[...] z obwodów (brzuch najwiecej) albo byłam wtedy wzdęta. Waga:64kg Obwód w talii:73cm Obwód uda:61cm Obwód biustu:91cm Obwód pod biustem:75cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:101cm Obwód przedramienia:25.5cm Obwód łydki:35.5cm Wczoraj był marszobieg i interwały z max. prędkość (chyba 4 były te interwały), w sumie 30 min tego i spociłam [...]
[...] okresu, a tak bywalo wczensiej brzuch jak pilka za to ;-) DT Areo 40 min bieg w terenie 7 km + stabilizacja planki, planki boczne, unoszenie przeciwnej reki i nogi, wznosy bioder(z jedna noga w gorze), supermany + rozciaganie MISKA OK troche przekroczona Wtorek DT 1.aero 40 min bieznia (10 min marsz 6%/ 20 min bieg/ 10 min marsz 6%) [...]
[...] cc/20/40/50/60x4/67x4/70x2/72x0 W zasadzie miałam zapas przy 72 kg, ale trochę się przestraszyłam, bo już raz mnie ten ciężar przygniótł. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x12+8/55x12+8/60x11+9 50x15+5/55x13+7/55x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy [...]
edit: porobione prowizoryczne akapity nie chodzą :< Witam, Mam pewien problem związany CHYBA z przetrenowaniem, jednak brak tej pewności spowodował, że postanowiłem stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi [...]
[...] dzień a nie wycisnąć maksimum z organizmu :-) No dobrze, więc zrobiłem tak: 5x10 Swing, 24kg 2H + 5x1 Get-up, 24kg. Przy Swingach mocna koncentracja na "wyrzucaniu" ketli z bioder i spięciu brzucha. Ładnie szło. To tak na rozgrzewkę. Następny trening będzie 10x10 i będę w 1H-24kg wplatał 2H-32kg. Get-up też ok. Powoli i bez szarpania. [...]
[...] 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - tutaj bez zmian 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - koszmarnie jak zawsze 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na [...]
[...] jakis najmniejszymi hantlekami jakie są (na mojej siłce 2kg) Trening C „Nogi” 1. Przysiad bułgarski 15x cc/2kg/4kg 2. RDL na jednej nodze 15 x cc/cc/cc 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 15x cc /cc/cc 4. Wykroki na maszynie Smith-a z kopnięciem w pośladek 10 x pusty gryf / pg / pg 5. Wejścia na ławkę bokiem 15x [...]
[...] stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. 11.Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. 12.Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). 13.Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby [...]
[...] :) Wiek : 21 Waga : 54,8kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64cm Obwód na wysokości pępka : 74cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch [...]
[...] sprawy, ale czułam cały czas co trzeba. ;-) Ad.2. Tu ciężar dobrany idealnie. Ad.3. Ok. Ad.4. Masakra, bałam się, że mi ta piłka odjedzie. %-) Ad.5. Ok. + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki (już lepiej) MISKA Hehe, brat nie wierzył, że pochłonę taką ilość bobu. Nie zna mnie. /-)_ +Inofem, drożdże, magnez, [...]
[...] /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x70kg/10x80kg /10x90kg -ciężko ale chyba jeszcze mogę dołożyć 10x60kg/10x70kg/10x90kg - ogień 7. Vacuum 9x20s - i właściwie w [...]
[...] 10x35kg, 5x35kg) 15x25kg , 15x30kg + 7x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu (12xcc , 12xcc) D. plank 1xmax (40sek) + MC 12x40kg , 6x40kg , 6x40kg + wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (15x35kg, 15x35kg) + 1 męska pompka %-) 10 damskich + cardio 3km w 20min (nie postarałam się %-)) *MC było w celu nakręcenia filmiku [...]
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria [...]