bioder

[...] więc radziłbym robić techniczne. Robisz tak że ruszasz nogami ale nie jest to ruch dynamiczny a taki pomógłby Ci iść w górę:) spróbuj tak dynamicznie jak na drugim filmiku, dźwigasz lekko nogi ->wyrzut bioder -> całe ciało w górę. W dynamicznym też łatwiej o to żeby więcej pracy wykonywały plecy a mniej ramiona. Porób trochę to zobaczysz;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:erykkkk PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Bułgara, tak jak wykroków, nie cierpię, ale to wiedziałam już [...]

[...] nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. miche policzylam i znowu mi wyebalo}:-(((}:-(((}:-((( Lilka dzieki, to [...]

ładny ten trening silowy :-)) na temat tego ostatniego nie wypowiadam sie bo znam tylko sumo i burpee %-) a jak Ci ida wzonsy bioder ? sadystycznie ;-D

[...] po urlopie sprobuje 14kg)) b1 RDL 6x35kg 6x40g, 6x45kg, 6x50kg, 5x55kg, 0x60kg---odpuscilam sobie bo czulam ze jestem megazla a i barku nie chcialam nadwyrezac b2 wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg ( zdecydowanie lubie to cwiczenie :-) -interwalow nie bylo ze wzgledu na podly nastroj, za to po [...]

Jakaś rozgrzewka bioder jest? W sensie skręty tułowia, wyprosty, wymachy?

Ale rozgrzewka dla pleców.... Porób krążenia bioder, skręty tułowia, skłony w przód.

[...] forum... lekarz jej powiedział ze nie ma szansy zjaśc w ciaze ze moze operacja.. i zaszła sama bez łaski :-D z tym nigdy nic nie wiadomo. Ale tu węszę w treningu obijanie sie, wznosy bioder po RDL bez problemu 10x do konca.. he he mnie przy trzecim takie skórcze łapią.., spróbuj skoncentrować sie na ruchu a nie machac biodrami w gore i dół :-))

[...] lecieć piłka na dynie to będzie strzelał bramki high-kickiem }:-( Z tą genetyką to jest tak, że różnym ludziom różnie się rozwijają kości i niektórzy mają tak, że budowa bioder nie pozwala im zrobić siadu tureckiego. Normalny, taki ze stopami leżącymi na ziemi to chyba każdy może, choć nie jestem pewien. Siły ani szybkości naciąg Ci nie [...]

[...] ruchu, z czasem bedziesz i skakal szybciej i wyzej, ale najpierw pozwol cialu i ukladowi nerwowemu sie do tego przystosowac. Martwy na sztywnych - zaangazowanie dwojek wzrasta wraz z wypchnieciem bioder coraz mocniej w tyl, dodatkowo sztange w dolnej pozycji przesun lekko w przod - dwojki poczujesz duzo glebiej, bo lepiej beda rozciagniete.

[...] A4. Udało mi się znaleźć dobrą podpórkę i chwilę się będę bawił z A4. :-) C2 cieszy lekki progres, choć pomagam sobie w ostatnich seriach często delikatnym%-) wypchnięciem z bioder to jestem zadowolony. Co prawda z moją posturą (gdy przydałoby się może dorzucić parę kg) nie powinienem jechać tak do oporu praktycznie cały czas (ach ta zasada z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b6c0e510b7045d5af9a30c9deedb641.png Trening dziś: Wejście na ławkę 3x10 na każdą nogę Przyciąganie nóg do tułowia(leżąc) 3x10 na każdą nogę wznosy bioder, stopy oparte o ławkę 3x10 wznosy tułowia 3x10 przysiady sumo 3x10 pompki damskie 3x10 unoszenie nóg bokiem 3x10 na każdą nogę unoszenie nogi do tyłu 3x10 na każdą [...]

NICK: pawe92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 112 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 6kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 8kg d. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s60.html#post5 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 26kg x 8/ 26kg x 8/ 26kg x 6/ 26kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 5 kg x 8/ 5 kg x 4/ 5kg x 6/ 5kg x 5 2A RDL 4x 6-8; 3010 28kg x 8/ 30kg x 8/ 32kg x 8/ 34kg x 5 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 [...]

[...] 2012 Wiek : 26 Waga : 64-65 63,5 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 97 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 73 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 95 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 35 Obwód bicepsa: 29 Jeszcze przez 2 dni biorę leki, powrót do normy trwa ok. tygodnia po zakończeniu [...]

[...] : 86 86 86 82 81 81 80 80 80 79 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 Obwód pod [...]

[...] możliwie dużo siły. Stąd ruchy po najniższej linii oporu, ciosy wyprowadzane z nóg, stóp nawet. Bo jeśli cios ma poparcie w podniesieniu stopy, która generuje skręt bioder, co przekłada się na barki a te wypuszczają pięść to w cios idzie najwięcej możliwej masy. Przykładowo Pudzian, mimo masy, do bicia używa tylko rąk. Skręt ma [...]