bilans

Daj pełną ankietę działu. No i kwestia - ile jadłaś dotychczas. Bo obliczenia kalkulatorów - to tylko przyblizone szacunki. Jeśli wychodzi 2000 na bilans zerowy to dałabym max 300 nadwyżki i obserwowała, nie od razu 2400. Białka za dużo 120 wystarczy, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Jest jeszcze kwestia, jaki masz bf, bo być może [...]

dokladnie, 1g kreatyny to okolo 3g bialka;-) w takim stopniu podbijany jest bilans azotowy

Przy takim bf to na pewno nie dodawałabym kcal. Tak jak pisałam, zeszłabym na bilans zerowy, ewentualnie można rotowac kcal. Masz niewiele obciążenia i trening moze byc słabym bodżcem do wzrostu mięśni. Robiłaś pomiary obwodów? W jakim.czasie przybrałaś na wadze i ile?

Masz mało mięśni i stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim to powinieneś zacząć trenować. Nie jest takie istotne, czy bilans kcal będzie lekko dodatni, czy lekko ujemny.

Sam czas spożywania posiłków nie ma większego znaczenia. Liczą się przede wszystkim bilans kaloryczny, proporcje makroskładników itd.

Wliczaj w bilans kaloryczny i będzie ok ;-)

pewnie masz na mysli bilans kaloryczny dodatni?

Masa a cisniecie na sucho, określiłem to tak: masa-duży dodatni bilans kaloryczny, nagromadzenie tkanki tłuszczowej i bycie takim "nabitym"

Panowie, czyli da się robić mase nie gromadząc tkanki tłuszczowej? Tak wnioskuje, skoro duży bilans kaloryczny + daje gromadzenie tkanki

[...] na drugiej godzinie, gdy ciało zaczęło się buntować. Jednak wytrwałam dzielnie do końca:-) Miska, dziś zwłaszcza wieczorem mogłam zjeść konia z kopytami a tu juz o 19 bilans wyczerpany. Myśli uciakały w słodkim kierunku, mimo to wybór padł na roladki z sałaty i warzywami oraz spaghetti z cukinii, i marchewki:-)) JESTEM Z SIEBIE DUMNA:-))) [...]

Witaj, Zawsze przy kontuzji polecam wejść na 0 bilans , i najlepiej wychodzi wtedy Low Carb. Brak "zalania sylwetki " a raczej można zminimalizować ten problem. Pozdrawiam

Zlozone rzecz jasna, chodzisz odrobina prostych np z owocow tez ci krzywdy nie zrobi... Po zlozonych bedziesz dluzej syty, po prostych dosc szybko zrobisz sie glodny a przez to trudniej kontrolowc bilans kcal.

[...] masy miensiowje, bedziesz musiala dostarczyc wiecej kalorii niz zjadasz, wybor odzywki w celach uzupelnienia diety jest dosc dobrym rozwiazaniem, zwlaszcza w okresie potreningowym, podpisujac sie pod wypowiedziami wyzej, wiedzac juz jaki bilans posiadasz, mozesz skorzystac np z http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ActiveAll_-opis36511.html

[...] brzucha. wszystko trzeba usystematyzowac i wykonac po kolei jako ze obecnie praktycznie za oknem powoli mamy jesien, skupilbym sie teraz na budowie masy miensiowej, czyli bilans dodatni i ewentualne uzupelnienie gaineram jak pisalismy, skoro bedziesz mial taki kaprys. a dopiero po okresie masy, mozna popracowac nad estetyka brzucha, ktora [...]

Gadasz bzdury,jesli dasz odpowiednio dodatni bilans to musisz przytyc nie ma innej opcji...jesli piszesz ,,ze wszystko spalasz,, to daj wiecej kalorii..tutaj zadna cudowna odzywka Ci nie pomoze..jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?napisz co przykladowo wczoraj zjadles i w jakich ilosciach? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-08-23 [...]

[...] trening siłowy 3x w tygodniu push/pull/legs lub jakieś inne 3 dniowe połączenie lub trening całościowy nawet z dodatkiem ćwiczeń dynamicznych, treningi wytrzymałościowe w dni wolne od treningu siłowego możesz zrobić. Moze to być przeszkoda w budowaniu masy, musisz zwiększyć liczbę spożywanych składników tak aby bilans w diecie ciągle był dodatni.

Co najważniejsze nie chce , aby było konieczne dokładne liczenie makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę.

Tylko w umiejętny sposób można rotować składniami w diecie, tak aby ogólny bilans kaloryczny i rozkład makroskładników się zgadzał.

Dziękuje wszystkim za odpowiedź mi tutaj głównie chodziło o to czy jedząc nawet tak dużą ilość samych płatków nie zaszkodzę sobie i czy warto kupować te vitanella ogólnie bilans mam 2700kcal 120g białka 100g tłuszczy i reszta węgli myślę teraz podnieść węglowodany dla tego też wpadłem na pomysł zblędowania płatków na proszek zalania mlekiem i pić [...]

Od razu należy wejść na zerowy bilans kcal. Nie ma sensu przebywać na nim dalej i stopniowo zwiększać.