Mam 140-150g WW. Białka mam 2g/kg masy ciała. Reszta to tłuszcze. Mam bardzo tendencje do tycia w okolicach bioder i brzucha i boję się podbijać kalorie powyżej 2300-2400. Spróbuję od 2500kcal. Dzięki za rady. Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2018-01-09 15:09:05
[...] róznego rodzaju, jeffercon curl i dzień dobry. - Zawijające się biodra w pozycji startowej – powodem jest bardzo słaba mobilność tylnej taśmy. Praca nad mobilnością bioder i tylnej taśmy. - Przeprost w lędźwiach w fazie końcowej – powodem jest brak angażu pośladków i próba rekompensowania pracy pośladków przez prostowniki. Praca nad [...]
Naprawdę szybko łapie tłuszcz w okolicach bioder i brzucha dlatego węgle obciąłem do 150. Jak myślisz do ilu podbić tłuszcze? Nie ukrywam że od marca wzrośnie mi poziom testosteronu więc chciałbym te 2300-2400 trzymać.
[...] 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem 4x12 Wyciag poziomy uchwyt V 4x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z [...]
W sumie to dużą sztuką jest siadać z bioder i tyłka a nie z czwórek :-)) U mnie to też przekleństwo pewnego rodzaju bo u mnie pośladki lubią zdejmować pracę z czwórek nawet w klasycznych przysiadach, na suwnicy czy nawet jakichś ćwiczeniach jednonóż. Trzeba się nakombinować żeby to minimalizować. No ale to też związane z jakimiś tam [...]
[...] rozwój siły czy starty w sportach siłowych tylko sprawność, przy tym siła ale i wygląd to nie ma co się spinać na ten rodzaj siadu. Ja ostatnie 6mscy miałam duży nacisk na czwórki, które były słabe i słabo rozwinięte. Teraz powrót do rozwoju bioder i tylnej taśmy. W sumie to dużą sztuką jest siadać z bioder i tyłka a nie z czwórek :-))
[...] x 4 100kg x 10, 120kg x 8 x 8 x 8 2) Low row na maszynie caly sztos 95kg 12 - 10 - 8 - 7 3) Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 10 - 7 4) przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 5) Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 po 10powt. 20min bierzni na koniec. Trening mimo pelnego zoladka dosc udany. Przy wiosle kolejny progres bo czuje sie [...]
[...] płytszego siadu na korzyść utrzymania napięcia core, głębokość tyle, żeby zaliczyć bój wg reguł IPF. Wyszło jak słabo mam rozwinięte mięśnie głębokie i za mało korzystam z bioder i pośladków. Także będzie dużo przysiadów na boxa, pewnie jakieś dzień dobry w siedzeniu, aktywacja dociskanymi plankami no i PILATES obowiązkowo. Powrót do Adidasów, [...]
[...] w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder...Ja także pozwolę sobie zasugerować, że siła w uderzeniach jest potrzebna. Dynamika bierze się z siły mięśni. Odnośnie momentu pędu to ma on wzór: L = r x p = r x m x [...]
[...] w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder...Ja także pozwolę sobie zasugerować, że siła w uderzeniach jest potrzebna. Dynamika bierze się z siły mięśni. Odnośnie momentu pędu to ma on wzór: L = r x p = r x m x [...]
[...] jest niepotrzebna w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder. Są tacy zawodnicy jak Osipczak, którzy w swoim natywnym stylu wpisują "TAI CHI". Warto popatrzeć jak oni to robią. mi bardziej o boks się rozchodzi
[...] że tzw siła w uderzeniu jest niepotrzebna w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder. Są tacy zawodnicy jak Osipczak, którzy w swoim natywnym stylu wpisują "TAI CHI". Warto popatrzeć jak oni to robią.
[...] dłużej jest mi ciężko), - brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń, - unoszenie bioder leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - przyciąganie kolan w zwisie, 4 serie po 12 powtórzeń. Czy taki plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z [...]
[...] dłużej jest mi ciężko), - brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń, - unoszenie bioder leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - przyciąganie kolan w zwisie, 4 serie po 12 powtórzeń. Czy taki plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z [...]
[...] 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem 4x12 Wyciag poziomy uchwyt V 4x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem [...]
[...] tył uda, ale mocno angażuje też prostownik grzbietu - część lędźwiową, która nawet u osoby początkującej potrzebuje więcej nieco czasu na regenerację szczególnie jak chce progresować z ciężarem. Moim zdaniem jest masa lepszych ćwiczeń skierowanych na pupę, które może wykonywać co 2-gi ;) Wypychanie bioder z obciążeniem będzie ciekawą propozycją.
[...] -Wellness fitness kobiet: Nowa konkurencja, po raz pierwszy w programie „Debiutów”. Przeznaczona dla kobiet o masywniejszej strukturze szkieletowej, szczególnie w obrębie bioder, ud i pośladków. Forma startowa i procedura rozgrywania zawodów - jak w bikini fitness. -Fitness mężczyzn: Jako strój minimum w rundzie programów dowolnych mogą być [...]
[...] braku postępów. Wylicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i obserwuj obwody. Jak będziesz łapał zbyt dużo tkanki tłuszczowej, to trzeba będzie zmodyfikować dietę. Dlatego trzeba się regularnie mierzyć. Makro białko do 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. A co do bioder - żadne szerokie biodra tylko sporo tłuszczu nad nimi.