bioder

04.03.2015 r. 6. Wznosy bioder z plecami na ławce T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze zapomniałam dopisać, a taka mocna to ja nie jestem %-) wczoraj zamiast HipThrust był Glute bridge (na ławkach oblężenie) Asia gratulacje !!!!! Czyli co mam grzać ławę dla [...]

[...] stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku --> do mostka? brzucha? 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min --> drążek prosty? lina? 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 --> ale jak to? %-) obu nó na raz? %-) czy stojąc [...]

[...] siebie... Omlet potreningowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64b9513fe76c4fd9b69ec84f10a5d8d8.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka energiczny spacer na siłownię ;-) -mobilizacja bioder, przysiady rozgrzewkowe, chodzenie z gumą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/293d13364f644cc7bfccb954ddc3b569.jpg 1a. 8-) Jestem zadowolona, oczywiście najbardziej z dwóch [...]

Na moje oko nie wygląda to najgorzej. Ale... :-) Po pierwsze polecałbym popracować nad mobilnością bioder. Swobodniej będziesz wtedy schodzić niżej, nie będzie "podwijania ogona" przy schodzeniu nisko oraz będzie mniejsza tendencja do pochylania się. Nie do końca wszystko widać, ale wygląda, że bardzo wąsko chwytasz sztangę. Często w takim [...]

[...] zawsze na priv: Wiek : 34 Waga : ?? Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona [...]

A może czujesz ciągnięcie w pachwinie bo brakuje rozciągnięcia troszkę. A co do uchwytu to ja bym jednak odrobinę szerzej chwytał - żeby barków nie obciążać za mocno. Ogólnie przy przysiadach i właściwej technice kluczową rolę gra mobilność w obrębie bioder oraz stawu skokowego.

Wiek : 31 lat Waga : 72,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

[...] kostiumów i koszulek; 2.Zasady Zaliczania Boju: I Przysiad ze sztangą zza karku. . Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie nóg do pozycji, w której linia bioder przełamuję linię kolan. Jeśli przysiad został wykonany poprawnie podejście jest zaliczane. Przysiad "płytki" (gdy biodra nie przełamią linii kolan) nie zostanie [...]

Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]

[...] kręgosłupa i powoduje lepsze czucie mięśni w okolicach kolana moim zdaniem: https://www.youtube.com/watch?v=MXrSCU4P9L4 Kolano nie powinno boleć. No i pracuj nad mobilnością bioder i kostek. Będzie łatwiej siadać głębiej bez nadmiernego pochylania się. I wtedy zaczniesz wprowadzać przysiad. A jeszcze z ciekawości - co jest z tymi kolanami?? [...]

[...] 15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  3s x10x3kg 15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 5. plank (1 x max)  45 45 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/40/45 40/40/40 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] ze nie trzymam jej równo, leci na jedną ze stron, być może wina leży w biodrach i przykurczu. Ostatnio fizjo stwierdził, ze jest duża różnica w położeniu kości krzyżowej i bioder, naciągnął masochistycznie jedną ze stron ale jak widać znowu jest krzywo ( bo nie ćwiczyłam). Tu widać ładnie jak majtam kolanami. Nagrywałam bez porządnej rozgrzewki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

Spoko. Też się z tym męczyłem (będę męczył) :-) Trzeba przyjąć do wiadomości, że to ćwiczenie w 3/4 korzysta z siły bioder, a nie ramion. Gwałtownie otwierasz biodra, sztanga frunie do góry i jak mija twarz, to bardzo szybko kucasz, wskakujesz pod nią i blokujesz stawy jak przy OHS. A potem "wystarczy tylko" wstać w takiej pozycji. Do tego [...]

[...] / 40 kg/ 50 kg --> czwórki czułam i tyłek w górze 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać... 2. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 6x20-10 30 kg x 20 / 35 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 15 / 50 kg x 10 30 kg x 20 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 --> odpuściłam totalnie z [...]

To już mój drugi dziennik, pierwszy założony prawie rok temu skończył się niepowodzeniem, nie udało mi się zredukować, nawet trzymanie czystej miski nie zmieniało wagi ani obwodów to powodowało zniechęcenie i wpadki słodyczowe ( też napady kompulsywnego jedzenia ) i tak w kółko. Mam nadzieję, że przy wsparciu moderatorów i dziewczyn z działu uda [...]

Trening: 05.03 40min bieżnia 4.12km 40min bieżnia 4.10km 40min bieżnia 4.00km 40min bieżnia 3.55km Trening 06.03 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, [...]

[...] rowerek/orbitrek (zwiękaszm od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w piłkę 9 lat 6x w tygodniu. Po treningu allahy i cardio. Co robić .... Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]

[...] rowerek/orbitrek (zwiękaszm od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w piłkę 9 lat 6x w tygodniu. Po treningu allahy i cardio. Cel to rzeżba, priorytet to brzuch gdyż zalega [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Od założenia dziennika minęło trochę czasu i sporo się zmieniło. Żeby nie trzeba było przekopywać się przez strony spamu w poszukiwaniu istotnych informacji wrzucam nową ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 9 miesięcy [...]