bioder

[...] ze sztangielką/sztangą na modlitewniku (3 x 12) -Uginanie przedramion z supinacją sztangielkami (3 x 12) -Uginanie przedramion chwytem młotkowym (3 x 12) 3) Brzuch: -Wzniosy bioder (2 x 20) -Spięcia tułowia na płaskiej powierzchni (2 x 20) -Skłony boczne ze sztangielkami (2 x 20) 2 dzień: 1) Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego do klatki (3 x 12) [...]

[...] 60sek przerwa Dzień drugi Trening 4. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 29kg - 3X12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg - 3x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/7/8 (zmasakrowało mnie) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg na rękę 3x12 3b. przysiad plie [...]

[...] 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy bioder ze sztangą 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie Trening B uda: prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] sylwetki Wiek: 28 Waga: 68 Wzrost: 165 Obwód w biuście(1): 103 Obwód pod biustem: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka: 105 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: trudno określić [...]

Witam. Wymiary na dzień dzisiejszy na czczo: WAGA: 83,5 W ZESZŁYM TYG. BYŁA OK.81,5-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5 OBWÓD BARKÓW: 118 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 pOZDRO

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30 OBWÓD BICEPSU: 38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38 OBWÓD UDA: 60/60 OBWÓD BIODER: 98/98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106/107 OBWÓD BARKÓW: 120,5/121 Darku musimy zmienić przesunąć środowy trening klatki na wtorek przynajmniej na jakieś 2 tyg. Zmieniony przez - 120 w [...]

szerokośc bioder to nie kosci ale ilośc tluszczu/miesni w udach i posladkach, kosci nawet jak szersze to wbrew pozorom nie wiele i najwyżej sterczą%-)

[...] tempem okolo 30-33min zabka - tempo aeroby tlenowe :P hehe Niedziela DT rozgrzweka + serie rozgrzewkowe Nogi 1. MC romanian 5* 8-10 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2a.wznosy bioder ze sztanga lezac 4*12 45kg/45kg/45kg/45kg 2b.wejscie na stopien 4*15 na strone 20kg/20kg/20kg/20kg 3.uginanie nog na maszynie 3*8-10 + 2 * drop set 2szt+ 1szt +1 szt [...]

[...] wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 40min cardio Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 1b. przysiad 5x8-10 90sek resztę schematu powtorzen nie pisze jest taki sam 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 2b. RDL 3a. Wznosy łydek siedzac 3b. wznosy łydek stojac Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 1b [...]

[...] : 21 (zbliżam się do 22) Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Ciężko powiedzieć najszybciej bo to tycie u mnie polega na tym, że [...]

****DANE PODSTAWOWE************ PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:16 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW****** WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD NADGARSTKA:19 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU******* WAGA CIAŁA:75 [...]

Wzrost: 171 cm Waga: 58 kg Obwód klatki: 81.5 cm Obwód bicepsa: 29-30 cm Obwód bioder: 81 cm Obwód w pasie: 72 cm jestem aktywny fizycznie w domu cwiczyłem od miesiąca , ale chcem zapisac się na siłke , a co do diety to już mam na masę :) Ale nie jestem pewien czy te cwiczenia będą okej na początek i po ile powtórzen kazdego robic i ile serii .

*DANE PODSTAWOWE* PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:16 WZROST:168 STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW********* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:70 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:72,5 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU*** WAGA CIAŁA:68 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:17,3 [...]

[...] 4. RDL na jednej nodze 20x 5kg/5kg/5kg x6 + 14pow cc  5. Burpees 10x  1. Uginanie nóg leżąc z gumą 20x  2. Przywodziciele/Odwodziciele z gumą 20x każdy  3. Unoszenie bioder 20x 10kg/10kg/10kg  4. Wspięcia na palce 20x 10kg/10kg/10kg 5. Burpees 10x Net mi się zacina, to i tabelki nie ma. Jest nie po mojemu }:-( wykroki z uniesieniem: [...]

waga : 72 kg wzrost: 175 cel: POZBYCIE SIĘ zalanego tłuszczem brzucha i bioder. lepsza klatka (silniejsza i bardziej obszerna) , sylwetka V , brzuch z odsłoniętymi mięśniami (płaski) ; Problem: stosuje tą dietę, ale chyba rozlewam się tzn. moje boki i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 [...]

[...] : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : uzupełnię później, gdzieś mi wcięło centymetr (mierzyłam się i fotografowałam parę dni temu) Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]

[...] przy 12kg 10 powtórzeń 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 [...]

zamien uginanie na wzosy bioder z nogami na podwyzszeniu

[...] x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek [...]