nooo ładne ciężary już tu widać :-D Mogę o coś spytać? czemu wliczasz w bilans warzywa? chodzi mi o drugi posiłek :-> jedz na zdrówko i nie licz tego ;-D a po śniadanku nie jesteś głodna? tak mało białka tam masz a same ww :-( ja jak nie zjem jajca to amba - na śniadanie musi być obowiązkowo... \-) Podglądam cały czas i za każdym razem ślinię się [...]
Zawsze sądziłem, że właśnie taka opcja będzie o wiele lepsza. Bilans zerowy i cięcie wysiłkiem. Tylko przypuszczam, że dla ludzi nie uprawiających nigdy właściwych cwiczen trudno będzie dobrac odpowiedni wysiłek oraz czas jego trwania. Standarcik to ranne aeroby i popołudniowy trening no chyba, że byśmy dodali jeszcze aeroby potreningowe. Heh [...]
Nie masz z czego redukować,jesteś szczupła i zgrabna. Na Twoim miejscu dołożyłabym do miski przynajmniej na bilans zerowy na początek. Mam ten sam zwrost a rozpoczęłam redukowanie na 1900kcal (z zalecenia Saidy :) ) nie pamiętam teraz dokładnie, ale na pewno 120 białka i ok 80 tłuszczy, reszta węgle. Tak więc dokładaj do miski ,łap za ciężary i do [...]
Troche jednak miska się pokitrasiła ;-) na ostatni posiłek wpadło 50 gr basmati z odzywka i kilkoma daktylami( skręcało mnie na słodkie;/) mimo to mysle ze bilans w miare ok;)
[...] sie przyda ;-) cos Huberta nie widac wiec podejmuje wlasne kroki: DT 2000kcal 180gr protein 105gr fatu 90 gr carb DNT 1700kcal 180gr protein 110gr fatu 0gr carb - narazie jeszcze z warzyw nie licze. Jak widac nieuchronnie zmierzam w strone CKD, ale chyba innej broni na moj bf nie ma, zobaczymy jakie taki bilans w polaczeniu z clean'em da efekty.
No i plan na jutro. Coś muszę podbić, bo na 7 wybieram się potrenować, a co za tym idzie zwiększy się zapotrzebowanie. Jeszcze się zastanowię co dorzucić, żeby bilans się zgadzał. /SFD/Images/2015/12/10/172864fda5f54305bd2aaf06571e9bae.jpg
04-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, [...]
Takie rzeczy śmiało mozesz dodać. Ale nie jedz pol słoiczka na raz ;-) ja nawet nie wliczam tego w bilans. Niestety u Ciebie musztarda i keczup od razu rzucały sie w oczy. Tu troche, tam troche i z LC robi sie Medium Carb ;-)
06-01-2016 - Środa Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Dzień bez hsistorii na całkowitym leniu. Jednak jest istotna sprawa, którą warto zaznaczyć. Mam już ochotę sobie poćwiczyć:) Jutro będzie ciężko wygospodarować jakiś czas, więc [...]
07-01-2016 - Czwartek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Miała być siłownia, ale okazuje się że moje plany nie wiele znaczą w konfrontacji z małżonką :) Wychodzi na to, że będzie trzeba w sobotę nadrobić. Okno żywieniowe 8 [...]
No zdecydowanie masz rację. Jutro coś dorzucę. Dzięki, że zaglądasz :) Co do powideł to dorzucam 40g co przekłada się na 20g WW. Wszystko wliczone w bilans. No i ma to służyć jako jakaś odmiana. Jak zauważyłeś codziennie niewiele mi się zmieniają posiłki.
[...] i nie wyszło źle. Była pizza, słodycze, przystawki itd. :), ale nic nie zjadłem z czego w sumie jestem dumny. No, ale lekko nie było :) Alko pod kontrolą i uwzględnione w bilansie. ------------------------------------------------------------------ /SFD/Images/2016/1/11/868f6c8cc5bb4350bef4b4def18d4429.jpg [...]
Niedziela jako DNT spędzony w domu z rodzinką. Miska ogarnięta jak należy. ------------------------------------------------------------ 11-01-2016 - Poniedziałek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Miała być siłownia, ale awaria laptopa tak mi [...]
17-01-2016 - Niedziela Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Z racji stanu w jakim się obecnie znajduje dzień raczej był mocno związany z leżeniem :) Aktywność ograniczona totalnie do minimum. Okno żywieniowe 8 godzin ( 11:00 - [...]