bilans

[...] odżywiania po drastycznym odchudzaniu. Jak uniknąć powrotu do wagi i niechcianych dodatkowych kilogramów? Podsumowanie Aby uniknąć efektu jo-jo, najważniejsza jest zdrowa zbilansowana dieta i mądre podejście do procesu chudnięcia. Utrata wagi nie zawsze musi być tożsama z poprawieniem się naszego stanu zdrowia czy wyglądu sylwetki, co więcej [...]

Brzuch przyznaje nie wyglada szałowo, ale bawić się jeszcze w redukcje czy raczej zacząć powoli iść z masa, i potem spokojna redukcj, zależy mi bardziej na sile. Rotuj węglowodanami, typowa redukcja nie jest potrzebna. W dni treningu bilans na lekki plus zaś w dni wolne zero lub lekko ujemny, najlepiej obcinać z węgli.

[...] na drugiej godzinie, gdy ciało zaczęło się buntować. Jednak wytrwałam dzielnie do końca:-) Miska, dziś zwłaszcza wieczorem mogłam zjeść konia z kopytami a tu juz o 19 bilans wyczerpany. Myśli uciakały w słodkim kierunku, mimo to wybór padł na roladki z sałaty i warzywami oraz spaghetti z cukinii, i marchewki:-)) JESTEM Z SIEBIE DUMNA:-))) [...]

Witaj, Zawsze przy kontuzji polecam wejść na 0 bilans , i najlepiej wychodzi wtedy Low Carb. Brak "zalania sylwetki " a raczej można zminimalizować ten problem. Pozdrawiam

Nie patrz na pory spożywania posiłków, masz powiedzmy bilans całodniowy i zjadasz w tym czasie całą pulę. Druga sprawa dodaj ryby, siemie lniany abyś miał źródła omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

Zlozone rzecz jasna, chodzisz odrobina prostych np z owocow tez ci krzywdy nie zrobi... Po zlozonych bedziesz dluzej syty, po prostych dosc szybko zrobisz sie glodny a przez to trudniej kontrolowc bilans kcal.

[...] ryżu np wg Ciebie odpowiada 120g makaronu, ale makaronów na rynku jest mnóstwo, kaloryczność się może różnić, poza tym kolejna sprawa pod jakim względem porównywać kaloryczności czy btw pierś to białko, a jaja to już jest białko i tłuszcze, chesz aby się zgadzał bilans białka czy bilans kalorii. Musisz sobie w tabelach kalorycznych sprawdzać.

[...] masy miensiowje, bedziesz musiala dostarczyc wiecej kalorii niz zjadasz, wybor odzywki w celach uzupelnienia diety jest dosc dobrym rozwiazaniem, zwlaszcza w okresie potreningowym, podpisujac sie pod wypowiedziami wyzej, wiedzac juz jaki bilans posiadasz, mozesz skorzystac np z http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ActiveAll_-opis36511.html

[...] brzucha. wszystko trzeba usystematyzowac i wykonac po kolei jako ze obecnie praktycznie za oknem powoli mamy jesien, skupilbym sie teraz na budowie masy miensiowej, czyli bilans dodatni i ewentualne uzupelnienie gaineram jak pisalismy, skoro bedziesz mial taki kaprys. a dopiero po okresie masy, mozna popracowac nad estetyka brzucha, ktora [...]

Podjadłem, hmm? Na urlopie w hotelu jadłem jak leci. Był bufet więc i śniadania i obiady do pełna, bo było dużo smacznych (niekoniecznie dietetycznych) rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii leciało. Ale na pewno ponad 2k. Po powrocie wszedłem póki co na 2000kcal: 230B, do 50W, 100T. Bilans zerowy wychodzi mi na ok. 2400 więc uciąłem te 400 kcal. Co [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Układasz dietę opierając się, by posiłki były zbilansowane na początek, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Ilość posiłków układasz, jak Ci pasuje, grunt, by bilans dnia/ tygodnia nawet się zgadzał. [...]

Mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie makro dla diety Low Carb ( nie keto). Chodzi o redukcję. Siłownia 3x w tygodniu. Mam 30 lat od ok. roku z przerwami ćwiczę na siłowni, miałem małą przerwę i w tym czasie się zalałem. Wzrost : 188 Waga : 107 Bilans wyszedł mi na poziomie 3340, z racji że to redukcja postanowiłem obciąć ok 500 Kcl z racji że [...]

Czy będzie to smalec gęsi, czy wieprzowy, czy masło klarowane nie będzie większej różnicy, o ile bilans KT będzie się zgadzał.

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach. Nie zrobiłam, zabrakło mi czasu. Co do zywienia, to sie zastanawiam, czy 500 kcal mniej w DNT to nie za duzy bilans ujemny. Przewaznie podjadam...}:-( Moze warto dolozyc 100-200 kcal? Miska na jutro. /SFD/2017/8/22/f5d24e8f162c42e2b0fb53e810f73d7f.jpg

Dziękuję wszystkim za podpowiedzi i pomoc! Wchodzę na bilans zero 2750 kcal i zaczynam ostre treningi - 2/3 razy w tygodniu + 1 raz w tygodniu aerob 30 -40 min biegu. Zobaczymy czy coś się zmieni. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-08-22 12:50:55

[...] tłuszcz zapasowy. Dlatego zastanawiam się nad tym poważnie, nie jestem zawodnikiem zawodowym chce zredukować dla swojego lepszego samopoczucia:) Wrzucę zaraz jak wyglądałby bilans redukcji z WW. Nie wrzucam posiłków bo wiem czego muszę uzywać, wiec w zasadzie potrzebuję tylko pomocy we właściwym rozplanowaniu marko co by się bardziej nie zalać:)

Kreatyna sama w sobie jest dobrym antykatabolikiem, do tego jak masz bilans kaloryczny na plus bo masujesz, to bcaa bym wrzucił w okresie redukcyjnym.

Odpowiedni bilans to nie kilka zsumowanych cyferek, to co wyliczyłeś to tylko coś co ma dać Ci pogląd na start, a resztę weryfikuje praktyka. Skoro wyszło Ci tyle, to zacznij z tego pułapu i obserwuj co się dzieje, choć w takim wypadku, skoro dopiero zaczynasz zapotrzebowanie warto by odnosić do tego jak jadłeś do tej pory, a nie do wyliczeń z [...]

[...] dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody osobnik zrozumie, na czym powinien tak naprawdę skupić swoje działania. Wyliczenie bilansu kalorycznego, podział na makroskładniki energii, jak i opracowanie odpowiedniej nadwyżki bądź deficytu, musi stanowić nierozłączny element treningów. Brak [...]

Na Twoim miejscu ustaliłbym bilans 0 - nie przesadzał z ilością kalorii, gdyż ogólna aktywność fizyczna jak i spontaniczna będzie znacznie niższa. Niemniej jednak w jaki sposób zamierzasz robić trening stricte siłowy wykluczając nogi? Przecież nogi to ,,rusztowanie'' naszego ciała (stabilność) praktycznie każdym ruchu. Zmieniony przez - dudee w [...]