bioder

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen, od pol roku dolozylam silowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.5 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 [...]

[...] o wyrozumiałość :) Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub [...]

[...] staniu 43 kg 4/4/4/4/3/2 dipy na kółkach gimnastycznych 4/4/4/4/4/4 pompki z nogami wyżej 4/4/4/4/4/4 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 4/4/4/4/4/4 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4/4/4/4/4/4 wspięcia na palce 4/4/4/4/4/4 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 4/4/4/4/4/4 Podciąganie podchwytem ledwo dokończone. [...]

[...] mojej diety na masę, Będę ćwiczyła 3x w tyg FBW z chłopakiem, Zapotrzebowanie mam 2k , Chciałabym na początek spróbować z 2k i zobaczyć jak będzie się moje ciało zachowywało:) Także czekam na opinie! ^^ Waga : 57Kg Wiek : 22 Wzrost: 170cm Talia: 67,5cm Pas: 82cm Obwód bioder: 91cm /SFD/Images/2016/2/17/e4b5366852d34495b1991543a7781512.jpg

[...] 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, 69kg*10 2. Wyciskanie hantli w klęku 3s10-12p 10kg*7+5, 10kg*9+3, 10kg*7+5 10kg*10, 10kg*9+1, 10kg*10 7,5kg*12, 10kg*10, 10kg*9+3 3. Wznosy bioder 3s10-12p 66,5kg*12, 66,5kg*12, 66,5kg*12 61,5kg*12, 66,5kg*12, 66,5kg*12 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12 4. Invert rows 3s10p 6+4,6+4,7+3 6+4, 10, 8+2 10, 10, 10 [...]

[...] R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 17,5x12/17,5x12/17,5x10+3 15x15/17,5x12/17,5x10+2 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 50x10(r)/72,5x10/72,5x11/72,5x10/72,5x10 40x10(r)/50x12(r)/60x12/70x12/70x10 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tola9 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 72: OBWÓD TALI 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 [...]

A propos butów wczoraj kupiłem reebok workout tr i powiem Ci, że buty świetne. Rotacja zewnętrzna ułatwia wstanie bo kolana szeroko robią miejsce do wyjścia bioder, zejście kolan do wewnątrz mocno przeciąża więzadło krzyżowe i tutaj trzeba z tym uważać. Ściągnie na prostych jest świetnym ćwiczeniem i wchodzi aż miło.

[...] 40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10 2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p 20kg*10, 20kg*10, 20kg*10 20kg*12, 20kg*10, 20kg*10 20kg*12, 20kg*10, 20kg*10 3. Wznosy bioder 3s10-12p 60kg*12, 80kg*12, 100kg*10 70kg*12, 80kg*12, 90kg*12 50kg*12, 62,5kg*12, 62,5kg*12 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s10p 30kg*12, 35kg*10, [...]

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :*

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :* Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego };-) W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a [...]

witam :) przychodzę z prośbą o wskazanie właściwej drogi :) nigdy nie miałam większych problemów z wagą, utrzymywała się na poziomie 54-56kg i byłam z niej zadowolona, na zajęcia fitness zaczęłam chodzić, bo mam typowo siedzącą pracę i potrzebuję trochę ruchu. Ale ostatnio po kilku przewrotach życiowych (obrona, ślub, zmiana pracy, takie tam ;) ) [...]

[...] 40x10 40x10 45x10 52x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-12 (R. 12x12) 17kgx14 17kgx14 20kgx10 (R. 10x10x2) 22x 10 20x10 20x9 15 15 20 20 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 67kg x12x3 62x12 6 2x12 67x12 82 102 102 102 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 (R. 18kg x12) 32kgx10 36kgx10 32kgx10 R. 20 x12 32 x 10 36x9 [...]

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż Znaczy jak? Chyba, że chodzi Ci o wznosy bioder jednonóż :P Bo za RDL to myślałam, że wznosy tułowia. To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że [...]

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż Znaczy jak? Chyba, że chodzi Ci o wznosy bioder jednonóż :P Bo za RDL to myślałam, że wznosy tułowia. To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że [...]

No Cześć, Postaram się streścić, jak najbardziej mogę :) Wstyd się przyznać, ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Poniedziałek : Przysiady 2 serie rozgrzewkowe , 5 seri głównych, 5 powtórzen -55 kg Wypychy bioder ze sztanga , 3 serie , 10 powtórzen ,15 sekund na koncu kazdej seri napęcia mięsniowego - 50 kg Wykroki z nogą ułożoną na podwyższeniu , 3 serie , 10 powtórzeń - 2 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malutka8211 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nie jest za wysoko ale na dole robi się mocno zaokrąglony dół grzbietu trzeba pilnować i ostrożnie z ciężarem ale zakres ruchu jest ok, pilnuj głowy. W uginaniu pilnuj bioder zeby nie sprężynowały biodra przyklej do ławki i ich nie unoś a jak chcesz mocniej popracować dwójkami to wyprostuj stopę od razu poczujesz różnicę. W martwym na [...]

jak masz ciało równoległe do podłoża to mocniej angażujesz najszersze (zakładając że skupiasz się na odwiedzeniu ramion do bioder a nie spięciu łopatek). Słyszałeś może o pendlay rows? Wiosłowanie równolegle do podłoża... co lepsze to jeszcze wiosłujesz do mostka (odwrotne wyciskanie leżąc).