[...] po silowni + bieganie wiec chyba tyle co moge napisac:D teraz czekam na wasze wypowiedzi:) z gory dziekuje:D Wymiary: Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2012-10-11 19:33:12
[...] -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości Trochę o mnie: Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder: 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y [...]
a to moje wymiary 180 cm Waga: 97 kg Obwód klatki: 125 cm Obwód bicepsa: 42,5 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 43 cm wiek 21 trenuje 5x w tyg a aeroby codziennie.czasami sie zdarzy opuscic jeden dzien aerobow. praca neistety siedzaca ale czesto jezdze na rowerze. [...]
[...] za trening Pytania do zestawu z dnia pierwszego i trzeciego: Dzien1. 1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10 2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. przysiad czy dobrze rozkminiam dobór [...]
[...] i 5x wasko z podchwytem(w serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]
[...] siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 9kg 15 12 kg15/15 b. wznosy z opadu 15/12/10 c. [...]
[...] ... oto ja Wiek : 32 Waga : 72,3 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, talia , choć w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu [...]
[...] – 8,6 kg / czarna – 10 kg); - nadal butelki 2 kg; - orbitrek bez zmian; trening z dnia 5. - marsz z biegiem jak wyżej; trening z dnia 6. - przede wszystkim technika (wznosy bioder już właściwe ćwiczenie, planki do poprawy); - obciążenie 2 kg plus wybrana guma. PYTANIA - Jakie uwagi ogólne / szczegółowe? - Wprowadzić zmiany jak wyżej, czy są [...]
[...] jędrne, widzę różnicę, może nawet cellulit się trochę zmniejszył. W cyckach standardowo :-)) z resztą widzę to idealnie po biustonoszach, miseczki robią się za duże. Z bioder również spadło, zauważyłam, że mój tyłek robi się coraz bardziej płaski (co mnie nie cieszy). Znowu wyskoczyły mi zajady :-| Smaruję je Tribioticiem, ale one i tak [...]
[...] chyba już 3 czy 4 seria, i już lipa była. Będę ściskał :-)) Wiosło - zgadza się, trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co skutkuje później mniejszym ściągnięciem w stronę bioder. Zrobię jak mówisz. Chwyt hakowy - kompletnie nie wiedziałem co to za ćwiczenie, a w internecie mało o tym ćwiczeniu znalazłem. Będę teraz już wiedział z tym, że nie [...]