[...] co i jak:) Wiek : 28 lat Waga : 71 kg Wzrost : 162 wymiary Obwód w biuście: 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu 78 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]
Johimbina działą na tzw. oporną tkankę tłuszczową. Ja brałem przy BF ok. 25% i ładnie mi poszedł tłuszcz z okolic bioder i nie uważam, że coś się zmarnowało.
[...] coś dzień dobry oraz inverted rows. Z pierwszego cyklu pamiętam, że dobrze na nogi moje działało wchodzenie na podwyższenie, to może też sobie wrzucę? I jakieś unoszenie bioder może bym chciała... Nie chcę tylko przeładować nieproporcjonalnie i dlatego BARDZO BARDZO potrzebuję pomocy drogich moderatorek. Jaki rozkład mam przyjąć? Czy przyjąć [...]
[...] dodatkowa :) Mi sie rowniez zarzuty silowe podobaja :) Moje sa doslownie silowe bo jak Xzaar napisal mi w dzienniku - plecami i rekoma ciagnalem nie wykorzystujac w ogole bioder itd. - ale jak ruszylem to kompletnie nie technika byla mi w glowie bo nie mam jej jeszcze wyrobionej zeby automatycznie wychodzilo wszystko. Nie mniej jednak mam [...]
[...] (LC na 1000 kcal i ładowanie co 5 dni) i polece starym planem nastepne dwa tygodnie. Więc po długiej przerwie DT, dzięki MBR. Tydzień 8, dzień 2 (12.12.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 2,5 tyg przerwy, bardzo odczulam 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 [...]
DZIEŃ 63 DT 4 1. Wznosy bioder z placami na ławce 4x3x20 30sek 50kgx 20*20*20*15+5 nie wiem czy to dobrze robiłam bo nie umiałam sobie wyobrazić co oznacza skrót 4x3x20 więc zrobiłam 4 serie. 3 w tempie a ostatnia z 90sekund musiałam odsapnąć i poszła na raty 2. przysiad wykroczny 3x8-10 90sek 5kg x 10*10*8 będę pracować nad techniką 3. [...]
[...] , bez rozluźnień. Ostrzegam "pali" że hej, ćwiczymy w ostatnich seriach do odcięcia z drop setami. Techniki: wspięcia stojąc na wyprostowanych nogach z rozstawem na szer.bioder na wysokiej podkładce z piętami skierowanymi na zewnątrz, wspięcia na maszynie z lekko ugiętymi nogami, wspięcia siedząc na maszynie. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]
Nie jestem trenerem i anatomii nie znam na pamięć ale tak to będzie mniej więcej, szeroko ręce klatka, wąsko triceps, czym blizej bioder klatka i barki dochodzą plecy, lęźdźwiowy chyba, ręce niżej nogi wyżej to góra klatki i czym wyżej to bardziej barki,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 Obwód łydki:37 Piszę ponieważ , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę [...]
13, 14 grudnia 2013 Wczoraj DNT Dzisiaj Nogi Przysiad szeroko 10x32kg/ 7x34kg/ 6x36kg RDL 10x44kg/ 9x46kg/ 7x46kg Wypady 10x8kg/7x10kg Wznosy bioder 10x50kg/ 50kg I filmiki do oceny z przysiasu i RDLa, bo dawno nie wrzucałam. ;-) Przysiad ( o tą końcówkę mi głównie chodzi, bo potem mnie przegina tak jakby :-?) RDL ( pamięc mi się skończyła i [...]