bioder

[...] stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 10 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 10 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby [...]

Czy jest możliwość (oprócz aerobów) zmniejszyć szeroką talię (genetycznie już taką mam) może jakieś skrętoskłony?? albo inne ćwiczenia? Czy przysiady ze sztangą nie poszerzają przypadkiem bioder?

SuVaR jeśli to ty na załączonym obrazku to musisz dużo pracować nad mięśniami brzucha, trenować intensywnie okolice bioder, trenig siłowy oczywiście bo to nie podlega dyskusji, powinieneś włączyć aeroby- bierznia, jazda na rozerku... jeśli chodzi o cel jaki masz wybrać to na tym etapie którym jesteś to wybierz rzeźbę dietę dopasuj tak by po [...]

[...] zgięciu - podporze) b) przedramię: - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, z tył za plecami - koło pośladków) 3 s. 10 p. - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, z przodu - koło bioder) 3 s. 10 p. - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, na kolanach, na siedząco) 3 s. max p. - podnoszenie sztangi (uginając staw łokciowy, na stojąc, górny uchwyt dłoni 3 [...]

[...] ręce- krążenia barkami, dogrzewanie nadgarstków, wymachy na boki, lekkie rozciaganie (np przykładam dłoń do sciany i próbuję ją oderwać), korpus- krążenia biodrami, skręty bioder, przeciąganie sie do tyłu, nogi- przysiady, dotykanie dłońmi podłogi, rozciaganie ud trzymając się z tyłu za kostkę, dogrzewanie stawu skokowego. Po tym robię skipping [...]

[...] siedzeniu, przy bieganiu szczegolnie czuje ze wczoraj cwiczyłm to stanie na rekach. Moze słaba rozgrzewka... ale rozgrzewam sie, rózne sklony,na boki, w przód, krazenie bioder... jest cos jeszcze czym mozna "rozruszac" kregoslup? nie wiem czy to pasuje do tego działu,ale do zdrowia tez mi sie nie wydaje, bo mi chodzi o to jak uniknac tego [...]

[...] -krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakies inne ktos zna cwiczenia) Wtorek rozciaganie Rozgrzewka: - krążenie bioder - 20 pajacyków - kręcenie głową - wymachy rekoma - nogi do klaty, do tylu - Wymachy nóg w bok-10/3razy - Wymachy nóg do przodu-10/3razy 1 ROZCIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI [...]

Zrob przeswietlnienie bioder i wtedy sie okaze czy mozesz robic bezpiecznie przysiady. Wiem to z wlasnego doswiadczenia, ze po jakims czasie pojawia sie kontuzja i sie okazuje ze nigdy nie mogles robic przysiadow.

[...] W tej chwili podczas rozgrzewki duzy nacisk stawiam na rozciaganie nog ,rozgrzewke poprzedza dziesiecio minutowy bieg .Odnosnie otluszczenia ,to najwidoczniejsze w okolicach bioder ,brzuch ale mozna by bylo powiedziec, iz jest to srednie otluszczenie calego ciala . Prosilbym o rady odnosnie diety, suplamentacji treningu, poniewaz im wiecej sie [...]

[...] sztangi na plaskiej /12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glowa do gory 12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glową w dół 12/10/8 przyciąganie linek wyciąg górny do bioder stojąc 12/10/8 rozpiętki leżąc 12/10/8 ugianie sztangielek za głową siedząc 12/10/8 (nie wiem czy dobrze to napisałem) opadanie i podnoszenie sie na ławeczce w [...]

[...] w kabinie prysznicowej. 14.Przyjrzyj się sobie w lustrze, napręż mięśnie i ponownie naciesz się rozmiarem swojego przyrodzenia. 17.Wróć do sypialni z ręcznikiem owiniętym wokół bioder. Jeśli będziesz mijał żonę, zdejmij ręcznik, chwyć w rękę przyrodzenie,powiedz: "Chodź tu kotku" i naprzyj na nią swoimi biodrami. znajome?

[...] odsuniętą zasłonę prysznicową i mokry dywanik łazienkowy na podłodze. 16.Zostaw w łazience włączone światło i wentylator. 17.Wróć do sypialni z ręcznikiem owiniętym wokół bioder. Jeśli będziesz mijał żonę, zdejmij ręcznik, chwyć w rękę przyrodzenie,powiedz: "Chodź tu kotku" i naprzyj na nią swoimi biodrami. 18.Puść dwukrotnie bąka. [...]

[...] na rzeźbe), sa one wypukłe, a nie dosyć płaskie jak za dawnych czasów. W dawnych czasach mieli słabe nogi. Zobacz sobie starych kulturystów, mają nogi niewiele szersze od bioder (du_py) a teraz, tak im odstaja na boki że masakra. Kiedyś był jeden trójkąt (tłów) a teraz: - górny trójkąt się wypełnił i połączył z ramionami (tworzy jeden mega [...]

[...] MUSIMY DOTKNĄĆ np. uda ? czy może być odstęp np. 20cm. ?? co powiecie na taką rozgrzewke ? PRZED "6" -5x5 skłonów tułowia (5 x skłon/wyprost) -2x20 krążenie bioder (jedno kółko biodrami to 1 ) -2x10 skrętoskłonów (skręt do jednej i drugiej nogi to 1 ) -1x10 krązenie bioder (j/w) "Szóstka"... PO -1x10 [...]

[...] 3. Tak samo, ale noga prosta opiera się na pięcie (20 sekund trzymać, 3x każda noga). 4. 10 przysiadów. 5. Skłony w bok z rękami wyciagnietymi do góry. 6. Wypychanie bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi. 7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x). 8. 20 przysiadów. 9. Wymachy nogi [...]

[...] noga). 3. Tak samo, ale noga prosta opiera się na pięcie (20 sekund trzymać, 3x każda noga). 4. 10 przysiadów. 5. Skłony w bok z rękami wyciagnietymi do góry. 6. Wypychanie bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi. 7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x). 8. 20 przysiadów. 9. Wymachy nogi na [...]

[...] STOJĄC Łydki Wspiecia na palce w staniu 3 serie: 15,12,10 Wspiecia na palce w siadzie 3 serie: 15,12,10 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie do zmęczenia Skręty bioder na maszynie 2 serie do zmęczenia Unoszenie nóg w podporze 2 serie do zmęczenia Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie do zmęczenia Podciąganie [...]

[...] 12,10,8,8 Łydki Wspiecia na palce w staniu 3 serie: 15,12,10 Wspiecia na palce w siadzie 3 serie: 15,12,10 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie do zmęczenia Skręty bioder na maszynie 2 serie do zmęczenia Unoszenie nóg w podporze 2 serie do zmęczenia Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie do zmęczenia Podciąganie końca [...]

[...] siebie palcami. - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w łokciami przylegającymi do tułowia - w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku. - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na opuszkach palców - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion [...]

[...] -Zginanie przedramion sztanga trzymaną nadchwytem siedząc -Uginanie przedramion sztangą trzymaną nadchwytem -Krążenie hantelką w nadgarstku 3.Brzuch: -Brzuszki -Skręty bioder Czwartek: 1.Barki: -Wyciskanie zza głowy -Wyciskanie sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Szrugsy [...]