bioder

24.03.2015 DT Trening, tydzien 1 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SamCro PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Witam serdecznie :) Na forum trafiłam już jakiś czas temu, trochę poczytałam i niestety przestałam zaglądać. Od kilku dni jednak czytam i czytam :) i widzę jak wiele błędów popełniam, myśląc że jem prawidłowo. Zacznę może od tego że mam PCOS, długo mieszało mi to, waga wysoka, mimo katowania nie szło tego ruszyć, bardzo dużo zatrzymywałam wody, [...]

[...] :) Byłabym wdzięczna gdyby ktoś podpowiedział mi konkrety. To co jem i tak jest ogromną zmianą do tego co jadłam i myślę, ze dlatego w tak krótkim czasie schudłam kilogram (ważyłam się o tej samej godzinie rano naczczo w tym samym dniu) Mój organizm ciągle był na głodzie :) no i te cm z bioder, aż byłam zdziwiona. Następny pomiar 2.04.

[...] bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - rozumiem że od razu z obciążeniem mam walczyć ? :-PP - Renegade row - będzie ciężko mi robić na okrągłych talerzach ale już sobie obcykałam, że jak podłożę matę [...]

[...] x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d15e85d57040948cfdf4bbab71cf91.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c87e80a916c34d29a0fdc61d1df0c1f0.jpg 1a. Niestety, ale to był kres moich możliwości. 40kg ładnie idzie, a potem następuje blokada. 1b. Na [...]

[...] wersję mógłbyś polecić dla kobiety (choć ja też nie pogardzę jakąś dobrą odmianą, zwłaszcza, że ze zwykłymi mam problem ze względu na przykurcze i słaba mobilność w okolicy bioder- kolana idą do przodu, dość mocne pochylenie, brak możliwości wykonania pozycji jak do siadania na krześle, do tego "podwijanie tyłka" co często wiąże się z [...]

Witam, Od dłuższego czasu staram się udoskonalić swoje ciało. Zaczęłam chodzić na siłownię jakieś 2 lata temu, na początku miałam trenera, który wprowadził mnie od fachowej strony w siłowy świat :) Początki nie były zbyt intensywne, z czasem szło mi lepiej i w końcu to pokochałam. Kiedy już udało mi się dojść do całkiem niezłej formy (54kg, [...]

u mnie sięewidentnie bojąobciążenia.. wznosy bioder z krażkiem 5 kg %-)

Atra, na szerokość bioder stopy, ale na żabę też możesz, bardziej odczujesz boczny akton pośladków

Z takich "fajnych" na te okolice to są jeszcze wznosy bioder jednonóż z nogą na ławce

[...] na hack maszynie (niestety zwykłe były zajęte) 20/20/15/15/ 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wysoko i szeroko 15/15/15/15 4. Uginanie podudzi leżąc 15/12/12/12 5. Unoszenie bioder ze sztangą 15/15/15/15 6. unoszenie nogi w klęczeniu z ciężarkiem 15/15/15/15 7. Spięcia brzucha + deska do palenia 3s + 20 minut na łyżwach :)) + selfie :-D w końcu [...]

[...] 5x 15 16-18kg (zdziwilem sie ale na prawde wystarczylo) -sciaganie szeroko drazka 3 x15+sciaganie V 3x15 -przyciąganie do brzucha siedząc jednoracz 2x20 -sciaganie liny do bioder 2x20 -szrugsy hantlami 1 powt 1 sec spiecia,2 p-2 sec,10 powt,10 sec spiecie. 3x -szrugsy ze sztanga 2x 20 +allachy 3s+unoszenie nog lezac 3s x 20 ,rozciaganie Supple: [...]

[...] nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na ławce podpierajac sie rekami (z obciążnikami, na ławce trudniej niż na piłce) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (z przerwą) 3. Obwod 3 x3 a. swing kettlem 12 - znowu problem z brakiem cięższego kettla, a nie wychodzi mi swing sztangielką b. wznosy z opadu [...]

[...] :-D waga ok 103kg. :-P Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg [...]

[...] wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - Wyprosty 4s 20-10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi stojąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-3 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie jednonóż siedząc 7s 10-12p - 3-0-1-2 - Wypychanie na pośladki na maszynie 4s 15p - Unoszenie bioder ze sztangą "hip thurst" 3s 12p - 4s plank - 4s kółka 20min cardio

Dzięki dziewczyny! };-) Bardzo się cieszę, że mogę znowu tutaj być. ;-) %-) Ankieta :-)) DANE PODSTAWOWE NICK: pestka960 WIEK: 18,5 %-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Najdłuższy mój nieprzerwany staż to przygoda z Ladies przez 9 miesięcy w zeszłym roku + od początku miesiąca teraz coś tam działam na siłowni PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 66 kg [...]

[...] musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie B 1. [...]

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchy 13**x2kg* 12**x2kg* wznosy z opadu 15x2kg 15x2kg przysiad z piłką za plecami - - wznosy bioder leżąc na piłce 15xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x10kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na [...]

[...] kg, 13 x 4 kg, 9 x 4 kg BRZUCH: A Spięcia brzucha 2 x 20 B Spięcia z nogami w górze 2 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 2 x 10 D Grzbietki 2 x 15 E Deska z uniesieniem bioder 2 x 20 KOMENTARZ Wyciskanie żołnierskie: Zmniejszyłam ciężar bo cierpiała na tym technika. To ćwiczenie strasznie ciężko mi idzie. Fazę negatywną wykonują powoli i [...]