bioder

[...] goblet 4x 15, przerwy 0s 12kg Pod koniec każdej serii żałowałam, że nie wzięłam 10kg. 1b. Przysiad przy ścianie 4x 60s, 60s Lubię, choć sielanka to to nie była. 2a. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 0s Tutaj na początek nie chciałam szaleć z obciążeniem. Zaczęłam od 60 kg, w ostatnich dwóch 65kg, dobiłam do 12 w każdej serii, więc na [...]

Do odważnych świat należy, będę pierwsza :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA [...]

[...] Jeżeli naszym priorytetem są mięśnie pośladkowe, to należy nałożyć nacisk na ćwiczenia wzmacniające i angażujące właśnie pośladki. Warto wprowadzić np. wznosy bioder: http://potreningu.pl/articles/5300/hip-thrust---najskuteczniejsze-cwiczenie-na-posladki Suplementacja będzie dodatkiem do diety i treningu. Sama w sobie nie ma [...]

[...] cardio (interwały to też cardio). Pewnie zmienić trochę sylwetkę, ale do pewnego stopnia. Treningi typowo siłowe to podstawa. Szczególne dla kobiet. Ciągi, siady, wznosy bioder, wykroki, itp. ale nie w formie interwały z ciężarem dziecięcym a z takim żebyś zrobila 10-12 powtórzeń dobrze technicznie i miała zapas może dwóch. Sugeruję zacząć od [...]

[...] że tzw siła w uderzeniu jest niepotrzebna w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder. Są tacy zawodnicy jak Osipczak, którzy w swoim natywnym stylu wpisują "TAI CHI". Warto popatrzeć jak oni to robią.

[...] jest niepotrzebna w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder. Są tacy zawodnicy jak Osipczak, którzy w swoim natywnym stylu wpisują "TAI CHI". Warto popatrzeć jak oni to robią. mi bardziej o boks się rozchodzi

[...] w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder...Ja także pozwolę sobie zasugerować, że siła w uderzeniach jest potrzebna. Dynamika bierze się z siły mięśni. Odnośnie momentu pędu to ma on wzór: L = r x p = r x m x [...]

[...] w wewnętrznych stylach Kung Fu. Tam uderzasz z rozluźnienia i z dynamiki a nie z miężni. Całe udeżenie jest sprytnie zaplanoiwane by wciągnąć maksymalny moment pędu z obrotu bioder...Ja także pozwolę sobie zasugerować, że siła w uderzeniach jest potrzebna. Dynamika bierze się z siły mięśni. Odnośnie momentu pędu to ma on wzór: L = r x p = r x m x [...]

[...] z zasady momentu pędu czyli: skoro mogę błyskawicznie skręcić biodra i ich moment pędu jest jakiś to ręka poruszająca się po zewnętrznym kole (przyczepiona do prędkości bioder), czyli oddalona od osi obrotu ma znacznie większą prędkość liniową. 4. Nie blokując prędkości uderzenia niepotrzebnym napinaniem tych grup mięśniowych które są [...]

[...] skupić się na złożonych i wielostawowych ćwiczeniach, po wykonaniu, których zaangażowane będzie nasze całe ciało. Wyróżnić tutaj warto: - siady, - ciągi, - wykroki, - wznosy bioder, - wiosłowania, - mięśnie głębokie brzucha: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Zaangażujesz w ten sposób, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa27 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesciecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD TALI : 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Wzrost 176 Waga 72kg Obwód Barków ( całość ) 115.5cm 116cm Obwód Ramienia 31L / 30P 33l/32,5 Obwód klatki piersiowej 92,5cm 92cm Obwód brzucha 90cm 87cm Obwód bioder 86cm 88cm Obwód uda 53L / 54P 52l/54p Obwód łydki 34L / 34P 35l/36p WAGA 72KG 71,5KG Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-05 20:19:45

[...] zadał ostateczny cios. „Próbowałem go poskładać prostym, próbowałem złamać jego ramiona kopnięciami okrężnymi, ale boczne kopnięcia, chyba nie skręciłem wystarczająco mocno bioder i trafił mnie prawą ręką. Czy to była prawa ręka? Niech to szlag. I siedziałem tam myśląc, że w pierwszej rundzie jak jego ciosy były powolne. Potem uderzył mnie tym, [...]

Pani, przede wszystkim startujesz z kolan, co juz dla ciala jest blednym sygnalem przejecia pracy podczas siadu:-) musisz wyraznie zaakcentowac wypchniecie bioder w tyl, a pozniej wlaczasz kolano. czeknij tez stopy jak tancuja, mam wrazenie ze staw skokowy zapada sie do srodka, jednak nie jestem pewien z tej perspektywy, wlaczas rotacje w biodrach [...]

U mnie wypchnięcie bioder w tył = utrata napięcia, może dlatego instynktownie przestałam tak inicjować ruch. Stopy fakt, niestabilne... A co do rotacji w biodrach - nie wiem o czym mówisz, więc raczej nie włączam %-)