black

6 kolejka (05-08.10.2012) Team26 - Carandiru 0:0 AC daj na tacę - FC Inter 0:2 (Hamsik 2) WSRH - Obi United 2:0 (Messi 2) Mixuz Mix - FC Explosion 0:2 (Hernanes 2) Black Magic - Bezimienni 5:0 (Ronaldo 2, Ivanovic 3) Electro Team - Blaugrana 4:2 (Ribery 4 - Ibrahimovic 2) Lift de Cracow - TedTeam FC 1:1 (Aguero 1 - Lewandowski 1) Liczba bramek: 19 [...]

No proszę wskoczyłem na wice %-) Depczę Ci po piętach Black :-P a teraz mamy dwumecz hehe a raczej 3 mecze nas czekają w krótkim czasie ale nie ukrywam, że licze tylko na mecz ligowy bo puchary to nie mam szans no i mam nadzieję, że Krystyna się wystrzelałą a Ivanović już długo nie zapunktuje :-P Chociaż gdybym zremisował to bym uznał to za sukces [...]

DZIEŃ 2. - 09.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x30kg 10x55kg 10x75kg 10x90kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry ;] czwórki paliły na regresie xD,dwójki przy [...]

DZIEŃ 4. - 11.10.2012 TRENING OFF Dzień nie-treningowy, trwa regeneracja zajechanych na śmierć ramion %-) Boli każde lekkie przypadkowe napięcie bicepsa/tricepsa. SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Dzień nie-treningowy więc węglowodanów tradycyjnie brak. Dodatkowo do każdego posiłku z kurczakiem dodałem po 75g mielonej [...]

Może opalarka się tobie przyda Black&Deckera?TANIO

Uzupeniam brakujący wpis z wczoraj BIEG:43 minuty.Na początku miałam bardzo "ciężkie nogi".Póżniej jakoś to leciało .Przy ostatnim zaplanowanym okrążeniu zaczął kropić deszcz,który nie przeszkadzał,a przyjemnie chłodził.Nie wiem ile czasu powinnam poświęcać na biegi tzn. chciałabym biegać tyle czasu ile to potrzebne ,a nie zniechęcić się [...]

A to nawet nie wiedziałem, ze dziś mecze eliminacyjne :-P No to zobaczymy co z tego wyjdzie hehe. Ok Black przemyśl moją propozycję liga kosztem pucharu :-P Mówisz Cris, że tak może się skończyć? Byle bym tylko za wysoko nie przegrał hehe

Trzeba przyznać że gdyby Egipcjanie zachowali więcej spokoju w końcówkach pierwszego i tzreciego seta to mogło być nieciekawie. :-)) Zwycięstwo cieszy, ale taka gra z silniejszymi rywalami nie wystarczy. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-10-13 17:46:11

Szersza kadra mistrzów Polski zadecydowała. Goście praktycznie nie korzystali z rezerwowych i w po przerwie nie wytrzymali tempa. Cieszy kolejna wygrana i dobra postawa polskich graczy Vive :-)) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-10-13 19:24:33

Black Pete a jakie ćwiczenia polecasz? Mam w domu zwykłą ławeczkę i 2 sztangi jak coś.

DZIEŃ 7. - 14.10.2012 TRENING OFF Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training). Od rana DOMSy w dwugłowych i łydkach :-). SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Oczywiście bez węgli. 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

Klasyfikacja Ogólna po 5 Tygodniach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d740d843cd9c4d15a6a081d7e2013a67.jpg Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-10-14 22:18:16

Black mam prośbę moge dać kogos za Marcelo bo ten jest poważnie kontuzjowany?

Hehe no to mamy haka :-P Black pierwsza część planu się udała ja w rewanżu nic nie strzelam za to Ty w lidze wiesz jak zagrać %-)

DZIEŃ 8. - 15.10.2012 TRENING # TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD [...]

DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]

DZIEŃ 11. - 18.10.2012 TRENING OFF Porównując stan w jakim były moje ramiona w zeszły czwartek ze stanem obecnym jest niebo a ziemia, bardzo lekkie DOMSy, w niczym nie przypominające tych szokowych z przed tygodnia :-). SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, [...]

DZIEŃ 12. - 19.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na [...]

Strechi przeszedłeś w koncu tą black mese?? dobra zabieram sie chyba w koncu za ufc 153 najwyzszy czas co do słodyczy to jem jak walnięty, a to z tym pasem co mówiłem to rzeczywiście mam coś z jelitami, a nie że tłuszcz, czuje sie jakbym mial balona w jelitach, dobrze ze mi enediktal naprowadził czy to czasem nie jelita, bede robił badania to [...]