wrzuciłeś wyszło: WSKAŹNIK BMR 1417 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2196 kcal 15% białka: 329 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1208 kcal = 302 g 30% tłuszczu: 659 kcal = 73 g Jak to przerobić "aby utrzymać wagę" na "zrzucić wagę"? :D Mam od [...]

Uzylem wzórów do liczenia zapotrzebowania i wyszedl mi kompletnie inny wynik o.O TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (67,5kg)) + (6.25 X wzrost (171cm)) - (4.92 X wiek(16)) + 5 = 674 + 1069 - 79 -5 = 1659 Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1659 = 83)) = 1890 + 249 = 2139 2139:7 = 306 BMR (1659) + TEA (306) = 1965 NEAT = [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal (849+100)-138+5=1949-138=1811+5=1816 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal (3*60*9+EPOC (3*(6%z1816=109)=1620+327=1947) 3. Wynik z punktu 2 [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

Ze trony potreningu.pl wzięłam kalkiulator obliczania BMR. Wyszły mi takie wyniki : Współczynnik BMR 1563.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2696.26 Węglowodany 55% 1482.94kcal = 370.74gram Białko 15%% 404.44kcal = 101.11gram Tluszcz 30% 808.88kcal = 89.88gram Obcięłam więć ilość kalorii do 2200, myślałam, że to wystarczy. Zmieniłam także procentowe [...]

Jestem autorem wątku. Omyłkowo zalogowany byłem przez facebook. Wg schematu wyszło mi coś takiego. Mężczyzna, endomorfik, 28 lat, 72 kg, 171 cm, BF=23% 1. Podstawowa przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1665 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Jazda na rowerze - 5 x 45 min [...]

____________ Madu i Obliques - dzieki za Wasz czas i chec podzielenia sie wiedza Madu, moja wczorajsza dieta: 07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce [...]

Madu, bardzo dziekuje, ze znalazlas czas nawet w tym przedswiatecznym zamieszaniu... zapotrzebowanie znalazlam takie, ale nie jestem pewna, czy to sa dobre proporcje? B~2,2 / kg masy ciała T~1,0 / kg masy ciała Ww~6,0 / kg masy ciała podawalam kilka postow wczesniej, ale przeklejam : Wyliczylam zapotrzebowanie wg metody znalezionej na forum: TDEE [...]

Ogromne dzięki za odpowiedzi raz jeszcze, poniżej wklejam swoje obliczenia. Jeżeli coś jest nie tak, to bardzo proszę o koretkę. Jestem zielony w temacie więc, dużo wartości jest uśrednionych. BMR=(9,99 X 119 (kg)) + (6,25 X 192 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 1188,81‬ + 1200 - 103,32 + 5 = 2290,49‬ Dziennie około 40 minut szybkiego marszu. Zazwyczaj [...]

Szczerze mówiąc to 1340 to jest prawie głodowa dieta. :) Twoje BMR wynosi ok 1280 kcal. Pamiętaj, że BMR to ilość kcal którą organizm potrzebuje do tego, żeby leżeć i pachnieć. Nic więcej. Jeśli dodasz do tego aktywność typu chodzenie, siedzenie, trawienie itd. już zwiększa się Twoje zapotrzebowanie. A jeśli dodasz do tego trening to powinnaś jeść [...]