A właśnie, po treningu klatki 10minutowy bieg z prędkością 10-11km/h. W planie jest jeden HIIT w tygodniu, ale w poprzednim niestety zabrakło czasu. Co do diety, to na razie bilans na 0 i b/t/w 2.5/1.0/3.0. Boję się o zatłuszczenie, więc póki co nie szaleję z węglami.
Witaj, Po pierwsze to dieta zatem najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziwna ta kolacja ,taka kaloryczna ,może te orzechy gdzieś indziej dać . WARZYW I OWOCÓW NIE WLICZAM W BILANS :). Dzięki młody za pomoc xD . TERA MAM PYTANIE ,czy taka dieta może być :)?? Co prawda bilans bilansem ,ale rozłożenie :) Bo jak tak ,to jt robię dziennik treningowy i jazda! :)) Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-04 13:07:37
ludzie sie chyba nigdy nie nauczą . .tłuszcz sie glubi po przez ujemny bilans kaloryczny . ..a cwiczeniami to mozesz tylko mięsnie budowac. . . a areoby tylko pomagaja otrzymac ten ujemny bilans kaloryczny trzeba bylo uwazac jak sie tyło teraz to sie z tym pomęczysz ładnych kilka lat . .chyba ze bf ostro zredukujesz ale ja tma to odradzam [...]
[...] poszły z torbami Gratuluje skoro to tak wspaniałych wnioskó doszedłeś Czy jesteś szczupły czy gruby czy niski czy wysoki to na zdobywanie masy jest jedna recepta-dodatni bilans kaloryczny. Jak osiągnąć taki dodatni bilans? Prosta odpowiedź-Żreć więcej. To już kwestia indywidualna ile TY potrzebuesz kalorii. Oczywiście że sama dieta wystarczy. [...]
[...] ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Sugeruję zrobić to tak jak należy. Wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej 2 tygodnie. Wtedy wypełnić dokładnie ankietę działu, wraz ze zdjęciami i zacząć redukcję tak jak należy. 2 tygodnie starcza zeby wyjsc z [...]
węgle wyłącznie o niskim ig...tylko czyste bialko dobrej jakości....bilans kaloryczny tez by sie przydalo wyliczyc....więcej niz 1000kcal na plus nie dodawaj,a kalorie ponad bilans niech w polowie pochodza ze zdrowych tluszczy, jesli biegasz regularnie to rob to dalej,jak nie to zacznij,codziennie rano na pusty bebzon godzina lekkiego truchtu,albo [...]
Witam. Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny,natomiast chcesz redukować tkankę tłuszczową ujemny bilans. Rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/diety Proponuje również zapoznać się z tematem: [...]
[...] na hr 130-160 udezen na minute oraz 10 wstawek cos jak hit (biegne 120 m na 80% mozliwosci pozniej spowrotem na start truchtem i tak ze 10 razy)i zastanawiam sie jak ustawic bilans z białka wegli i tłuszczu. Jak widac spora aktywnosc poziom bf% ok 13-15 zalezy jak miezyc ale na tym poziomie oscyluje.Prosze o Twoje zapatrywania w tym kontekscie [...]
Jezeli mowa o dodatnim bilansie przy robieniu masy to powinien on byc codziennie. Okreslasz swoj dzienny, zerowy bilans kaloryczny (moze to byc z kalkulatorow czy tez o obserwacji) i zwiekszasz go o ok. 500 kcal. Wtedy dostarczasz wiecej kalorii niz spalasz i to jest dodatni bilans. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Rozumiem, że jak ustawię na ten ujemny bilans 100kcal. To będę bardzo powoli obserwować jakiekolwiek zmiany? Bo póki co to zdarzało mi się zjeść 4 posiłki w dużych odstępach. Rozumiem, że ze 3h między posiłkami to max? Jak w ciągu tygodnia treningowego wypiję jedno piwo na weekendzie, to będzie wielka tragedia? Podobno ma tylko ok 250kcal [...]
[...] metylotestosteronu, naturalnego hormonu androgenowego. Działanie metandienonu polega na zatrzymaniu azotu w organizmie, co wpływa na wzrost białka całkowitego (dodatni bilans azotowy), zwiększonym odkładaniu wapnia do tkanki kostnej (dodatni bilans wapniowy), zmniejszeniu wydalania z organizmu potasu, wapnia, sodu, chlorków i fosforanów. U [...]
[...] do -500 od twojego zapotrzebowania. Po 4-8 tygodniach powinieneś zrobić tydzień lub dwa przerwy, kiedy stopniowo(!) wracasz do podaży kcal według twojego zapotrzebowania (bilans 0). W tym czasie metabolizm na nowo się rozkręca, psychika dostaje trochę luzu, regenerujesz siły i jeżeli chcesz dalej redukować analogicznie powtarzasz wszystko od [...]
dobr ato jest tak jak zamierzasz dalej cwiczyc tam gdzie pojedziesz to: zmien diete na weglowodany bilans na ZERO 5-6 posilków dziennie brak trennigu jakiego kolwiek łozko i wentyl do góry utzrymuj ten bilans tydzien czasu jak zmaierzasz dalej pakowac na mase to dodawaj kalorie po 200kc na tydzien jak nie zamierzasz prowadzic zadnej aktywnosci [...]
[...] Odżywianie BTW: 105/90/200 Ale wieczorem wpadł czit, bo zgłodniałem po pracy na dworzu %-) - 450 g jabłek - 180 g gruszki - 140 g razowca - 100 g żółtego sera %-) Ale wklepałem w kalkulator żywieniowy i odejmę w kolejnych dniach co nieco, żeby bilans tygodniowy był taki jak zakładałem ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT
Czołem. Pomiary z dziś oraz dzisiejsza miska. No cóż. Tak bywa. Czy czekam jeszcze tydzień i wtedy ewentualne zmiany? Kilka faktów: - bilans na tym poziomie trzymam od połowy marca - za kilka dni pojawi się okres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66ae9181e0b543439f2a2c7d39fd1bae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4afd8b343caa44dba9629413e786d00f.png Zmieniony [...]
[...] mamę w bieliźnie i z pomiarami - bo przyjdę skonsultować dietę dla niej %-) bo ona stwór nie-komputerowy. No ale dzięki jej gołąbkom z łopatki wieprzowej muszę dziś ratować bilans - dlatego do wieczora głównie białko %-) zużyła mi cały tłuszcz!%-) Dlatego w misce dziś dużo prochu. Wklejam też wczorajszą. Dziś dzień DNT, za to bieg. Postanowiłam [...]
[...] - zabrakło jakiś 300 kcal podzielonych między białko a tłuszcz. W piątek wpadł wyjazd poza Warszawę - fajnie, ale do pracy zapomniałam jedzenia, więc miska czysta, ale rozkład fatalny. Wklejam poniżej. Dziś wracam do normy - w miarę, bo zjadłam dopiero 2 posiłek! Ale bilans będzie git. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d2af4d41b7144a9a0e65054b51c770e.png
...jak nie masz treningu to posilek potreningowy Ci odpada,ale musisz i tak miec bilans energetyczny dodatni zeby budowac miesnie,niech wiec bilans ten bedzie wynosil od 300do500kcal dziennie wiecej plus gainer w dni treningowe...diete oprzyj raczej o stale posilki,wyjatkiem moze byc ostatni posilek i gainer po treningu lub szkola(wiadomo)...do [...]