[...] Ring Dips Kondycja Stałym tempem 5 Serii 10 Burpee Chin Ups 20 V-Ups Akcesoria 2 serie 50 TKE (25 na stronę) 20 TRX Legs Curls Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Popracowałem troszkę z ciężarem większym i powiem, że jestem zadowolony, aczkolwiek nie za wygodna ta pozycja gdy już mam 2 większe KB w rękach. Rwanka 32ką [...]
Witam Kochani, Nie wierze, ze juz minal rok odkad sie zalogowalam ostatnio. I od tamtego czasu sporo sie zmienilo, bo niedlugo po wpisie zaszlam w ciaze i ....roztyla sie pupa oj roztyla. Ale mam cudownego dzieciaczka, juz prawie 7 miesiac. Urodzilam w kwietniu 2020.No i teraz przyszla pora, zeby naprawde sie wziazc za siebie. Mam spora nadwyzke, [...]
[...] nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie 10 Windscreen Whipers Holding Bells 15 sek Hollow Body Hold Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Strasznie mi się te 15 serii ciągnęło, ale udało mi się zrobić w miarę sprawnie. Zakroki dobrze wchodziły, miałem mocną stabilizację nogi wykrocznej co [...]
[...] i wzmacnianiu dolnej części czworobocznego. Jeśli chodzi o dół to głownie rozciąganie zginaczy, czwórek i aktywacja/ wzmocnienie pośladów. Do tego trochę na mobiloność bioder. Przez te lata na siłowni mimo, że starałem się ćwiczyć stosunkowo rowno różne partie to ogólnie przód ciała jest u mnie mocniejszy niż tył i trochę problemów z tego [...]
[...] 10 Dolna część burpee Kondycja "Pożegnanie Retro" 6 Rund na czas 25 Wallball Shots 9kg/3m 25 Burpees 75 Heavy DU Wynik: 31:08 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa W jak najmniejszej ilości serii 150 Hand 2 Hand KB Swing 24kg Zrobiłem w jednej serii Czas - 4:03 Komentarz: Dzisiaj ostatni trening w mojej starej [...]
[...] Burpees - luźno https://www.youtube.com/watch?v=JSJS96k7Yqw&ab_channel=StrongerAthlete Udało się zrobić w troszkę ponad 7 minut Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków Rozgrzewka bioder Movility Flow Przez 15 minut co 90 sekund (10 rund) 30 RU KB Swing 32kg [...]
Ćwiczenia wcale nie są sobie równe, tak samo jak ludzie znacząco różnią się inteligencją, łatwością zdobywania wiedzy, koordynacją, szybkością, stężeniem hormonów czy proporcją włókien mięśniowych. Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej [...]
[...] 1' Pracy 1' Przerwy aż uzyskam 100 Burpees Wyszło: 29+24+25+22 Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=oSsKoAIMQD0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut (10 rund) 30 DB KB Asymmetric Swings 16+24kg Co rundę zmiana [...]
[...] 32kg zmiana ręki i to samo 10 Burpees Pierwsza runda: https://www.youtube.com/watch?v=sDH5orITa9g&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj miałem lekkie wyzwanie z keetlami, bo nigdy nie robiłem rwanka po 14 swingach, ale w każdej rundzie się udało ;-) Odpoczynek między seryjkami do [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
No wznosy nóg moge być ważne jeszcze żeby na końcu ruchu jak nogi są uniesione dodatkowo zrotować biodra aby pracowały faktycznie mięśnie brzucha, a nie tylko zginacze bioder to dość istotne w tym ćwiczeniu. A dodatkowo możesz sobie stosować takie ćwiczenie jak dead bug poprawnie wykonane robi na prawdę świetną robotę dla ogólnie pojętego rdzenia [...]
[...] 15/16/16/15 16/16/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 *Brzuch Unoszenie bioder 20/16/16 Plank skos 2×40 Jestem zadowolona,spróbowałam w rumunie 60kg było ciężko ale dałam rade. Wczoraj jak przebierałam się w łazience nie mogłam uwierzyć w to jak [...]
[...] W jak najmniejszej ilości serii 30 DB KB Back Lunge + DB KB Squat 2*24kg https://youtu.be/5ccHIBNSFYY Wyszło 8+8+8+6 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Movember Burpee Challenge 100ka burpee na luźnej gumie Wykonane bez spiny Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dsiwiaj wyjazd do teściów i [...]
Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]
[...] 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Szybka piłka, bo z rana przed śniadaniem luźne biegania i burpeesy, a wieczorem kompleksy na KB żeby zaliczyć 300 "swingów". Pozdro