bilans

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ostatio cykl chyba był w październiku. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): b: 177 t:110 ww:153 11)przewidziane finanse na cykl- 12) uwagi i sugestie- Zmieniony przez - donieq w dniu 2013-04-11 18:14:15

Jeżeli będzie brakowało Ci białka a bilans kcal będzie się zgadzal możesz zastosować odżywkę białkową.

Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]

[...] diety conajmiej z 500 kalorii, wiec i troche tlusczy i troche wegli, bo same wegle 500 kalorii np z ryzu to mozesz miec za duzo ww jak na redukcje. Chociaz i tak jezeli Twoj bilans na zero to 3600 kalorii, to ja bym startowal reu na 3200, nie wiem kazdy jest inny ale u mnie sprawdza wiecej kalorii i wiecej zapyerdalania, nie lece wtedy tak z [...]

tak, w budowie masy najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny - jeśli będzie dodatni to bieganie/rower jak najbardziej wskazane (oczywiście wszystko z umiarem - organizm tez potrzebuje czasu na regeneracje) zdaj sobie sprawę że w tym wszystkim kluczową rolę odgrywa dieta - reszta jest tylko bodźcem:)

Głównym czynnikiem takie stanu jest zapewne dieta, masz jakąś w ogóle, pewnie zbyt duży bilans kaloryczny, albo za dużo tłuszczy/cukrów.

nie zmniejszysz bo odejmiesz z 5 posilku a dodasz do 1. chyba oczywiste ;). mleko tak tylko zrob tak zeby bilans Ci sie zgadzal. jasne, ze mozesz zamieniac mieso, z tym, ze wazny jest sposob przygotowania. nie wiem jak zamierzasz robic kurczaka ale jesli dusic/piec/gotowac to kalorycznosc takiego miesa w porownaniu do kotleta schabowego( [...]

No właśnie staram się być na tym lekkim deficycie, dieta jest, treningi są, zobaczymy za kilka tyg. W sumie to ćwiczę dopiero miesiąc, biegałem ostatni tydzień. Przytyłem 1,5 kg, dlatego muszę ogarnąć ten bilans ujemny. Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-12 17:10:39

Haha A czemu ma tracić? Że ktoś gdzieś napisał głupotę że 30g białka max? I tyle samo jest dla 50kilogramowej kobiety i dla 120kilogramowego mężczyzny? A wszyscy to powtarzają? :/ Najważniejszy jest bilans dzienny i posiłki okołotreningowe... Ja nie widzę problemu :)

DZIEŃ 46 - CZWARTEK Dzień wczorajszy nie był zły - po prostu normalny. Dieta utrzymana nie licząc 100ml wódki której nie mogłem u kumpla odmówić %-) Wliczone w bilans więc nie ma tragedii. Co do fotek to już wiem dlaczego miałem większy brzuch - byłem po jedzeniu :-) Rano wygląda całkiem inaczej, jutro dam kilka fotek jeszcze. DIETA [...]

No w awaryjnej sytuacji tak , choć jeszcze zwróc uwage na ilość węgli , ewentualnie do jabłka dorzuć orzechy by bilans kcal sie zgadzał

otręby zbędne jak zapotrzebowanie na błonnik pokryjesz z warzyw i źródeł skrobi, ziemniaki w takich ilościach by zgadzał się bilans.

[...] 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron durum Serek ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 20g za słonecznik orzechy włoskie Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do bilansu) B: 34 W: 83g T: 15g 14:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100-150g Scitec Nutrition Mass 50g (B: 4g, W: 44g) gainer bezpośrednio po treningi a nie w ciągu dnia B: [...]

800g czekolady i bilans dwudniowy zapewniony %-)

800g czekolady i bilans dwudniowy zapewniony %-) Tyle czekolady to ja nie zjem przez cały rok,dzisiaj była drożdżówka :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-13 14:32:01

no to jedz. Na zdrowie. Bez ironii. Mało zdrowe jest jedzenie codziennie pizzy, umówmy się. Ale pizza wliczona w bilans to żaden cheat

Już Ci odpowiedziałem. Poza tym liczyłeś już bilans kaloryczny, jak nie to zacznij od niego a potem dziel na BTW

[...] faftaq, dietetyk z forum w rozmowie z Solarosem nt. IF. "- niestety kaloria kalorii równa nie jest, co wielokrotnie udowadniane było w rozmaitych eksperymentach. Oczywiście bilans kaloryczny jest kluczowyw kontekście manipulowania masą i składem ciała, tyle że będzie on tak naprawdę inny przy przyjmowaniu np 2500kcal w 50% z białka, 40% z [...]

Śmietankę wylewam bo mi po prostu nie smakuje ;D A połowa kcal wiejskiego ma ta śmietana i tak sobie myślałem jak to wliczyć w bilans.