bioder

[...] nr 137. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez doliczania [...]

[...] 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg 4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg [...]

[...] łazienkowej Obwód w biuście: 86cm | 90cm Obwód pod biustem: 74cm | 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70cm | 71cm Obwód na wysokości pępka: 75cm | 77cm Obwód bioder: 83cm | 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm | 57cm Obwód łydki: 35cm | 35cm Obwód biceps: 31 | 29cm 8-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 [...]

[...] Unoszenie nóg stojąc na głowie 5-10 serii - 6-20 powtórzeń I może na tym pozostanę ( trening 3 x w tyg, później 4x) + Pozycje statyczne Hollow body position Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem Back lever Handstand L-sit Pozycje statyczne będę robił tak, że wybiorę sobie po 2-3 i po treningu zrobię je. Teraz lepiej??

[...] powtórzeń seria 5: x5 zapas 1 powtórzenia /60kg nogi - uda - Wykroki ze sztanga 10kg na karku seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x30 krokow nogi - pośladki - wypychanie bioder ze sztanga na pachwinach seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /30kg nogi - pośladki - odwodzenie [...]

[...] 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x14 +5kg 3x14 Spięcia brzucha: 50 | 30 | 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 45min orbitrek Micha bedzie wieczorem. Ide sie zdrzemnac, padam na twarz #-P#-P Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-19 [...]

[...] 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15) 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats (3x12-15) 15x26kg 14x31kg 13x31kg 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad.1a w porządku, końcówka ciężko Ad. 1b hmm, w tym ćwiczeniu bardziej czuję mięśnie brzucha niż [...]

[...] robią na tym jednorącz. Zobaczę nastepnym razem. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,8 10,10,10 10,10,8 12,10,10 Jesu, zabrakło mi siły totalnie :-( 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 16,15 20 kg x 17,16 20 kg x 20,17 Robilam z krazkiem na brzuchu znowu. Ze spieciem w gorze, ale przez spinanie gorzej z [...]

[...] 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 11x41kg 10x46kg 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg Saida czy tak jest w porządku? Czy w ćwiczeniu 2a też mam [...]

[...] okresu, a tak bywalo wczensiej brzuch jak pilka za to ;-) DT Areo 40 min bieg w terenie 7 km + stabilizacja planki, planki boczne, unoszenie przeciwnej reki i nogi, wznosy bioder(z jedna noga w gorze), supermany + rozciaganie MISKA OK troche przekroczona Wtorek DT 1.aero 40 min bieznia (10 min marsz 6%/ 20 min bieg/ 10 min marsz 6%) [...]

[...] dzień a nie wycisnąć maksimum z organizmu :-) No dobrze, więc zrobiłem tak: 5x10 Swing, 24kg 2H + 5x1 Get-up, 24kg. Przy Swingach mocna koncentracja na "wyrzucaniu" ketli z bioder i spięciu brzucha. Ładnie szło. To tak na rozgrzewkę. Następny trening będzie 10x10 i będę w 1H-24kg wplatał 2H-32kg. Get-up też ok. Powoli i bez szarpania. [...]

[...] 25*24kg/25*25kg/50*18kg/50*16kg wszystkie serie szły na raty, mam mega zakwasy z tyłu, więc może to osłabienie stąd wynika 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) ciężko 5. duck walk [...]

Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]

10.12 DNT Z aktywnościów to dziś spacerro z piesem wolnym tempem i zrobię później serię wznosów bioder i może parę uginań nóg, co by tyłek pod niebiosa wzbić %-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e1c0c2fcdde4950b9d555b487ea91ee.PNG

11.12. DNT Dziś moje mało święto.. Aktywności prawie zero.. przed spaniem zrobiłam 2 serie wznosów bioder 2x 25 + 2x 50 (od Megan), a i miska nieliczona + lampka wina. 1. płatki owsiane + jogurt naturalny + banan 2. stek wołowy: antrykot + rostbef + ryż jaśminowy + sałatka (mix sałat + marchew + pomidorki koktajlowe) 3. wpadła bagietka pszenna z [...]

[...] z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, praca i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch + 3 x plank TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 [...]

[...] 4. przysiad bułgarski z hantlami - 4s 4/5/5/6 kg (waga 1 hantli) 10/9/8/6powt. na nogę 5. uginanie nóg - 4s 23/26,5/28/30kg 12/11/10/8powt. 6. wypychanie bioder na maszynie do uginania - 4s 30/40/45/50kg 15/15/12/10powt. 7a. allachy - 25/25/27,5/30kg 12/12/10/9powt. naprzemian z 7b. przywodziciele na ginekologu 4s [...]

"Normalnie, jak normalni ludzie", to wg. ciebie cykliczny low carb i podbijanie kcal białkiem(tłuszczem, się podbija na low carb, jak już coś)??? Poszukaj sobie "co jedzą ladies" bo ten plan się kupy nie trzyma. Nie, właśnie chodzi o to, że nie uważam, ze to jest dobre. Wprowadziłam to w jakimś kolejnym akcie desperacji i nie umiem się z tego [...]

[...] 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 3 szt / 3 szt 2 szt / 3 szt --> do nagrania 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć.. 30 kg x 25 / 40 [...]